[...] moich błędów :). Już teraz widzę, że jest bardzo mało węgli i, że wbrew radom dodałem przed treningiem warzywa ale nie wyobrażam sobie bez nich obiadu :D Z góry dzięki za pomoc. Przepraszam, za ten chaos ale jakiś rozbity jestem. Do diety na wtorek dokładniej się przyłożę :) Zmieniony przez - Listonorz w dniu 2011-07-31 22:44:59 Zmieniony [...]
[...] przede wszystkim brzuch oraz klatka piersiowa. Chciałbym jak najszybciej pozbyć się tego! Jestem w stanie ćwiczyć codziennie oraz wszystko zrobić żeby to zniknęło. Proszę o pomoc, będę wdzięczny. Liczę na odpowiedź i serdecznie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]
[...] do osob ktore znaja sie na tych rzeczach. Czy dalej kontynuowac trning masowy, czy moze pojsc raczej w strone treningu silowego? (kupilem nawet pas do martwego ciagu)Moze jednak pojsc w strone sily, ale czy to nazbyt nie obciazy serca? Moze lepiej zrzucic tluszcz z brzucha i wykonywac jakies inne cwiczenia na silowni? Bardzo prosze o pomoc !
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 107 kg wzrost 196 cm biceps- 42 wycisk na płaskiej -130 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]
[...] np seriach na klatke moge przeskoczyc na barki a potem np znowu wrocic i robic rozpietki? staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? z gory dzieki z pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Witam , jak widac troche cienko ze mna :/ . Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie czy nie wziąśc 200 tabs mety po 5 mg , w czasie cyklu na mecie trzymalem diete , [...]
[...] mam teraz problem z rwa kulszowa i kolanem wiec chwilowo jeszcze nie robi. Dosc chaotyczna ta moja rozpiska ale mam nadzieje, ze wszystko zrozumiecie. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Siema, nie bede dawal ankiety bo nie pytam o pomoc w cyklu tylko chcialbym pogadac na temat dawek trenu... Lece ktorys raz juz tren bo w sumie uzywam go do kazdego cyklu czy to masa czy redu, rekordowo doszlem do 700mg ace ale powiedzmy ze nie przykladalem sie wtedy nawet w polowie jak teraz i nie wykorzystalem tego za dobrze. Teraz lece 300mg i [...]
Witam, czytuje trochę ten dział i liczę na waszą pomoc. Zdeklarowałem się, że pomogę koledze w ułożeniu cyklu z winstrolem. On ma 183 cm wzrostu i waży około 88 kg, trenuje bez żadnego wspomagania (nie licząc kreatyny) ponad rok i widać po nim efekty, ale teraz chce się wyrzeźbić. Nie żeby miał jakąś super masę, ale chce wyglądać lepiej, bo [...]
[...] dietkę i trening na rzeźbę. Dodam do tego napewno jakies aeroby i a6w. Co o tym myślicie? Możecie podesłać mi jakas dietke i plan treningowy? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy [...]
[...] pare wątpliwości. Chce zaczac od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem treningu docelowego na mase ( mój cel waga 75 max 80 nie wiecej przy obecjnej wadze 69 kg [...]
[...] pracować. Plany : około 3 km dziennnie biegu bez przerwy. ( to juz robie) Chciałbym wyrzeźbić troszkę sylwetkę oraz nabrać siły , bo się przydaje w piłce. I jakby ktoś mógł podać np jadłospis na tydzien co jesc na sniadanie , obiad i kolajce w kazdy dzien tygodnia , latwiej byloby mi sie do tego stosowac. Bardzo dziękuje za pomoc . Pozdrawiam
[...] T(2) W(6,2) KCAL(61) Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347) Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12 )KCAL(36,3) Razem B(18,87) T(4,78) W(96,42) Kcal (505,3) Razem B(149,06) W(504,64) T(43,78) kcal(2924,55) Co o tym myslicie ?? czy potrzebne sa odzywki bialkowo-weglowodanowe?? Prosze o poprawki i wszelka pomoc
[...] ze w ostatni tydzien massdrola trzeba dołączyc krete ale mam jeszcze avar no i kiedy zaczac odblok.Oprócz tego mam osłonki aminokwasy białko omega 3 9 6 i zma.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: [...]
[...] na tydzień. Pracuje w biurze więc oprócz tego basenu rano i siłowni w planach (3 razy w tygodniu) nie za dużo ruszam się w trakcie dnia. z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 113 Wzrost: 188 Cel treningowy: Zejście do ok 90kg i poprawa sprawności fizycznej. Staż treningowy na słowni: Brak [...]
Witam. Cel : spalić tłuszcz (wykonuję już do tego odpowiednie kroki) Mam pytanie, a konkretnie czy jeżeli jem mało ( co mam na myśli mało śniadanie jabłko pomarańcz lub inny owoc, kromka chleba z pomidorem i 3 szklanki wody , obiad mizeria typu ogórek, pomidor, cebula , surowa kapusta Z octem do tego 3 szklanki wody -kolacja 3 szklanki wody [...]
[...] : masaowy Cel cyklu : masa zbita i siła Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owłosienia PPM podstawowa przemiana materii : średnia Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 Martwy ciąg (MAX) : 160 Przysiad (MAX) : -140 Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko jest o znalezienie czegokolwiek tutaj. 1.Nogi , Barki - Przysiady [...]
[...] ale do konca nie wiem jakie. Czwartek dzien przerwy i potem tak samo jak wyzej: piatek klata, sobota biceps i triceps, niedziela nogi i znow dzien przerwy itd. Proszę o pomoc, z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]
Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia
