Mam nastepujacy problem... w zwiazku z moim obecnym trybem zycia potrzebuje pomocy. Otoz pracuje w nocy, stad moje godziny aktywnosci sa zupelnie inne niz normalnie. Koncze prace w okolicach 8 rano, 9 rano ide spac. Planuje cykl na mono, no xplode. Na silowni jestem miedzy 18-19, wstaje kolo 16. Moja 1.propozycja DT: po przebudzeniu: mono po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś białka. Mam zamiar stosować je według braków w diecie. mam zamiar je stosować rano do śniadania oraz czasami wieczorem. Teraz mam dylemat jakie wybrać, chodzi mi o stosunkowo dobre jakościowe oraz tanie. Myślałem nad wpc od SFD. Mam nadzieje że mi coś doradzicie. Jeszcze jedno Bcaa mam zamiar wziąść z [...]
To tak zaczne od poczatku ;] Mam 15 lat i chcialbym zaczac chodzic na silke. Chcialbym nabrac masy bo waze troche malo jak na swoj wiek i wzrost 174cm to waze 45 kg ;/ Moglby mi ktos powiedziec jak mozna przytyc? I chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete bo od stycznia planuje chodzic na silke 3 dni w tyg. Tylko prosze o lagodne komantarze bo zdaje [...]
Siemanoo potrzebuje dobra rozpiske na 5 dni tygodnia prosze o pomoc. Z góry Dzieki.} Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy ,siły i rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
Witam Proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek do treningu. Obecnie moje dane : 34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg. Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , [...]
[...] zł na suplementy na 4 miesiące. Chodzi mi głównie o działanie prozdrowotne aby uzupełnić dietę przy ciężkich treningach na siłowni 5 dni w tygodniu i 3 dni cardio. Proszę o pomoc. Zamierzam kupić: - Multiple Sport - Chela-Mag b6 Forte - Chela Calcium - Garlicin - Gold Omega 3 - Gold-Vit C Forte 1000 - Hepaplus - Prostatan - Thermo speed - [...]
[...] w mojej diecie. Wyliczylem calkowite zapotrzebowanie kaloryczne na 3200kcal i tego planuje sie trzymac. Jak narazie postanowilem ustalic bialko na 2g/kg. I teraz moje pytanie co dalej. Jak wyliczyc wegle i tluszcze zeby dobrze to wyszlo. Zakladam temat ze wzgledu na to, ze pewnie bede mial wiecej pytan jak na czyms utkne. Z gory dzieki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wakacji zrobić około 73kg więc +5kg w niecałe 3 miesiące. Chciałem sobie zakupić kreatynę ale nie mam pojęcia jaka byłaby lepszej jakości, jak ją dawkować, tabletki czy proszek a ważna też jest cena. Chodzi mi po prostu o jak najlepszą kreatynę w jak najlepszej cenie. Proszę o pomoc i rady jak najlepiej budować masę u ektomorfika. Pozdrawiam.
Witam, mam 17 lat mam 176cm wzrostu, moja waga : 71kg. Gram w piłkę nożną, a dokładniej chodzę do szkoły sportowej trening cały tydzień oprócz poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie [...]
Siemka, chciałem was prosić o plan na hantle jedną, 10kg. Chce tą hantlą ćwiczyć biceps, triceps jak się da :P i wiele innych... prosze o napisanie planu ilośc serii i ilośc powturzeń + jakąś rozgrzewke do ćwiczeń hantlą... ZGÓRY BARDZO DZIĘKUJE + SOG :D:D
[...] dziennie to coś da?. Czy musze ładować po 10-20g dziennie? waże 85kg...=/ Chce normalne i fajnych odpowiedzi. dajcie mi ekonomiczny i skuteczny sposób dawkowania. Chce połączyć kreatyna trec 240-300kaps(0,9g), trec AMINO 6800(1,1g) 160kaps i taurynom 120kaps (1g) Dajcie pomoc w dawkowaniu. Zmieniony przez - mlody2000 w dniu 2008-03-18 19:55:54
Cześć Tak pokrótce - w ciągu 5 miesięcy schudłem ok. 20kg wszystko pod okiem dietetyka także raczej bezpiecznie, ogólnie moim celem było mocne odtłuszczenie (z 33% tł. w organizmie przy masie 102kg doszedlem do ok.17% przy wadze ok.81), za jakiś miesiąc chciał bym zacząć etap "masówki' tak aby dojść do ok.88-90kg - zależy mi oczywiście na masie [...]
Witam! Trenuje sprinty (200m i 400m) mam 16 lat. zbliża sie sezon i chcialbym zaopatrzeć sie w dobre suple. chce kupic 'massacre' olimpa lub 'Pump Express' tez olimpa. w 'masakrze' jest wiecej form kreatyn, a kreatyna, czytałem ze jest dobra do sprintu. czytalem tez na jakims forum ze 'Pump Express' ma w skladzie 'lepsze' weglowodany a masakrze [...]
[...] prosbe. Przechodze akutalnie meke jesli chodzi o ilosc materialu ,ktory musze ogarnac i glowa pociagnie jeszcze troche,ale boje sie wypalic na egzmiany Dlatego prosilbym o pomoc. Co pomogloby mi Troche zapobiec sennosci i poprawic skupienie? Nie musi to byc ciezka chemia , ma ktos cos sprawdzonego w praktyce etc? Z gory dzieki za pomoc i [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Pierwszy raz w życiu chciałbym na poważnie zacząć utrzymywać dietę. Pytanie do was, znacie jakąś dietę żebym przybrał na masie? Mam 20 lat oraz 190 cm wzrostu. Prowadzę aktywny tryb życia. Dużo spacerów, gram w koszykówkę oraz chodzę na siłownie. W momencie, w którym zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 77 kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o sprawy diety i ćwiczeń, posiadam tylko podstawową wiedzę z forów. Mam 17 lat, ok 172 cm wzrostu, ważę 66-67 kg, w pasie mam jakieś 81 cm. Ćwiczę od jakichś dwóch miesięcy bez konkretnej diety, trzymam tylko posiłki przed i po treningu mniej wiecej tak jak powinny wyglądać. Przez ćwiczenia schudłem 4 kilo, [...]
Jak powrocic ma do swojej sylwetki 20 latka ktora urodzila dziecko? Jakie cwiczenia,kiedy zaczac je stosowac i jak dlugo/intensywnie/czesto je wykonywac zwazywszy,ze nie byla raczej aktywna fizycznie jesli chodzi o sport i praktycznie nie ma kondycji. Jaka diete ma stosowac zwazywszy tez na fakt,karmienia piersia tak,zeby nie odbilo sie to [...]
[...] wielu profesjonalnych silowni, a ja nie mam zbytnio kasy. Cwiczylem jakis czas w malej "silowni" w piwnicy, ale nie dlugo.Chcialbym prosic kogos z wiekszym doswiadczeniem o pomoc w ulozeniu planu. Dodam tez ze chcialbym cwiczyc bez zadnych odzywek, calkowicie naturalnie. Jezeli sie to do czegos przyda to mój wzrost - 180-185 cm, 95 kg. Na [...]
