podciąganie

Haja no nie czytaja nie czytają .. niech traca hehe:)A poz tym to nie robiłem tego testa ani poprzedniego dla szumu czy czegoes takiego tylko dla tego zebym dowiedział sie co robiłem źle np technika cwiczen, metodyki cwiczeń ( kris z AD), odzywianie i suplementacja ( tak jak poprawiali mnie molder, sls) co do diety to pomógł koles. Po to sie to [...]

[...] trenuje i je mega dużo mięsa). Dlatego raczej kurak jako podstawa + urozmaicanie innymi. Nic w nadmiarze nie jest zdrowe. Też mi się wydaje, że warto walczyć o pompki i podciąganie. Dla urozmaicenia i zaspokojenia ambicji. Nene no tak, to samo. Dlatego powoli mnie zaczyna roznosić :D. W ogóle zaczęłam do wszystkiego chili dodawać, co by [...]

[...] PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]

[...] półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s -sciąganie szeroko do klatki 2s 15 powt 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru [...]

11,12,2008 trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x33 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 8x110 kg 5x120 kg 5x135 kg Trening na początku przebiegał bez zastrzeżeń dopiero przy mc poczułem niemoc, niechęć *** wi. Napewno nie jestem przetrenowany [...]

19,12,2008 Trening plecy podciąganie na drążku 8 8 8 wiosłowanie hantelką 10x30 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x120 kg 5x140 kg Jest moc jest moc po ostatnim marnym treningu pleców dziś była masakra skróciłem odstępy między seriami(oprócz mc). Co do techniki w mc wiem że [...]

03,01,2009 trening plecy lekko podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x25 kg 8x30 kg 8x30 kg 8x33 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x55 kg 8x55 kg Filmu nie będzie. Kolejny już lekki trening nie lubie trenować lekko pleców, ale cóż z bólem nie wygra chociaż boli coraz mniej. Przyznać musze że najszersze grzbietu były mocno [...]

tomczers czy ja wiem 3cm na saa w 7 tyg. to tak średnio, bardziej chodziło mi o to ,że łapa pomimo że 44cm to widziałem lepsze 41-42 u gości 170cm wzrostu... testolic dobry pierwszy sort wrześniowy po za tym muszę pochwalić dila bo jak do tej pory mnie nie zawiódł. Meta EAP z starych zapasów leżała z 1,5 roku na półce jakos przypadkiem mi wpadła [...]

Zacznę od oceny: Drążek - widać, że urosłeś w siłę przez te kilka tygodni Ściąganie - dobrze, mocno łopatkami pracuj to podstawa Wiosło - na grzbiet wszedłeś a tyle mi wystarczy, poprawa grubości na pewno będzie Pompki - a pomyśleć, że kilka tyg miałeś problem ze zrobieniem kilku... CP - good, widać, że zaczynasz czuć mocno trice Podciąganie [...]

Witam. Trening na dziś; Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf/65,5/75,5/85,5/95,5 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt -6/6/6/6/6 3.Good morning 5x10 -Gryf/28/33/38/43 4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -16,5kg 5.French press 5 x 15 -20kg 6.Wspięcia siedząc 4x30p -20kg W martwym w ostatniej serii wziąłem haki i myślę że jutro z plecami będzie [...]

kruszyn24 napisałes: Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle jakimi uchwytami te podciąganie (nachwyt podchwyt do karku do klaty)????

07.11.2014 DT http://iv.pl/images/68447028695812662893.jpg NOGI: -Wykroki do przodu z hantlami 20,16,12 -Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony [...]

[...] Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł całkiem niezły, kable na przedramionach i bicepsie powychodziły maksymalnie, ciężar w martwym ciągu też nie wydawał się za ciężki, podciąganie 4 serie po 8 ruchów tylko 4 oszukane ruchy w ostatniej serii więc progres jakiś tam jest. Co do ćwiczeń brzucha to składanka wymiata, natomiast unoszenie nóg w [...]

DT - trening PULL Trening całkiem dobry podciąganie na drążku coraz łatwiej, wiosło tylko do 90kg ale nie chciałem więcej bo ostatnio średnio technicznie mi wyszło 100kg :-), martwy ciąg dość swobodnie do 110kg, biceps - od kiedy zacząłem używać prostej sztangi zamiast łamanej widzę zmiany na plus. Podciąganie na drążku podchwytem 8,6,6,6,4 [...]

DT-PULL Podciąganie na drążku podchwyt8,8,8,8 - lekko coraz lepiej mi wychodzi Wiosło sztanga 8x50kg, 70, 80kg tu za to ciężko ale to przez podciąganie i dodatkowo krótkie przerwy między seriami MC 8x90kg, 8x100kg, 3x110kg, 3x120kg - 120kg z zapasem spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ale zaplanowałem tylko 3, za tydzień postaram [...]

Trening PULL Dzisiejszy trening raczej udany, w martwym ciągu poszło 130kg, podciąganie na drążku i wiosło po martwym ciągu szły bardzo ciężko ale jakoś dałem radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce :-) ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 [...]

[...] na drążku. Powiem więcej, są najmniej zaanażowanym aktonem partii plceów w tym ćwiczeniu. Może pomyliłeś je z najszerszymi grzbietu, które najbardziej w nim dostają? Jesli podciąganie nachwytem (wnętrza dłoni od siebie) To nie jest nachwyt, tylko uchwyt neutralny jeśli już podchwyt (wnętrza dłoni do siebie) Chyba ci sie cos pomyliło Pozdro