-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Natalia - walka o sylwetkę!

    Temat
    Ladies SFD

    Idzie wiosna, a ja chciałabym wymodelować swoje ciało przed latem i zgubić kilka kg. W związku z tym, że sama nie bardzo daje radę myślę że Wasza pomoc mi w tym pomoże i ja dzieląc się czymś z innymi będę bardziej wytrwała. Wiem, że czeka mnie dużo pracy ale jestem gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2/15/2013 8:56:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byłoby poleciec testa 12 tyg, tylko jezeli ma byc to 200mg week to jaki testosteron byłby waszym zdaniem najlepszym wyborem? 3 Chiałbym juz po wybraniu któreos z tych dwóch cykli dorzucic OXE w gdzies 8 tygodniu i poleciec ja do 14 tygodnia. Panowie byłbym niezmiernie wdzieczny za pomoc. Powtó¶ze ze ma byc jak najzdrowiej a nie jak najmocniej :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 1/19/2016 1:40:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] według własnego planu. Sobota: wole Niedziela: wolne Czy jest to dobry trening? CZy mogłbym go przerobić na trening 4 dniowy? Jak tak to co by trzebabylo zrobić? Proszęo pomoc i korektę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 11/30/2010 5:12:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwody stoją w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc): przysiad 74x8, MC- 88x8, WL 58x8 Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram. Jestem raczej ekto. Obecna podaz kcal to ok 3700-3800, rozkłąd w ankiecie, wczesniej rosłem na ok 3500-3600kcal przestałem to dorzucilem ok 200kcal ale cos mi sie wydaje ze zaczyna isc w brzuch a obwody stoją? co jest nie tak?? Prosze o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4102 Data: 5/9/2014 7:53:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam wielką prośbę w pomocy z ustawieniem treningu i suplementacji, w przeciągu roku zrzuciłem 30 kg, 120 do 90, ćwiczę 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni wiec mam dostęp do wszystkich urządzeń, niestety nie wiem jak najlepiej pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha i klatki piersiowej staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 1/6/2012 10:57:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] regeneracje i moglem sobie robic biceps 2 x w tyg, teraz nie wiem, ale myslalem ze dac cwiczonko - uginanie ramion z drazkiem na wyciagu dolnym (na dobitke po plecach) nad tricepsem myslalem zeby moze dac cos jednoracz, albo francuza hantlami, jak to wchodzi? z gory dzieki za wszelka pomoc! Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-22 18:51:25

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 5/22/2007 6:38:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 33 2. WAGA: 89 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: przed cyklem (początek września). -biceps: 38 -klatka:101 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2500-3000kcal/dzien w weekend troche wiecej :) -białko: 200 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x silownia, 2x bieg, czasami [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 10/9/2021 5:05:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 - 4 ostanie tygodnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi to ?? brać czy nie brać przez ten okres jak tak to w jakiej ilości ?? Na koniec będę chciał się odkryć mięśnie usuwając wodę pod skórną - i w tym też bym prosił i pomoc jak by to najlepiej rozegrać ?? z tego co wyczytałem to aż mi się w głowie już pomieszało każdy pisze co innego... nie chcę stosować żadnych diuretyków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 6/10/2014 9:26:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Diety z których korzystałem/ korzystam 100 g ryżu białego pełnoziarnistego 200g kurczak 100g brokuły 2g olej kokosowy _ 4jajka 3g cynamonu 10g orzechów włoskich _ 200g kurczaka 80g ryżu białego pełnoziarnistego 100g szpinak 50g brokuły -- biały ser półtusty 200g rzodkiewka ok 10g miód 5g białko 30-40g ok 200g białka, 180 węgli, 50-57g. tł waga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 1/27/2016 9:02:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (PLUS SUPLE) - do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] minut od białka) mono biorę w dni nietreningowe w porze popołudniowej. Dietę jako tako trzymam. Będę wdzięczny za każde rady i wskazówki. Mam nadzieję że ktoś doświadczony ulepszy bądź zmieni mi plan by był zgodny z założeniem (masa plus siła) Jestem gotów także zmienić łączenie, ale klatkę chcę zostawić na poniedziałek. Czekam na waszą pomoc

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 12/2/2010 10:17:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem nowa na forum, prosze o pomoc w dobraniu diety i odpowiednich cwiczen do mojej sylwetki.

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2011 12:07:06 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] na poziomie: 1800-2000 B-29% T-24% WW-47% Zazwyczaj ok 160g B, 50 g T i ok 200g, w DT ok 250g kosztem tłuszczów. W załączniku podsyłam zdjęcia sylwetki. Za wszelką pomoc serdeczne dzięki ! /SFD/2018/2/26/e4d9fa82ba69449ab3f883586c2870c4.jpg /SFD/2018/2/26/78f3baabd735445382235603dda15816.jpg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4141 Data: 2/26/2018 12:43:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pełna suplementacja na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Fundusze są sporawe, na wejście moge wydać ok. tysiąc polskich złoty. Treningi będą pod okiem trenera przygotowującego w przyszłości do zawodów, niestety nie ma on czasu na pomoc w sprawie suplementów bo ma za dużo zawodników a on jest tylko od technicznych spraw na treningu. Trening będzie 5-6x w tygodniu, jeszcze nie jest to ustalone a będzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 7/21/2014 4:45:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą redukcyjną.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to będę już czuła wielką satysfakcję i w pewnym sensie wygraną. Próbowałam ułożyć dietę ale naprawde nie wiem czy dobrze to robię , zabrakło mi 100 kcal niecałe. Proszę o pomoc! Będe baardzo wdzięczna. Jeszcze mam pytanie dotyczące treningów, teraz robię z 3x w tygodniu po rozgrzewce ćwiczenia siłowe ok. 45 min a na koniec 30 min cardio o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 11/19/2016 10:31:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 9/16/2011 9:57:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwisy na drazku na wzrost

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Nachwyt czy podchwyt? 2. Jak dlugo zwisac? 3. Jak szeroki chwyt? 4. Czy miesnie plecow i rak powinny byc napiete, czy tez jedynie dlonie maja sciskac drazek a reszta ma zwisac jak worek? 5. Kiedy owe zwisy powinny miec miejsce? W trakcie treningu (miedzy np. cwiczeniami badz seriami), po treningu, ranu , wieczorem? Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2005 10:41:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, zaczynam swoją pierwszą suplementację i prosze o pomoc. Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień. Trening i dietę mam na masę, Zakupiłem: > Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg) > Carbo Vitalmaxu (2,25 kg) > Serwatkę Ostrowii (4 kg) > Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 1/19/2006 3:10:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowego, i wszelkie znajdują się tutaj oraz w moim profilu: http://www.sfd.pl/Nie_wiem_czy_dobrze_robi%C4%99-t344987.html Powracając do treningu zacząć tym samym ACT? Czy może jakiś FBW? Jeśli ACT to przez jakiś okres czasu? Po ustaleniu treningu muszę sobie jeszcze dobrać jakąś tanią i w miarę prostą dietę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam!!!

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10136 Data: 6/25/2008 7:51:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie, wartości BWT - wątpliwości.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobry wieczór Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii(w sensie pod pępkiem) : 110 Obwód uda(góra/środek) : 72/67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 3/26/2015 1:44:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 4/4/2012 3:57:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)