Nie jestem pewien czy robie dobre przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami , i czy mógł by ktos to sprawdzic , oczywiscie trening na mase. wyciskanie 2.5min - rozpietki 1.5min - podciąganie 2.5min - uginanie ramion ze sztangą 2 min - szrugsy 2.5 min- przysiady 2.5min - wspiecia na palce1.5min , to by było tyle . Niedawno ktos pisał jak trenowac [...]
[...] że wszystkie 10 ćwiczeń robimy jednego dnia i powtarzamy w poniedziałek środa czwartek. A ćwiczenia to przysiad,wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie, martwy ciąg, wspięcia na palcach. Co o [...]
Dziś 1. raz ćwiczyłem nowym planem treningowym. Ćwiczyłem plecy i triceps. Zamieniłem sobie podciąganie nachwytem szerokim do karu na do klaty. O ile do karku dawniej robiłem 11-12 ruchów to dziś do klaty może z 7... i w ogóle dziwnie mi się to robiło. Czy to normalne? Tak w ogóle to jak szeroki ma być ten chwyt, jak dla mnie to jakieś [...]
Mam do was pytanie, jaki trening stosować, żeby przybrać na sile, a nie koniecznie na rzeźbie. Moim celem jest przede wszystkim umiejętność obrony na ulicy. Co mi polecacie? Mój pomysł: Przysiad i wyskok 4x8 Podciąganie na drążku 4xMAX Wyciskanie hantli na płaskiej (klata tez musi byc) Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x8 Francuz 4x8 Zmieniony [...]
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem : Plan A Przysiady ze sztanga 4s Podciąganie 3s Wyciskanie na lawce 4s Ohp 3s Uginanie ze sztanga 3 s Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B Wykroki z hantalmi 4s Martwy 4 s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Unoszenie ramion bokiem 3 s Uginanie ramion podchwytem 3 s Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch jedni podają że robić 4x np. unoszenie nóg na drążku później 4 x np. brzuszki inni zaś podają że 1x brzuszki następnie np.podciąganie nóg następnie np planche(chyba tak) i tak wszystkie ćwiczenia i od początku 4 serie (nie podawałem ilość powtórzeń gdyż jest to zbędne) Co sądzicie o tych dwóch [...]
Witam panowie ! MOZECIE MI POMOC I WYMIENIC CWICZENIA JAKIE ZNACIE Z WLASNYM OBCIAZENIEM CIALA Ja znam takie cwiczenia jak : podciaganie , pompki , przysiady znacie cos jeszcze ?! Dzieki wielkie ! pozdrawiam !
Siema postanowilem trenowac planem poniedz. plecy bic brzuch przedramie wtorek wolne sroda klata tric brzuch czwartek wolne piatek barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy [...]
[...] Witam mam pytanie otóż mam bardzo słabą szerokość pleców nie wiem jak to ująć. Nigdy na drążku się nie podciągałem kupiłem keltona ale jak na razie nie wychodzi mi podciąganie do klatki idealnie. Pomyślałem, że kupie właśnie ten wyciąg czy zda się ? W miare progresu dociąganie do klatki drążka i da rade w szerokości ? Pytam teoretycznie [...]
[...] są. Wyniki siłowe : MC: 98kg WL: 79kg Wiosło: 72kg Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg Wszystkie powtórzenia x5 Dodatkowo ćwiczę podciąganie na bic ale chciałbym zmienić to ćwiczenie bo zero postępów, tak samo jak z tricem wyciskam wąsko i nic...(postępy zniknęły bo wcześniej już tak ćwiczyłem na te [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem domatorem, ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać FBW, ułożyłem coś takiego: Przysiady 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie [...]
FBW: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 [...]
Witam, mam takie pytanie czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem jeśli obciążenie własnego ciała stanie się za małe, są tak samo skuteczne jak ćwiczenia na siłowni w której jest: ławka płaska/skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg?.
[...] nową pracę. Praca od pon do pt po za domem, podróże po całej Polsce. Więc zostaje mi sobota i niedziela na siłownię. Pomóżcie mi dobrać plan. Moja sugestia taka. 1 dzień Przysiad 5x5 powt podciąganie 3-4 x 8 Wyciskanie skos 30 st 3 x 8 wyciskanie z przodu na barki 3 x 12 Łydka 3 serie 2 dzień MC 5x5powt Wiosłowanie 3x8 dips 3x10 modlitewnik 3x8
[...] Od pewnego czasu mój brzuch stał w miejscu. Teraz trochę ruszyło jak zacząłem wykonywać większą ilość powtórzeń. Mój plan: -Unoszenie nóg leżąc 25,20. -spięcia brzucha 100. -podciąganie nóg do klaty leżąc 35. -20 szybkich spięć brzucha. -skłony leżąc na boku 20. Pon, śr, pt. Nie posiadam drążka. Czy taki trening to nie jest przemęczanie mięśni [...]
Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok. Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - prostowanie ramienia z hantlą - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - wyciskanie nogami na suwnicy - podciaganie nachwytem - [...]
Wiec tak cwicze juz rok czasu i tu jest moje pytanie bo dotad cwicze non stop taka rozpiska I nie wiem czy jest ona dobra z góry dzieki za odpowiedzi jednego dnia:Klatka,Plecy,Barki w tym Klatka-3cwiczenia-Prosta,Skosna,rozpietki Plecy-2cwiczenia-Podciaganie na drazku,Martwy ciag, Barki-3cwiczenia-na gryfie,Hantlami,i na maszynie A drugiego dnia [...]
witam to moj plan treningowy jestem ekto powiedzcie w jakie dni jakie cwiczenia wykonywac ; ponieedziałek sroda piatek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 [...]
