SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Silowe fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2011-02-06 12:39:17 Liczba szacunów: 0
  • redukcja; deload + zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc na barki 3s unoszenie na boki hantli 2s uginanie ze sztangą 4s francuz w leżeniu 4s wt, sob - "dół" [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2423 Data: 2015-12-05 13:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-04-25 23:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Domowy plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący i ułożyłem sobie plan treningowy, który mogę wykonywać w domu gdyż siłownia odpada niestety. Na razie dostęp mam jedynie do sztangielek 2x5kg, 2x10kg, 1x12kg ale niedługo może dokupię dodatkowe obciążenia. Do tego co 2-3 dni biegam i czasem jeżdżę na rowerze stacjonarnym. W weekendy również podciągam się na drążku. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-03-26 17:19:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase [piorytet - klata] DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat, 187 cm wzrostu, 78 kg. Od miesiąca ćwicze planem 3 dnowym bez zadnych piorytetow. Od nastepnego tygodnia chcialbym ruszyc takim planem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki, brzuch Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2007-11-20 22:02:04 Liczba szacunów: 0
  • mój własny plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2.wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń 3.przysiady z wyskokiem dynamiczne - 3 serie do max zmęczenia 4.wspięcia - 3 serie po 20 powtórzeń 5.odwrotne spięcia - 3 serie po 20 powtórzeń ponadto codziennie prócz soboty podciągam się na drążku wedle planu ze strony podciąganie.pl i wszelkiego rodzaju różne ćwiczenia na brzuch pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2013-10-06 14:10:55 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosil bym kogos doswiadczonego o ocene planu. Jest to moj pierwszy i pewnie moga pojawic sie w nim bledy . kardio przed kazdym treningiem to 10 min bieg 8km/h lub orbiter ,wioslo, rower zaleznie od natchnienia ale z reguly bieg obciozenie bedzie progresywnie i ostatnia seria bedzie bez zapasu powtorzen . pierwsza rozgrzewajaca z niskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2017-01-15 19:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Krzkur543 Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 31 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2014-03-26 18:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull/ 2 x CF

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2014-05-17 19:39:40 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny etap z drobna modyfikacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-03-11 22:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dniowy bez nóg do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie robię trening 10 tyg. pod Wl, ale niedługo go skończę, więc już myślę nad następnym. Proszę o sprawdzenie planu. Wiem o tym, że objętość jest duża, ale dieta jest dobra, suple też dobre idą, a regeneruję się praktycznie cały czas. Trochę danych: Wiek: 20 Wzrost: 190 Waga: 98kg rano na czczo Wyniki siłowe: MC: 7x 170kg SQ: 1x150 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2012-11-11 02:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i sugestie mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim trenuję juź trochę w sumię z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2014-02-17 13:40:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbilansowaniu diety

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2012-09-22 16:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2017-05-18 09:53:59 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie Planu- Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-07-12 13:14:45 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Masą!!!Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku przepraszam jeśli to nie w tym dziale ,ale niechciałem zakładać kilku tematów i zaśmiecać forum. Mam nastepujacy problem mój staż treningowy to 1,5roku bez diety.Od 4-6 miesiecy brak efektów więc od 2 miesięcy stosuje następująca diete 7:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2014-01-01 17:05:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] diety : diety typu mniej jeść Dieta Dzień Treningowy BWT ~110|260|60 około 2000 kcal Dzień Wolny BWT ~150|100|60 około 1600 kcal Trening: Pull Siłowy (siady,ciąg,podciąganie,coś na plecy,brzuch,łydki) Góra (hantle klatka, barki, dipy, unoszenia hantli, ramiona) Rest Pull Dynamicznie (siady dynamiczne, wypychanie bioder, dodatkowe na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2015-07-10 17:16:47 Liczba szacunów: 0
  • plan na Mase czy dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2007-07-12 09:38:11 Liczba szacunów: 0
  • pytania w zwiazku z cwiczeniami na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2010-09-21 20:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny trening i prośba o sugestie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2005-12-02 21:31:04 Liczba szacunów: 0