SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc przy wyborze cwiczeń i obciążenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzęt. I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć mi plan tzn. co kiedy robić tzn czy mam wszystkie ćwiczenia które podałem robić w jeden dzień czy pogrupować czyli powiedzmy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH, TRENING MIĘŚNI RAMION robić w jeden dzień, a TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, TRENING MIĘŚNI BRZUCHA w następny? Bardzo proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2/17/2010 6:42:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] badania w normie przed i po , mozna powiedziec ze nie mieli zadnych skutkow ubocznych , od jutra chciałem zacząc i miec dopięte wszystko na ostatni guzik , więc bardzo prosiłbym o pomoc. dziekuje DODAM ŻE JEST TO MOJ PIERWSZY KONTAKT Z CZYMS TEGO TYPU TZN BĘDZIE wczesniej z kopów to jedynie był chain reaction i jakies slabe przedtreningówki ;)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 7/10/2015 1:14:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 1/26/2010 12:26:20 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 8/18/2009 2:42:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wstawiam tu plan do oceny, prosze wziąć pod uwage ze mam 15 lat i dopiero zaczynam %-) Plan ułożył mi brat który ćwiczył 6 lat, lecz troche go przerobiłem ze względu na zmiane przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 1/3/2014 5:09:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 11/1/2011 4:46:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tak to mniej więcej wygląda. Z góry przepraszam za wszelkie błędy, ale jako ciągły Janusz siłowni, wiem jak ćwiczenie wygląda, a z nazewnictwem slabo. :p Z dodatkowych informacji, czystą michę trzymam, staram się jeść 2000kcal dziennie, 120B 67T 230W. Wiek: 22 Wzrost: 176cm Waga: 59kg Będę wdzieczna za wszelkie uwagi i pomoc :) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2/16/2017 6:49:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od 7 lat gram w piłkę nożna... ostatnio na treningu skakalismy przez płotki,,,lądujac zle postawiłem noge i cos mi strzeliło w kolanie,,, nie mogłem sie podniesc ból był ogromny,,od razu pojechałem na pogotowie ,, zdjęcie nic nie wykazało,.,ale w nocy koalno strasznie mi napuchło i cholernie bolało,, rano pojecahłem z powrotem do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12883 Data: 3/18/2008 2:50:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyglądem klatki (zdjęcia) potrzebna pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli skos dodatni : 3x12,10,6 Rozpietki skos : 3x15 Teraz cwiczenie w super serii: wyciskanie na maszynie, dolne uchwyty + rozpietki na buterfly 3x12 Proszę o pomoc jak mogę poprawić tą moją felerną klatkę :( FOTKI : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawa wyglądy klatki Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 4/13/2011 12:31:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w suplementacji

    Temat
    Doping

    witam mam taki problem nie wiem jakie mam brac suple na zrzucenie tłuszczu i zrobienie suchej masy zastanawiam sie nad braniem winstrolu w tabsach prosze o pomoc i wypelniam ankiete :D 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 8/18/2010 11:44:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 11/30/2011 2:37:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSIŁBYM O POMOC(masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam na imię Patryk Wiek : 18 lat Wzrost: 189 cm Waga :65 kg Ogólnie rzecz biorąc wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 8/14/2013 7:01:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dół a od tego czasu waga stoi, nie jestem zadowolony z tego że nie jest zmieniane ani nic w diecie ani w treningu mimo braku efektów więc postanowiłem działać sam z waszą pomocą. Dieta która została mi rozpisała miała 2300kcal i wydaje mi się to zbyt mało dlatego chciałbym stopniowo zwiększać kalorie dopóki waga nie bedzie rosła żeby znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 7/5/2018 6:07:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie mięśni - pomoc dla nowicjuszki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zakładam nowy temat bo inne które znalazłam są stare jak świat i nikt w nich już nie odpowiada. Z góry mówię, że przejrzałam wiele postów na ten temat i wiem mniej więcej na czym polega "spalanie" mięśnia, czyli poprostu jego pozbywanie się, ale nie znam się na tym w ogóle i poprostu nie chcę sobie zrobić krzywdy... Wiem, że jest tu wiele osób, [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 14574 Data: 3/7/2006 1:08:26 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Push/Pull -pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 10/30/2011 7:26:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 7/30/2015 4:54:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzywy kręgosłup potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] swoją postawę (tym razem naprawdę). Tylko z tego co poczytałem na tym forum lekarze odradzają siłownię. Pewnie znowu da kartkę z ćwiczeniami korekcyjnymi (nie wiem czy będą pomocne-jak da to napiszę na forum jak wyglądają te ćwiczenia i wyrazicie swoją opinię) i powie żebym zapomniał o siłowni. Jak się wybronić ? Bo z siłowni nie bardzo mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 5/7/2007 11:14:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w wyliczeniach - Dieta CCD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 8/9/2007 5:56:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30 200g makaronu/kaszy 200g miesa/kurczak/wolowina 60g carbomax Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 6. 20:00 3jaja gotowane 22:00 Hi Tec Protein 25g to cos takiego nie wiem juz nawet ile jest BTW ale wiem ze na pewno za duzo ! z czego mam zrezygnowac a co dodac zeby wszystko bylo ok. bardzo proszę o pomoc z gory dziekuje.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 3/17/2011 8:04:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat różnych treningów i chciałbym tym razem zrealizować plan FBW. Myślę, że 6 tygodni nim pocwiczę a później zobaczymy co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 799 Data: 9/7/2015 11:03:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)