SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam serdecznie, Zwracam się do Was z prosbą o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie znajdę nigdzie większych profesjonalistów jak tutaj. Moje odchudzanie to temat rzeka i zauważayłam, że cokliwiek bym nie robiła to moja waga nie chce zejść poniżej 70kg, Próbowałam juz chudnąć ćwicząc , nie ćwicząc, tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 3/19/2012 11:47:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, opisze tutaj swoja sytuacje, moje problemy, pytania ktore mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 7/7/2013 11:09:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2849 Data: 11/19/2013 9:50:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Jako nowy użytkownik tego forum mam kilka pytań oraz prośbę o pomoc w udoskonaleniu, a raczej ustaleniu odpowiedniej diety :) Czytałam bardzo dużo artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 11/1/2011 7:24:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja przed 30stką - pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć Wszystkim! Od dawna zabieram się za siebie, w końcu nadszedł ten moment. Sporo poczytałem, trochę wiem, coś ułożyłem - teraz proszę o pomoc, ocenę. CZy to co poniżej się znajduje nadaje się do czegoś? Do redukcji konkretnie mojego pięknego, tylko zaniedbanego, cielska :D Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 1/28/2014 9:14:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oficerskiej lub do jednostek specjalnych. Poza pracą na etat, której nie cierpię, nie mam za wiele do roboty. Cel chcę zrealizować w przyszłym roku - 2021. Chcę prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Sam trening mogę sobie ułożyć biorąc coś z neta i empirycznie dostosować do siebie. Chodzi o to, że chcę dużo trenować, bo trening sprawia mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 400 Data: 3/22/2020 2:39:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czy dobry dział, ale potrzebuję pomocy w zaplanowaniu treningów. Mam 20 lat, 178cm, 70kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany. Cel to 20 podciągnięć na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 8/22/2014 3:08:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu ćwiczenia na dany dzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 3/25/2004 10:54:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Błagam, powiedzcie jaki robię błąd, i pomóżcie ułożyć dietę. Dieta ta - miejcie na uwadzę, że jestem uczniem liceum, nie wszystko da się zjeść w szkole... proszę o jakąś pomoc. Dieta jak najbardziej na masę, ale coś z tą "oponką" lub "kaloryferem w zabudowie" trzeba zrobić, prawda? Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Andrewson w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 8/19/2009 8:19:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w realizacji celu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc tak - jestem nowy na forum i chciałbym otrzymać jakieś wskazówki aby mój cel był osiągnięty w jak najkrótszym czasie (wiem że i tak to nie będzie tak krótko trwało jednak myślę że dzięki wam ten czas w znaczny sposób może zostać skrócony) Moim celem jest wypracowanie dobrej kondycji fizycznej, przede wszystkim mam na myśli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 12/11/2009 10:28:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy układaniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od tygodnia, nie wiem czy jest ona odpowiednia do zrzucenia tłuszczu oraz rozbudowy masy mięśniowej dlatego jestem otwarty na pomoc oraz propozycje Plan treningowy który stosuje od dwóch tygodni Pon poranne bieganie w odpowiednim sprzęcie na zimę czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 1/26/2013 9:37:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka razy ćwiczyłam na maszynach, ale generalnie wolałam spocić się podczas aerobów. dzięki forum już wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie. dlatego prosiłabym o pomoc w ułożeniu treningu siłowego, zależy mi przede wszystkim, żeby rozbudować górę, dołu nie chcę zbytnio już rozbudowywać, wolałabym zostać przy takich rozmiarach jakie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 11/17/2011 5:05:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc/ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Trenuję basket 4x7 i od 5 miesięcy dodatkowo chodzę na siłownie. Nie zależy mi na super muskulaturze (chociaż który koszykarz nie chciałby wyglądać jak LBJ, albo Howard? :D) chodzi mi głównie o siłę. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Jest to trening dzielony: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 1/28/2015 8:00:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 50 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z niedlugimi przerwami, od wrzesnia 2007 do konca grudnia systematycznie 3-4 razy w tygodniu puzniej przerwa 2 miesiace (praca)... pompki przysiady i aeroby wg mozliwosci... marzec kwiecien 2008 systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 4/21/2008 2:18:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2/1/2014 11:51:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam na imię Kuba, mam 25 lat i 186 cm wzrostu, zacząłem odchudzać się w październiku zeszłego roku. Przytyłem ponieważ chorowałem na zapalenie płuc, 6 miesięcy leżałem w łóżku, spadła mi bardzo siła i przytyłem. Startowałem z wagi 104kg,udało mi się zredukować do 94kg, moja redukcja zakładała: Eliminacje podjadania wieczorem (chipsy), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2/28/2021 12:03:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 11/21/2011 8:11:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 11/29/2016 6:20:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałem prosić kogoś z doświadczeniem, kto ma już jakieś doświadczenie w tym wszystkim o ułożenie jakiegoś dobrego cyklu na masę, chciałem, żeby opierał się on o odżywki, nie sterydy ani ph. Fundusz jaki mam na zakup suplementów to ok 500 zł, do tego jak ktoś jeszcze mógł by rozpisać jakąś dietę którą da się pogodzić z ograniczonym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 1/8/2011 11:50:09 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA:99 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:68 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: Redukcja 2600-2700 kcal -białko: 2-2,5g /kg -węglowodany: reszta -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 12/12/2022 8:43:25 PM Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)