pomoc

jak mozna usunac temat ktory napisalem? jest nieaktaulny i chce usunac, prosze o pomoc albo usuncie mi to konto

siema jak z wykorzystaniem hantli i sztangi zastapic te cwiczenia: 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu czy zamiast tego może być: 1. wykroki z hantlami/ze sztanga???? 2.martwy ciag proste nogi???? z gory dzieki za pomoc.

[...] ze 3 razy, ale na tym z silownie, troche szerszy, ze "zjazdem" raczki w dol to ani razu juz. podciagam sie 2x w tyg po 5s z nogami zaczepionymi o drabinki ("pomoc"). jakie inne cwiczenia polecacie by ruszyc to ubogie w moim wykonaniu podciaganie?? edit: ponizej dodaje obecny: Pon (Klata ciężej+bary+tric): 18 serii 1. [...]

[...] jest podciaganie szerokim nachwytem. na drazku "drzwiowym" dam rade ze 3 razy, ale na tym z silownie, troche szerszy, ze "zjazdem" raczki w dol to ani razu juz. podciagam sie 2x w tyg po 5s z nogami zaczepionymi o drabinki ("pomoc"). jakie inne cwiczenia polecacie by ruszyc to ubogie w moim wykonaniu podciaganie??

Ćwicze splitem 3 razy w tygodniu. Chce łączyć bic+tric na jednym treningu ale nie wiem jak ulozyc pozostale partie. Nie wiem jak lepiej: Poniedzialek: klata+nogi Środa:biceps+triceps Piątek: plecy+barki czy może: Poniedzialek: klata+plecy Środa:biceps+triceps Piątek: nogi+barki czy może jeszcze inaczej. Prosze was o pomoc.

no, dobra, dzięki za pomoc :) dużo się od ciebie dowiedziałem. Zaglądnę tu jeszcze nie raz, nie dwa. Trzymaj się.

[...] FBW trenować CODZIENNIE cos na brzuch typu 6Weidera(to akurat nie bo mi to rypie kregoslup,ale widzialem na youtube ciekawy komplet cwiczen na wszystkie aktony miesni brzucha)A chce to cwiczyc bo wlasnie mi brzuch zaczyna rosnąc(jestem ektomorfikiem ale mam dziwna budowe=jak zjem brzuch mi sie robi jak kobiecie w ciazy) pozdro prosze o pomoc

[...] siłownie - doznałem jakiegoś urazu kręgosłupa wtedy, nie mogłem biegać przez 4 miesiące około bo mnie kuło coś w plecach a na początku nie mogłem się nawet wyprostować.Trochę boje się ławki - wyginałem kręgosłup do góry przy wyciskaniu-być może przez to.Z tego co pamiętam to mam skoliozę i nieco odstające łopatki. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc!

Witam. Mam pytanie odnośnie podciągania. Jestem wysoki 1,90m mam niską futrynę co powoduje, że przy zwisie na wyprostowanych ramionach na moim drążku przy zgiętych nogach (90 stopni) dzieli moje kolana od podłogi tylko kilka centymetrów. Jestem strasznie słaby w podciąganiu i chciałbym się w tym poprawić. Trenuje w domu wg planu z forum ( [...]

[...] dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. ". Więc ćwicząc FBW stosując sie do tych zalecen wychodzi 24 - 30 serii tygodniowo na jedną partiię, czy nie jest to za duzo? Dotychczas robilem 3 lub 4 serie w kazdej 5 powtórzen, okolo 7 ćwiczen. Zwiekszyc ilosc serii? Będę wdzieczny za pomoc. Staż treningowy - okolo 10 miesiecy.

Mółby mi ktos odpowiedziec, pomóc?

[...] kontuzji podczas ćwiczeń w wakacje? (no wiadomo, wchodzić pod swoje maksy dla danej ilości powtórzeń zaraz po przerwie to niebezpieczne zabawa) Jakieś skrócone FBW na średniej, masowej ilości powtórzeń? (8-12) Bo to jedyny dobry pomysł jaki mi przychodzi do głowy... Proszę o pomoc. Wiem, że jeszcze czas, ale wolę mieć wszystko zaplanowane...

[...] na karku, 180cm wzrostu i 112kg wagi. Chcę ćwiczyć na razie w domu na "taborecie", mam 2 hantle/mini sztangi 7 lub max 12,5kg. Macham nimi ale nie wiem czy skutecznie. Proszę o pomoc ile razy mam ćwiczyć w tygodniu jakie serie i ile powtórzeń, jakie przerwy między powtórzeniami, i jakie ćwiczenia (prosto jak chłopu z przedmieścia).

moje pojedyncze pytanko : czy ktos uprzejmie sprawdzi moj pomysl na trning???? proooosze:P jakas mądrą glowę o pomoc:)http://www.sfd.pl/plan_do_oceny%2C_kobieta_redukcja_czy_to_jest_ok__-t611935.html bo poki co nikt nie chce:P

[...] Dokładać wobec tego w poniedziałek, wyjechać, wrócić i kontynuować na tym zawyżonym ciężarze, czy ogólnie machnąć już ręką na progres? Ćwiczę FBW - w poniedziałek i piątek siady, wyciskanie na ławce i podciąganie nachwytem z obciążeniem, a w środę martwy ciąg + pomocnicze na barki/przedramiona. W każdym dniu coś na brzuch. Prosiłbym o pomoc.

[...] raz w tyodniu 2/3cwiczenia po 4 serie tak to je zajedziesz i nie beda rosly iamwicked rob tak zebys ciezar byl w stanie podniesc samemu, zrob sobie 4 serie 12powtorzen,10 powtorzen,8powtorzen x2 12 z zapasem, 10 zebys podniosl bez problemu, a 8 zeby to byl twoj maks ewentualnie ktos moze ci troche pomoc jak nie dasz rady podniesc ostatniego

poszukuje artykułu Poliquina na temat zwiększenia ilosci podciągnięć na drążku ;] za pomoc nagradzam sogiem

Witam nie będę kopiował z tamtego tematu . Więc proszę o pomoc tutaj http://www.sfd.pl/POMOC_Z_G%C3%93RN%C4%84_PARTI%C4%84_KLATKI_%3A_-t618175.html

witajcie, szybkie pytanie: czy jest sens jednoczesnie trenowac a6w + aeroby i robic mase? Jestem teraz postury suchego kurczaka, zalezy mi na wyrzezbieniu i zeby to jakos wygladalo. Czy obie te rzeczy sie ze soba nie kloca? Z gory dzieki za pomoc

Witam jestem nowy... Mam 183cm wzrost ważę 81kg klata 105cm. Chciałbym głównie zwiększyć objętość mięśni na klacie i brzuchu. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na siłownię? jestem w stanie chodzić codziennie do skutku Z góry dzięki