[...] stalo że schudłem i zatłuszczyłem się to prawda waga spadła -12kg ale tłuszcz no niemal nie naruszony straciłem głownie wode,mięśnie a tłuszcz prawie wcale ...Proszę was o pomoc w redukcji tłuszczu ..a nie nawet proszę błagam was bo to moje marzenie zakompleksionego nastolatka... Co jeść jaki jadłospis i wgl ...moje bf to jakies 22-23% więc [...]
Witam ;) Czesto przeglądam wasze Forum , i postanowiłem dołączyć ponieważ zauwazyłem ,że na tej społecznosci duzo sobie pomagacie :) A sam tej pomocy potrzebuje. Chodzi o To iz mam 16 lat od kilku miesiecy chodze na siłownie no ale fakt faktem wiadomo ze bez diety i odpowiednich poswiecej nic mi z niej ;) Wzrost 176 waga 56 oczywiscie za mało [...]
[...] ma teraz problemy z sierzantem i teraz znow chce brac mete, jakie moga byc tego konsekwencje? czy moze mu organizm przestac juz na stale produkowac testosteron? czy moze cos innego gorszego? co powinien zrobic? dzieki za pomoc w doping sie nigdy nie zaglebialem dla tego prosze o pomocne rady Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-07-28 16:03:52
Witam wszystkich, biorę udział w konkursie, gdzie główna wygraną jest 3 miesięczna podróż do dowolnego miejsca na ziemi. Moim celem będzie (jeżeli oczywiście wygram hehehe) kilka ważnych miejsc dla pasjonatów sztuk walk. Czyli matecznik bjj w Rio de Janeiro, Tailandia jako miejsce nauki muay thai, oraz moje ukochane judo a jak judo to tylko w [...]
Witam. Z racji tego ze teraz przed 3 miesiace bede pracował na miejscu chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystac. Cwicze od lutego planem Fbw w tym czasie miałem 2 miesace przerwy w wakacje zero diety i ćwiczen. Teraz diete mam ułozona tylko mam problem z posiłkiem w prace i zamierzam kupić mutant mass i zastanaiwam sie czy to bedzie dobre [...]
Witam, Potrzebuję pomocy z ułożeniem odpowiedniej dla siebie diety, jestem strasznie zakręcony liczbą wątków przyklejonych, w których większość terminów to czysta biologia lub matematyka :) Jest to dopiero mój początek, zatem staż mam zerowy. Mam prawie 20 lat, mierzę 170 cm i ważę około 62-63 kg. Nie wiem jaką dietę dla siebie dobrać, prosiłbym [...]
Witam, ćwiczę już dłuższy czas, brałem mono, mono, jabłczan. Ostatnia kreatyna była jakieś 3-4 miesiące temu. Chcę teraz kupić stacka. Po stacku mam zamiar brać coś bezkreatynowego ale na pompę. Na stacku chcę być około 6 tygodni a na czymś pompującym 3 tygodnie. Kompletnie nie wiem co mam kupić... Pierwsze 6 tygodni: Myślałem o xpand rano, przed [...]
Czesc pisze tutaj pierwszy raz w zyciu wiec prosze o wyrozumiałość :) Tak wiec treuje juz kilka lat z wiekszymi mniejszymi przerwami i jako takie pojecie mam tak mysle ;p Ale od 4 tyg meczy mnie cos takiego ze gdy trenuje obojetnie jaka partie miesniowa to po kilku 6 ruchach strasznie mnie pieka miesni papa, ale straszny bol tych miesni nigdy nie [...]
Chcialbym wam przedstawic moj program na wzmocnienie sily ogolnej i zarobienia kilku kilo. Do dyspozyzji mam tylko laweczke Nie lamana. Cwicze jakeis pol roku ale teraz chce dopiero planowo i regularnie bo wydaje mi sie ze opanowalem nareszcie technike machania sztanga Zaznaczam ze nie uzywam zadnych dopalaczyCwicze w: Poniedzialek Czwartek [...]
