SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - prośba o pomoc

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 657

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 765
Witam serdecznie!!
Chciałbym abyście rzucili okiem na plan, jaki ułożyłem. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy samodzielnie napisany plan i zapewne będzie w nim kilka rzeczy do poprawy. Nastawiam się na konstruktywną krytykę :)

Wiek: 25 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 171 cm
Cel do osiągnięcia: siła, szybkość, wytrzymałość
Staż: 3 miesiące
Aktywność fizyczna: obecnie kończę trening dla początkujących a’la Mawaschi do tego dochodził od czasu do czasu Tabata na rowerku stacjonarnym oraz piłka nożna raz w tygodniu
Dieta: starałem się aby była zbilansowana lecz zdarzały się wyskoki. Zamierzam ściśle przestrzegać diety przynajmniej około treningowo
Suplementy: Omega3, Chela Mag B6

Trening ACT

Rozgrzewka.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 15 razy
2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc - 15 razy
3. Brzuszki -15 razy
4. Przysiady ze sztangielkami -15 razy
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pionowej (w moim przypadku na taboretach) - 15 razy
6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15 razy
7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15 razy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15 razy
9. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 15 razy
10. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie - 10 razy
11. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem w siadzie - 10 razy
12. Wspięcia na palce ze sztangielką -15 razy

Rozciąganie

W ciągu tygodnia mam zamiar rozłożyć to w ten sposób:

Pon. Trening ACT / wieczorny trening mięśni brzucha
Wt. Odpoczynek
Śr. Trening ACT
Czw. Odpoczynek
Pt. Trening ACT
Sob. Tabata lub aeroby (rowerek bieganie) / wieczorny trening mięśni brzucha
Nd. Odpoczynek


Mięśnie brzucha dodatkowo zamierzam trenować w ten sposób:





Co myślicie na ten temat??
Chciałbym dorzucić więcej aerobów tylko nie bardzo wiem gdzie…czy może jeden dzień a bardziej intensywnie na aeroby by wystarczył?? Nie chce by tydzień był zbyt przeładowany. Priorytetem dla mnie są mięśnie brzucha gdyż za cel postawiłem sobie zrobić 30 brzuszków w 30 sekund a na razie robię zaledwie 21 :D Jeśli znacie coś lepszego to było by ok., tylko nie a6w bo to okropnie nudne :)

Pozdrawiam i dzięki za pomoc!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45122
Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego:

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
Spięcia ze skrętem
Przysiady ze sztangielkami
Wspięcia na palce
Unoszenie tułowia z opadu
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Unoszenie hantli bokiem
Wyciskanie francuskie
Uginanie młotkowe
Uginanie nadgarstków

Aeroby możesz robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli mimo wszystko chcsz ćwiczyć brzuch tak jak na tym filmiku to wyrzucasz z planu ćwiczenia na brzuch.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 765
thx zmiany wprowadzę w życie choć przyznam się że nie bardzo wiem co to za ćwiczonko spięcia ze skrętem gdyby ktoś był łaskawy mnie oświecić poza tym przydało by się z czymś zamienić unoszenie tułowia z opadu.

Zmieniony przez - Dabcio w dniu 2010-04-30 17:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15083
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45122
A czemu unoszenie z opadu zamienić ? Jak musisz to "babka" zobacz w planie dla średniozawanssowanych jak to wygląda.

-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy jest sens?

Następny temat

posty podwieszone napisane bez kolejnosci jak sie w tym polapac

Fruzelina