SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Bardzo prosze o pomoc - młodziak .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 933 Data: 7/31/2011 9:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek chciałbym przeprosić jeżeli temat umieściłem w złym dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 636 Data: 1/5/2010 3:32:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na zarysowanie miesni + sogi za fachowa pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 3/31/2007 1:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc dotyczącą supli.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Temat został założony w celu uzyskania informacji/pomocy od Was forumowicze przy dobraniu odpowiedniej suplementacji. Staż: 5 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 182 Waga: 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2/3/2011 10:05:41 PM Liczba szacunów: 0
  • wycinka po masie, pomoc w diecie i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 3/4/2012 12:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, pomoc w zrzuceniu brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6599 Data: 10/10/2017 2:10:29 PM Liczba szacunów: 3
  • pomoc w ułożeniu diety , wszystkie dane są ! : )

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam , mam do was prośbę , a mianowicie pomoc w ułożeniu mi dietki :) bo jak to stare przysłowie mówi "... Nawet 100szt. metki nie zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 10/15/2011 10:15:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, tytuł tematu zapewne wiele mówi, ale generalnie zacznę od początku by nie było że jestem leniwy i nie chciało mi się używać wyszukiwarki. Zacząłem chodzić na MT od niedawna, zupełne podstawy bo wcześniej jedyne co trenowałem to boks ale nigdy nie miałem jakby to ująć siły w łapie, sam sobie zdawałem z tego sprawę ale jedyne czym jakoś to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 11/1/2016 6:49:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (w grudniu skończone) Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia) Dieta : Tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 385 Data: 1/6/2014 8:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcialbym sie was poradzic. chcialbym zaczac cwiczyc sile eksplozywna, pomozcie mi w ulozeniu planu i skorygujcie bledy. Z gory dzieki. Silka ma byc tylko dodatkiego do sw. 2 razy w tygodiu dzien 1 1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s) 2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke 3a. przysiad na jednej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 1/22/2009 9:42:31 AM Liczba szacunów: 0
  • moja 1 dieta.prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 3/19/2007 7:29:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Przygotowuje się do takiego "niby" cyklu, a mianowicie: 1-6 meta (Anabol Tablets) 20mg ed. Czy aby złąpać lepszej jakości mięsko, pomoże dozucenie po 1 kapsie dziennie Venoma hyperdrive (500/200)? Czy moze lepiej po cyklu(po PCT z KO, kretą ) zarzucic venoma na lekkie zbicie fatu(jezeli by mnie nie zadowolił efekt po cyklu. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 1/20/2009 9:31:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch, trening, dieta - pomoc/opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, W przeciągu 3 miesięcy schudłem z 84 kg do 78-79 kg. Waga nie przekracza 79 kg. Zgubiłem parę cm w talii. Teraz chciałbym odtłuścić brzuch. Wydaje mi się, iż optymalna waga dla mnie to 75-76 kg. Stosuję dietę, chodzę na siłownię, biegam oraz basen. Dieta (posiłki 5, godziny - 8, 11, 14, 17, 20) 1. 3 kromki ciemnego pieczywa, chuda szynka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 5/8/2014 5:43:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningowy 17:30 - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g (przyprawiona) - oliwa z oliwek 15ml - 50g Mutant Mass kcal: 670 B: 37g WW: 93 g T: 16g 7 posiłek 20:00 - pomocy ! ( liczę na waszą pomoc ) 8 posiłek 22:00 - serek wiejski 150g - ziarna słonecznika 35g kcal: 304 B: 22g WW: 10g T:18g ŁĄCZNIE : Kcal: 3350 B: 172g WW: 480g T: 78g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2/25/2014 12:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniach spraw fundamentalnych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 6/24/2012 8:41:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie zglaszam sie juz po raz trzeci tym razem o pomoc w rozpisce cyklu : Testosteron Prolongatum (enan) 15amp 100mg/1ml oraz 20ml Masteronu bo 10 raczej nie wystarczy a tescia juz mam, masteron lada dzien. Cel - uzyskanie miecha dobrej jakosci i mniej wiecej wycinka ;) Mam sklonnosci do gino wiec zaopatrze sie w nolve no i oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13951 Data: 6/4/2012 12:19:56 AM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc z treningiem pływackim

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano, przed pracą. Mam bardzo małą wiedzę na temat posiłków, które powinienem spożywać przed i po treningach a wiem, że są one ważne. Tu pojawia się moja prośba/pytanie o pomoc. Prosiłbym o radę jaki rodzaj posiłków spożywać, w jakich ilościach, kiedy itp. Wszystko co jest potrzebne aby zrozumieć tematykę zdrowego żywienia. Bardzo chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 7/12/2015 1:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] a nie mam sie kogo doradzic. W czasie pierwszego cyklu mialem wysokie estro i prolaktyne jak mozna to zbijac w czasie cyklu? Jeszcze jedno miedzy ostatnim strzalem a odblokiem mialem strasznie wrazliwe i swedzace sutki czy to znaczy ze mam tendencje do gino? Jak temu zapobiegac w przyszlosci? Serdecznie dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 10/15/2018 2:35:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w ułożeniu planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 638 Data: 7/12/2011 10:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING + DIETA OCENA + POMOC !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 1/4/2015 11:12:18 PM Liczba szacunów: 0