Czytałem już wszystkie tematy z podwieszonych;) Kulturystykę traktuje naprawdę poważnie lecz to jest moja pierwsza prawdziwa dieta dlatego zgłosiłem się do was o pomoc. Mogę wstawic swoje fotki jeżeli wam w czyms pomogą.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 1/2/2010 10:27:01 PM Liczba szacunów: 0
Dziekuje wszystkim za pomoc. Odzywki juz kupilem. Bcaa kupilem z beta alanina. Tam na porcje jest ok 600mg beta alaniny a i tak odczulem mrowienie, glownie na twarzy. Minie to pozniej? Drugie pytanie. Znacie moja intensywnosc treningow, wage, wzrost, wiek. Ile sporzywac bialek, wegli i tluszczy? Troche czytalem i zastanawia mnie porcja bialek. [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4868 Data: 3/27/2018 11:09:44 PM Liczba szacunów: 0
[...] sie na to forum zeby ludzie co maja o tym profesjonalne pojecie pomogli a nichce eksperymentow juz na sobie robic i niebede sluchac kogos co niema pojecia wiec prosze o pomoc koledzy towar niestety stodola Ale moge ogarnac recepte jak bedzie potrzeba na cos dla mnie po niczym tak sie nieczulem jak na tym boldzie albo to moze t5 mnietak [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 7/24/2016 10:18:41 AM Liczba szacunów: 0
[...] dział, ale chciałbym mieć wszytko gotowe do wydrukowania. Plan taki żebym zrozumiał o co chodzi i wiedział jak to wykonać. Widze, że żeby mieć ładną sylwetke nie wystarczy pójśc na siłownie i ćwiczyć, to bardzo złożone sprawy, których pojęcie zajmuje sporo czasu. Ja niestety aż tak w tym nie siedze. Dlatego proszę o pomoc. Będę bardzo wdzieczny.
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5351 Data: 1/15/2009 4:55:02 PM Liczba szacunów: 0
[...] Jakie byłyby mi wskazane? Obiad: . co do ryżu to jem biały DżEm do twarogu jem bo ciężko mi sam twaróg jeść. A może można to czymś zastąpić ? Ćwiczę wieczorem, po posiłkach. Aeroby, ćwiczenia na piłce. z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - xJustyskax w dniu 2009-05-12 21:17:29 Zmieniony przez - xJustyskax w dniu 2009-05-12 22:00:14
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 5/12/2009 9:16:53 PM Liczba szacunów: 0
[...] jak mam ćwiczyć. U wanda podobają mi się jego ramiona. Ma taki fajny zarys całych ramion (nad bicepsami). Takie "kulki" na ramionach jakby hehe. Czy musiałbym coś konkretnego do planu dopisać, aby coś podobnego osiągnąć i czy to jest możliwe u każdego... Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź i pomoc w treningu - będe wdzięczyny.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 4/26/2006 8:34:16 PM Liczba szacunów: 0
[...] 22.00 jajka całe (100g) 12,5/9,7/0,6 100g otręby pszenne 16/4,6/19,5 suma: 28,5/14,3/20,1 suma w kcal: 114 + 128,7 + 80,4 = 323,1 warzyw nie wliczalem ale sa Z diety proporcje wychodza tak: B-168 T-76 W-337 niedokońca tak jak oczekiwałem porosze o pomoc w doradzeniu i sprawdzeniu diety. Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-10 22:15:14
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 11/10/2007 10:14:29 PM Liczba szacunów: 0
[...] przy małej ilości powtórzeń. Np, jeśli na klatę na raz wyciskasz 100kg to podczas treningu robisz 80kg x 8 powtórzeń, 85kg x 6 powtórzeń, 90kg x 4-5 powtórzeń. Na koniec warto jeszcze wycisnąć 2-3 razy te 100kg z asekuracją(tak żeby to była delikatna pomoc, ale sam byś tego nie wycisnął). Podobnie wygląda sprawa z innymi partiami... Pozdro
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 12/25/2007 3:50:33 PM Liczba szacunów: 0
[...] dobra dieta? Bo na necie znajduję różne cuda, które się od siebie bardzo różnią, ja się na tym nie znam, więc sam nie wiem co jest dobre... Tak więc bardzo proszę wreszcie o pomoc w podaniu mi dobrego planu na początkowe wyrabianie sylwetki na okres 5 tygodni. Proszę, przestańcie w kółko powtarzać oczywiste, że w 5 tygodni nie da się zrobić [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 8/1/2010 3:04:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] dostarczam w niej duza ilosc bialka. 2.patrzac na moje postepy widze dysproporcje w srodkowej i gornej cxzesci klatki.poszperalem tyroche i znalazlem cwiczenia ktore moga pomoc mi zwalczyc ten problem wiec jest okej.pomyslalem ze doloze jeden dzien treningu w tygodniu zeby robic wlasnie te cwiczenia ale nie forsowac tego dnia klatki az tak [...]
Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2/14/2011 9:06:24 PM Liczba szacunów: 0
Do s.m.p.a: Dobra :) dzieki za pomoc do Maksadi: Rano doloz sobie jajka.Conajmniej z 3,no i jak kupiles WPC to uzupelnij sobie :) a co do gainera,to zakup MASS XXL od firmy Trec,bardzo dobry produkt,i uzywaj go po treningu najlepiej. Pozdro!
Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 10/6/2010 11:32:30 PM Liczba szacunów: 0
chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
