SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] sie ze to moze byc od czegos innego. Prowadze dosc zdrowy tryb zycia. Nie zazywam narkotykow. 0 przebytych cykli sterydowych. Alkohol sporadycznie w postaci piwa. Prosze o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Chcialbym zdiagnozowac co jest za to odpowiedzialne a lekarze niczego konkretnego mi nie powiedzieli. Moze ktos mial lub ma podobny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 6/12/2008 2:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie Treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2/1/2015 8:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - rady i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A - przysiady ze sztangą // x3 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3 - martwy ciąg // x3 - wznosy barków „szrugsy" // x2 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2 - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2/13/2009 4:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Treening na mase (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16 Waga 70kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż około rok A oto mój trening Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6 >BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8 Wtorek (Nogi) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 1/15/2009 4:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Duza ambicja brak efektow. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti. Jesli ktos ma gg to mozna pisac na 4333343 Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2010-06-24 18:54:03 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 6/24/2010 6:50:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki- prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 5/5/2010 8:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pisze z ogromna prosba o pomoc. Od jakiegos miesiaca zazywam REGULARNEJ aktywnosci fizycznej. Zaczynalam jako optymistka, jednak moj dobry humor z czasem zaczal sie ulatniac, gdyz nie widze zadnych efektow w objetosci. Fakt cialo sie ujedrnilo, a miesnie staly sie bardziej wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2/6/2014 4:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a moja psychika prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyda sie dziwny lub głupi ale jako że w domu i ogólnie w moim otoczeniu niemam z kim o tym pogadać bo zostane albo wyśmiany albo zbyty tekstem ze gadam pierdoły to szukam pomocy na forum bo naprawde niewiem co zrobić i jak sobie poradzić z problemem Już długi czas walcze z lipo/gino czesto łapie doły bo niemoge sie uporać z tym niewiem czy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 10/4/2009 9:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] robić jakieś superserie? jeżeli tak, to jakie? Dodam, że na pozostałe partie mięśniowe znalazłem działający na mnie sposób, który pozwoli mi efektywnie je rozwinąć (lepiej lub gorzej, ale rosną). Mankamentem pozostaje góra przedramienia oraz te nieszczęsne skosy. Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - laplaya69 w dniu 2012-04-22 14:40:51

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 4/22/2012 2:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, pomoc w zrzuceniu brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić ze swoim ciałem. Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6439 Data: 10/10/2017 2:10:29 PM Liczba szacunów: 3
  • Prośba o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam prośbę odnośnie suplementacji, kiedyś nie miałem problemu z doborem ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 8/2/2014 2:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase. prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene trenigu, który zamierzam zacząć na mase. z góry dziekuje za opinie i porady :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 9/18/2006 12:21:09 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w zestawieniu supli :]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bialy,brazowy,piersi z garnka na parze i smazone na oleju z oliwek,tunczyk,jajka,orzeszki,ciemne pieczywo,mleko w szejkach,warzywa rowniez z na parze. siemanko.prosze o pomoc :] mam zamiar zrobic kuracje 40 dniowa na dopalaczu x-pand.czy jest to dobre zestawienie suplementow?? (prosze o kometarze i korekty) : x-pand energized (dymatize) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 3/27/2008 1:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w suplementacji na caly rok!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pod to ?? jesli juz cos podacie to napiszcie co najlepiej z tym jesc (dieta) mam zakupione 5 kg bialka ostrovii obecnie jestem zmobilizowany i gotowy z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam i milego weekendu dla wszystkich obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img823.imageshack.us/img823/9896/body3j.jpg Wiek: 27 Waga: 83 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 9/11/2010 10:17:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny/poprawy. Proszę o pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 1/2/2010 2:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • wkoncu dieta ale nei doskonala - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] doszedlem do wniosku ze mozna nawet za mala kase miec diete. wyszlo mi cos takiego ale potrzebuje maoej korekty i pomocy: 1 posiłek 1 jajko. B5 T4 W0 kcal 61 platki owsiane 100g B12 T7 W62 kcal 366 2 posiłek ser biały 80g B14 T8 W3 kcal 140 chleb zytni jasny 100g B4 T1 W52 kcal 241 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 1/3/2009 6:16:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w sprach fundamentalnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie do drogich użytkowników tego forum i prośbę o udzielenie mi pomocy w sprawach fundamentalnych:) Mam 23 lata, 173cm wzrostu i 83kg wagi. Od kwietnia przebywam w Paryżu, od kwietnia także zacząłem biegać. Kiedyś pływałem, jeździłem na rowerze i jak byłem w PL to chodziłem na siłownię. Teraz jedyne co mogę robić to biegać i ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 6/23/2012 10:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 12/13/2009 5:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w warunkach domowych. Z tego co wyczytałem to powianiem ćwiczyć 3 max 4 dni w tyg oraz krótko i intensywnie. Byłoby jeszcze lepiej gdyby był opis jak je wykonywać. Często widzę tutaj jakieś nazwy tych ćwiczeń, ale jak się je wykonuje to ani słowa nie ma ;/ (każdy nazwa je trochę inaczej). Czekam na jak najszybszą pomoc w waszej strony ;].

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 4/25/2010 9:34:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie dla mamy:)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] co IV VI posiłek ser twarogowy półtłusty 170g jogurt nat 2% 170g plus warzywa oliwa 20g Suma : 506kcal 36białko 30 tłuszcze 22 węgle Daje to sumę ogólnie: Suma dobowa:1768 kcal 131g białka 72g tłuszczu 142g węgli Teraz proszę Was o pomoc i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje, Adam Zmieniony przez - adam.bielski991 w dniu 2012-06-07 16:42:08

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 6/7/2012 4:41:21 PM Liczba szacunów: 0