SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Split 4x w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion wyciag gora 3x12 Nogi: Przysiady 3x12 Wykroki 3x12 Prostowanie prasy 3x12 Lydkownica 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion w bok 3x12 Maszyna na tyl barkow 3x12 Tylko nie wiem jak to teraz podzielic na 4 dni, absolutnie nie chce, zeby byl split podzielony na 3 dni+ 4 dzien nogi. I cos na brzuch by sie przydalo. dzieki za pomoc, pzdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 12/23/2013 12:11:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15p 12p 10p Podciąganie szeroko 3s 10p 10p 10p Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 15p 12p 10p Wznoszenie hantli w bok 2s, wznoszenie hantli w przód 2s Uginanie rąk uchwytem łamanym (biceps) 15p 12p 10p Ugianie rąk z hantlem na triceps 15p 12p 10p Brzuch wznoszenie nóg 3s Prosze o pomoc!! Zmieniony przez - nixdem w dniu 2012-04-11 20:34:50

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 4/11/2012 8:32:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowe fbw do oceny . sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POZIOMEJ 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10 co sadzicie o tym planie ? nic sie nie stanie zlego jak bede cwiczyl tylko 1 zestawem teraz ? nogi cwicze oddzielnie, a brzuch ABS 2 4x na tydzien (poziom 8) z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 4/13/2010 9:10:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na redukcję

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przy jedzeniu jakis pigulek + takich ostrych treningach 4 x w tygodniu osiagne cos w miare szybko ?? mysle o czyms takiem http://allegro.pl/show_item.php?item=39064344 lub podobnymi nie za drogimi preparatami . prosze o pomoc i jakies sugestia abym mogl wybrac dobry produkt ktory mi pomoze i nie zabije :] pozdrawiam serdecznie i czekam na rady .

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 1/9/2005 9:37:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta oma odblok

    Temat
    Doping

    [...] będzie dobry 21 dni po osttanim strzale omy 1-5 nolva 40mg ed 6-21 nolva 20mg ed 1-12 clomid 50mg ed Zdaje sobie sprawe, ze na ten cykl bylo za wczesnie, jednak juz wiem ze nastepny zrobie za rok albo i pozniej. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - 1920kamil w dniu 2009-02-10 18:25:19 Zmieniony przez - 1920kamil w dniu 2009-02-10 18:26:08

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2/10/2009 6:24:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie diety tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 11/29/2016 6:01:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla pary po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. P.S. jeśli zaproponowany przeze mnie plan jest ewidentnie złym wyborem, będę bardzo wdzięczny za wszelkie inne sugestie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 242 Data: 6/13/2019 8:23:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba- podstawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uzywac na rzeźbe stalego ciezaru, czy zwiekszac go, trening piramidkowy czy stala liczba powtorzen, jaka suplementacja (czy powinienem zrezygnowac z kreatyny??? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3990 Data: 6/15/2009 11:14:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszcze a moim problemem jest to iż wszystko idzie mi w brzuch nigdzie indziej i co mam w takiej sytuacji zrobić ?? Niżej moja dieta waże 65 KG i 165 wzrostu proszę o pomoc w diecie jest kilka zamienników mam na myśli ostatni posiłek czyli 6 tylko tam sązamienniki ale zawierają taką samą ilość kcal węglo oraz białka dodaję iż w brzuchu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 6/30/2014 10:33:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam potrzebuję pomocy w mojej redukcji. Chcę przeprowadzić ogólną redukcję tkanki tłuszczowej moje "parametry" : Wzrost: 191cm Waga: 105kg Wiek: 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów: 3840kcal, tłuszcze: 85 - 149 , węgle: 432 - 624 , białko: 96 - 336 Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, w zależności od planu zajęć na uczelni, po każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2995 Data: 11/24/2014 10:44:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po każdym 30 min cardio i jeden dzień wolny od treningu samo cardio 45 minut. Dodam, że obecnie mam siedzący tryb pracy i mój ruch w ciągu dnia to jest maksymalnie 2000 kroków. Dorzucić jakieś cardio na rowerku stacjonarnym i może jakieś aeroby ponieważ nie wiem o co chodzi, ale na siłowni siła idzie w górę. Czekam na opinie i proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 3/25/2021 7:21:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć biceps?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc . Powiedzcie mi jak cwiczyc biceps a rzezbe czy sama hantla wystarczy ?Jade teraz 11.5kg na lape i podnosze 5 razy nie wiem czy to jest dobre..czy nie lepiej zalozyc mniejszy ciezar a wiecej podniesc razy? Prosze o odpowiedz.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10373 Data: 12/20/2007 8:47:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą pod techniki

