SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • PLAN NA SIŁE. Czyli pomoc i ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 3/16/2009 11:31:09 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej !

    Temat
    Ladies SFD

    [...] staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś 5-6. Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu prostej diety orazo jakieś proste ćwicznia na spalenie tkanki tłuszczowej( nie chodzi mi o tradycjyne brzuszki, bo takie tylko budują mięśnie a nie spalaja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 1/14/2012 10:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie i pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam :D pierwszy watek na forum (wczesniej tylko podpatrywalam) moja aktualna dieta: (jesli mozna tak to nazwac) 1. sniadanie: ~ 70 gram platkow owsianych gotowanych na ~ 1/2 szklanki mleka poltlustego lyzeczka miodu duzo cynamonu do smaku czasami jakis owoc 2. 2gie sniadanie: 4 kromki chleba razowego (zlozone po 2 razem) z bialym serem z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 12/22/2009 12:57:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a sporty walki - pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i udzielić mi stosownych rad, gdyż bardzo mi na nich zależy. Z ortopedą jestem umówiony na następny rok, gdyż jest to specjalista najlepszy w okręgu. Liczę na Waszą pomoc i pozdrawiam! Dodam jeszcze, że noszę wkładki oraz podbitki w butach, które powinny skorygować wadę w ciągu roku/2lat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 10/24/2010 1:46:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 8/28/2014 9:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc... ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym aspekcie? Problemem również jest po prostu szkoła, co skutkuje małą ilością czasu na ćwiczenia. Zazwyczaj od 7.00 do około 15.00 czy 16.00 Dziękuję z góry za wszelką pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 184 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 104 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 5/14/2007 7:30:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam problem z moją dietą..Opiszę moją sytuację: 1. 23 lata, 180 cm wzrostu, obecna waga: 80 kg 2.staż na siłowni: 5 lat z przerwami, obecnie 2,5 roku z przerwami 7 dniowymi co 4 tygodnie w celu regeneracji. 3.na początku 2010 roku rozpocząłem dietę redukcyjną wysokobiałkową - z 96 kg schudłem na 70 kg..właściwie te 26 kg co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2/22/2012 9:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening średnio-zaawansowanego - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 22 lata i trenuje na siłowni juz 3 lata, lecz nigdy nie była moim priorytetem. Trenowałem bowiem sztuki walki. Od 1 roku poważnie zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 7/16/2013 5:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc-dieta na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z węgli a mieśniowa w doł to może to wynikać właśnie ze zbyt małej ilości białka.Jak coś piszcie jeszcze jakie informacje mam podać żeby lepiej móc określić w czym leży problem.Prosiłbym się nie zrażać długością posta bo wiem że takie nie zachęcają ale odpowiedzi nie musza być wcale jakieś obszerne.Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 6/13/2015 4:30:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukujemy, proszę o pomoc ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 5/25/2012 1:57:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [Powrót, Pomoc w Plan/Dieta/Suple] 20L,169cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na wstepie proszę wszystkich małolatów i pseudopfdowiczów o nie udzielanie sie w temacie, bo potraficie tylko skopiowac link lub spamować nie wnosząc nic do tematu. Chce odpowiedzi dośwadczonej osoby lub profesjonalisty. Wymiary: Lat: 20 Wzrost: 169cm Waga: 81-82.5 Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 426 Data: 1/12/2014 6:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na budowe mięśni do oceny i dodatkowa pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 21 lat, 177 wzrostu i wage 74 kg. Mam tendencje do szybkiego odkładania się tłuszczu. Byłem na diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 10/19/2012 11:01:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z ułożeniem planu żywieniowego i treningów

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie potrafiłam porządnie się zmotywować do schudnięcia, ponieważ bardzo łatwo się zniechęcam (a i rodzinka nie pomaga). Największym moim sukcesem było schudnięcie ok. 7kg z pomocą dietetyka, ale niestety potem mama powiedziała, że nie da mi więcej pieniędzy (zjadłam raz coś nie tak jak powinnam...) i tak oto przytyłam ok. 2 razy więcej. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 8/25/2013 10:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny i poprawy :) Sogi za pomoc

    Temat
    Doping

    Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 8/9/2008 5:39:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie odnośnie diety. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne. Wynosi ono 2813.84 I teraz tak, normalna dieta to 30% białka, 50% wegiel i 20% tłuszczu? z tego wychodzi mi że musze dziennie jeść: b: 211 g, W: 351g, T: 62g ale wyczytałem że dzienne spożycie białka to 75 kg * 2g = 150 g czyli musiałbym spożywać takie ilości? b: 150 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2/13/2011 10:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla początkującej...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Poza tym waga stoi i zasem mam napady obżarstwa, które mnie gubią. Mam słomiany zapał i jestem niesystematyczna ale chcę z tym walcyć. Już zaczęlam i jest lepiej. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i treningu dla jak nalepszych i najszybszych efektów do wyjazdu ale nie kosztem mięśni, które po powrocie do Polski chcę zacząć kształtować (pragnę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 5/17/2007 5:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 5/20/2012 11:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL 01.01.2010, PROSZE O POMOC WETERANOW I NIE TYLKO

    Temat
    Doping

    1 WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:troche kuleje -białko:nie licze -węglowodany:rowniez -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, deka,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra jakosc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:czerwiec 2009 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 10313 Data: 12/27/2009 1:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy winie

    Temat
    Doping

    Witam Poszukuje pomocy przy cyklu z winem. Mam zamiar zakupic winko w tab. (100tab po 5mg) Celem jest troche zgubienie w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 4/19/2011 2:54:50 PM Liczba szacunów: 0
  • wieeelka prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich i proszę o pomoc. Dwa lata temu jakoś samo wyszło, że zaczęłam uprawiać sport, mniej tłusto jeść (odżywianie mojej rodzinki opierało się głównie na tłustych sosach, ziemniakach,białym chlebie i tłustym mięsie),przestałam podjadać (zawsze w szafce tona słodyczy), pokochałam skakankę. Wynik był taki, że w ciągu jakiegoś roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 7/1/2007 1:41:21 PM Liczba szacunów: 0