Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]
[...] ograniczać swoje możliwości rozwoju. Wbrew opiniom Sama Suleka, martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem uzupełniającym trening muskulatury grzbietu. Nie da się zastąpić podciąganiem na drążku ani odwrotnie, wykonanie martwego ciągu nie przynosi takich samych zysków jak podciąganie na drążku. Nie każdy musi wykonywać martwy ciąg, nie jest on [...]
[...] na linie (przedramiona neutralnie) biceps pracował tak samo silnie, jak przy podciąganiu podchwytem. Czy podchwyt jest groźny dla zdrowia? Słowo końcowe... Po pierwsze, podciąganie w ustawieniu przedramienia w supinacji (podchwytem) jest groźne dla zdrowia, może przyczyniać się do odniesienia kontuzji. Podciąganie podchwytem jest wykonywane [...]
[...] Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli priorytetem jest wynik na drążku, należy ograniczyć nadmierną pracę bicepsa, przedramienia, mięsień [...]
[...] sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się pytań dotyczących podciągania na drążku. Ze względu na zakres omawianego materiału, kolejne [...]
[...] w przypadku treningu dla początkujących, jest trening izometryczny. Trening izometryczny poprzez odpowiednie napięcie mięśniowe, kontrolę oddechu oraz urozmaicenia takie jak podciąganie w pozycji L-Sit, z zatrzymaniem w kilku fazach czy z obciążeniem, pozwoli nam poprawić technikę oraz wzmocnić wytrzymałość mięśniową – rozbudowując tkanki [...]
[...] ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i jego masę. Zastosowanie gumy jest jednym ze sposobów na to, aby umożliwić podciąganie słabszym osobom i cieszyć się z zalet tego ćwiczenia. Odpowiednie wykorzystanie gumy posiada jedynie zalety. Dzięki temu, że nie wpływa ona na formę zastosowanego [...]
[...] to ciężka praca interwałowa, wygląda lekko na papierze („na ekranie”). Tylko dla orłów Jeśli dla kogoś mimo wszystko te treningi nie są szczytem możliwości, to proponuję podciąganie bez ciężaru (lub z bardzo niewielkim, symbolicznym ciężarem). Tak, to nie żart. To kolejny trening, który wygląda lekko… na papierze. Istnieje w kilku wersjach. [...]
[...] drążku jest stałym elementem treningu mięśni grzbietu wśród osób, które dążą do rozbudowy pleców w sposób kompleksowy. Osoby z doświadczeniem w treningu siłowym wiedzą, że podciąganie doskonale rozwija szerokość pleców, a także pomaga budować grubość tych mięśni, ponieważ obciążenie pochodzi z masy własnego ciała. Jednak istnieją różne sposoby, [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stało się podciąganie na drążku podchwytem. Nie jest to dobry pomysł, bo narażamy się w ten sposób na kontuzję bicepsów oraz problemy z degeneracją w obrębie rotatorów, pojawienia się zespołu cieśni podbarkowej. Skąd bierze się ryzyko? Podciąganie podchwytem jest podwójnie szkodliwe. Jak podają lekarze [...]
[...] zaniedbania zdrowego stylu życia. W tym artykule zajmiemy się popularnym ćwiczeniem, które często pojawia się w planach treningowych, jednak bywa wykonywane nieprawidłowo – podciąganie nóg w zwisie. Podsumowanie Podciąganie nóg w zwisie to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale jego skuteczność zależy od prawidłowej [...]
[...] udostępnił filmik na Instagramie, wyjaśniając, dlaczego ściąganie drążka podchwytem zapewnia lepszy zakres ruchu, a tym samym większe korzyści. Uważa, że konwencjonalne podciąganie nachwytem jest “stratą czasu”. Poniżej wyjaśnił dlaczego. „Jest to bardzo krótki zakres ruchu. Poza tym ustawiam biceps w lepszej pozycji, a zakres ruchu będzie [...]
[...] Zagadnienie funkcjonalności naszego ciała obecnymi czasy przybiera na sile - i słusznie. Musimy wiedzieć, że w ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg czy podciąganie, pracuje całe ciało. Poddane treningowi są grupy docelowe, jednak pozostałe grupy mięśniowe również pracują. Jest to praca izometryczna, stabilizacyjna, [...]
[...] jak przysiady są dobre, ale pozostawiają niedotrenowane liczne grupy mięśniowe. O czym warto wiedzieć? Jeśli chcesz uzyskać pełny wygląd grzbietu, należy skomponować podciąganie na drążku, warianty wiosłowania (oburącz, jednorącz). Istnieje dyskusyjna rola martwego ciągu, jedni sądzą, że to ćwiczenie jest niezastąpione, inni, że szkodliwe [...]
[...] pozwala uderzać w feralne punkty, przy okazji doskonalić ruch podobny jak w podciąganiu na drążku. Moim zdaniem, jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń podciąganie na drążku z pozycji przysiadu, w coraz mniejszym stopniu pracując nogami, to trzeba poszukać wyższego drążka, czyli trudniejszego wariantu podciągania, które [...]
[...] aby wspomóc stawy ramienne ruchem łopatek. W konsekwencji przeciążamy stawy, a ruch wspomagamy mocno mięśniami grzbietu. Co wykonać w zamian? Ruchem równie efektywnym, jak podciąganie sztangi, są wznosy boczne w pochyleniu tułowia. https://youtu.be/YgDQKXMnZkg Dlaczego taka wersja? Pochylenie ciała do przodu będzie korygowało ustawienie barków [...]
[...] trening mają: grzbiet, pośladki i tył uda. Jeśli ktoś chce eksperymentować z tego rodzaju wyzwaniami, to polecam ćwiczenie w rodzaju hang high pull (ciężarowe, wysokie podciąganie sztangi) lub power clean (zarzut siłowy). Niemniej mają one zupełnie inny cel i niekoniecznie nadają się do rozwoju mięśni naramiennych. Barki wymagają raczej [...]
[...] problem dotyczy większości kobiet. W takim przypadku można wypróbować: Inverted rows (odwrotne wiosłowanie), przyciąganie tułowia do drążka, w zależności od problemów z podciąganiem w najprostszej wersji (ciało prawie pionowo), z czasem przechodzimy do odmian coraz trudniejszych np. z nogami na ławce (ciało poziomo), na samym końcu do [...]
[...] Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej wersji? Jak zostało już wspomniane wcześniej w tekście, podciąganie do mostka ma na celu mocne zaangażowanie mięśni najszerszych w ruchu podciągania. Nie [...]
[...] ustawieniu tułowia. W Polsce nie ma jednej, uniwersalnej nazwy. Ćwiczenie można nazwać przyciąganiem rączki wyciągu dolnego do mostka (klatki piersiowej, brody itd.) lub podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc. Bezpieczeństwo Może być ono kontrowersyjne, ze względu na przeciążenie stawu barkowego. Dlatego sugeruję [...]