[...] francuskie 2s pompki wąsko Plecy MC 2s wiosłowanie 2s Nogi Przysady ze sztangą 2s łydki 2s Biceps Wyciskanie sztangi podchwytem Dowiedziałem się tylko że jest on zły i nic więcej . Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Jak bym miał dostęp do full siłowni to nie było by z tym problemu lecz mam z nią problem dostępne rzeczy w ankiecie .
Witam! mam problem, a dokladnie chodzi o czas ktory przeznaczam na trening. Cwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek 45min, Wtorek 45min, Sroda 1h/ponad, Piatek 1h/ponad. Dokładnie chodzi mi o Poniedziałek i Wtorek, poniewaz z tego co wiem to na trening powinno sie przeznaczyc około 1.5 do 2, a tu niestety jest 45 min. I chciałbym sie dowiedziec czy [...]
witam, wypadl mi wyjazd do szkocji na 5 dni, za 2 tygodnie mam wylot i tutaj rodzi sie moje pytanie a wiec jestem w 4 tyg cyklu i aktualnie leci wino, prop+npp , tak jak pisalem w szkocji bede 5 dni ale pierwszy i ostatni dzien to wylot i przylot wiec tutaj niema problemu. wypadaja mi 2 strzaly wina i 1 propa z npp tam na miejscu. lece ryanair i [...]
[...] chodzi mi o składniki z lodówki, lub jakieś pomysły :) Wiek: 15 z przedziałem na 16 lat, Wzrost: 162 cm, Waga: 46 kg, Tryb życia: Chodzę bez przyczyny po wiosce, oraz ćwiczę na Wf'ie no i mój trening, o którym pisałem wcześniej. Szukałem już na tym forum, lecz nie znalazłem niczego na swój wzrost i wagę. Proszę o pomoc. Lub na: GG: 38432992
Witam, moja kobita chce zacząć ćwiczyć. Nie ma problemów z nadwagą, wręcz przeciwnie jest (mała?) niedowaga. Ok 160 cm, waga nie więcej niz 45kg. Szczupłe nogi i łydki. Lekarz jakiś czas temu stwierdził że wybrzuszenie które od czasu do czasu pokazuje się w okolicy pępka to przepuklina lecz jest na tyle mała że nienadaję się do operacji póki "nie [...]
Zaczolem ukladac diete ale cos slabo idzie A wiec mam 16 lat i 192/193 cm wzrostu i waga ~83 cwicze ponad 6 miesiecy. Chcialem brac same suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/ Tluszcze - tez niewiem :/ [...]
Witam,chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu diety na mase. Moja waga to 85 kg,wzrost 187 cm,endo. 1 posiłek: -Płatki musli z mlekiem 3,2 % tł. -Łyżka miodu. -Omlet z 3 jaj i 100 g twarogu chudego. 2 posiłek: -Chleb żytni z jakąś chudą wędlina najczęściej drobiową. -Warzywa. 3 posiłek: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Ew.wieprzowina plus [...]
[...] mam sie dowiedziec czy takie pytanie juz padlo i czy udzielono na nie odpowiedzi? Jezeli takie pytanie padlo prosilbym, aby ktos zamiescil link odsylajacy w odpowiednie miejsce.Jezeli natomiast po raz pierwszy pada takie pytanie to czy Drogi Czytalniku Mojego Posta, czy mozesz pomoc mi rozwiazac moj problem? Bardzo prosze i z gory dziekuje
[...] Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać? Ilość [...]
czesc niedlugo bede konczyl abs II. efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 [...]
Witajcie! Zwracam się do Was z ogromną prośbą: Pomóżcie mi ułożyć dietę na redukcję. Zapotrzebowanie mam, tylko potrzebuje rozłożenie posiłków i ich dobranie to dla mnie ogromny kłopot. Próbowałem już z 10razy, ale zawsze coś źle. Nie mogę ułożyć tak, że po trenie muszą być węgle i białka itd. Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy prawie. Dane: [...]