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mu sie z uchwytu etc. Jestem najmlodszy w grupie. Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu by wzmocnic sie przez wakacje a we wrzesnia ide dodatkowo na silownie. prosze o pomoc ! Czasami uda mi sie zalozyc kimure lub balache. Ale np jak gilotyne zakladam by podduscic to dlugo nie utrzymam bo kazdy z sekcji potrafi zerwac moj uchwyt. A ja za [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4643 Data: 6/8/2009 3:13:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to dopiszę. Co do diety to staram się jeść rano np: jajka, jogurty, tuńczyk, ser obiad: np pierś z kurczaka z ryżem, makaronem, na kolacje jakiś nabiał: płatki z mlekiem, kanapki z twarożkiem, co zmienić w diecie, co jeść o jakiej porze dnia i ile posiłków dziennie. Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - zyzio91 w dniu 2011-11-22 00:13:30

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 708 Data: 11/22/2011 12:08:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni + odpowiednia dieta.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi się dobić do 74 kg. Od tego momentu zacząłem moją przygodę z siłownią. Jestem kompletnym amatorem, więc się na tym nie znam, dlatego proszę Was - ludzi z doświadczeniem o pomoc. Chciałbym Was zapytać czy to odpowiednia waga dla mnie, czy powinienem jeszcze zrzucić? Mam 171cm wzrostu. Jak trenować, co trenować? Fantastycznie było by, gdyby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2/5/2013 5:30:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę opomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami stojąc 4x 10 * uginanie przedramion siedząc łokieć oparty o kolano 3x 10 Dzień VI Barki + kark * unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x 10 * podciągnie sztangielki w wzdłuż tułowia 3x 10 * unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10 To jak na razie wstępny plan liczę na waszą pomoc w zrobieniu z tego czegoś poprawnego.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 3/26/2013 7:15:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biegi krótko i długo dystansowe

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 1500m :-/ i doszedłem do wniosku ze jesli chce sie dostac na ten AWF to musze juz zacząc trenowac biegi. Prosił bym kogos jak powinienem biegać zeby być dobry na tych 2 dystansach. Ale mam tezmało czasu na treningi bo w tym roku matura ale pewnie ze 3-4 razy w tygodniu znalazł bym czas na trening biegów Za wszelką pomoc z góry dzieki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4342 Data: 10/11/2004 4:29:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy i oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Jest to bardzo dużo kalorii do dostarczenia i nie wiem czy dam rade tyle zjeść, czy są jakieś sposoby żeby dało rade tyle zjeść? Czy niezaszkodzi mi tyle jedzenia? :P Proszę o ocenę diety i wszelkie poprawki, sugestie bardzo mi się przydadzą. Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 6/14/2008 6:27:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, trening, więcej mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się udało kaloryfer to by było fantastico. teraz myślę żeby zapisać się do jakiegoś studia budowy ciała, żebym miał gdzie troche poćwiczyć, a następnie dopiero na siłownie i na jakiś trening żeby sie ponawalać i wyżyć chciałem właśnie prosić o pomoc czy to dobry plan czy może ktoś ma jakieś rady dot. diety, odżywiania, i poprawy samego siebie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 10/31/2008 12:09:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co to może być zwykłe naciągnięcie czy może coś poważniejszego?? Może jakąś maścią smarować ?? Może miał juuż ktoś podobny problem....Cieszyć mnie będzie jak ktoś odpowie gdyż niewiem czy mam targać do lekarza czy jestem w stanie sam too wyleczyć :P wkońcu to nie złamanie a niechce żreć jakiś antybiotyków:) Pozdrawiam i czekam na jakąś pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 3/18/2013 9:03:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)