podciąganie

[...] w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie hantli skos 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc 12/10/8, triceps pompki 3*max biceps hantle [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]

[...] w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w [...]

[...] z nogami na krześle 4x 20 lub 15 SOBOTA 3 dzien - barki, nogi, przedramie BARKI wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j Unoszenie ramienia z hantlą w bok stojąc 4x 20 lub 15j NOGI przysiady ze sztanga 4x 10 lub j wykroki ze sztanga na karku 4x [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]

Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]

Witam, zaczynam 5x5 fbw, chcialbym wreszcie zrobic ladny brzuch. Zastanawiam sie miedzy a6w albo : podciaganie nog w zwisie na drazku 1s MAX powt. twister( takie krzeselko obrotowe ) 1s 20 powt. brzuszki na skosnej + obciazenie 1s 20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8, 8, 8 uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 8, 8, 8 czw. plecy / triceps / przedramię MC 4 serie 8, 8, 8, 8 podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4 serie 8, 8, 6, 6 wiosłowanie sztangielką 4 serie 8, 8, 6, 6 pompki na poręczach 4 serie 10, 8, 8, 6 wyciskanie francuskie 3 [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Cześc sprawa wyglada tak byłem u lekarza który stwierdził u mnie krzywy kregosłup i zalecił mi spotkanie z innym lekarzem na ktore oczywiście muszę długo czekać . Cwiczę na siłowni i czytałem ze niektorych cwiczeń nie moge wykonywac z krzywym kregoslupem czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o [...]

Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6 -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w [...]

Plan 4z7 - jest to mój autorski plan, proszę o uwagi. Idea treningu jest taka: Trenujemy 4 dni w tygodniu. Rozkładając równomiernie odpoczynek, aby przed partiami, na które kładziemy największy nacisk nastąpił dzień przerwy na regenerację organizmu. Wiek: 21 176 cm / 78 kg Cel: Budowa masy Ćwiczę od 3 lat, niestety z przerwami (wakacyjna [...]

witam, mam 25 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg wagi, bf% ok 20%. tluszcz odklada mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz [...]

[...] w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3/12 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3/12 unoszenie ramion w przod ze [...]

Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatni rok systematycznie Priorytet: plecy Waga: 86kg Wzrost: 190cm Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień przerwy i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW. 3xtydzień: A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]

[...] lepsza? 8-8-6 czy 8-6-6? Ilość serii trochę duża ale myślę że się nie przetrenuję, mam dość szybką regenerację. 1.przysiad x3 2.wyciskanie poziomo x3 3.wyciskanie skos x3 4.podciąganie na drążku podchwytem x3 5.wiosło nachwytem x3 6.wyciskanie na barki z zza karku x3 7.uginanie przedramion ze sztangą z3 8.francuz x3 9.martwy ciąg x3 10.wspięcia [...]

Witam . Powoli dobijam do drugiej polowy trwania mojego FBW tj . Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta (biakowa , ok 2800 kcal 4-5 posiłków dziennie) Efekty widzę gołym okiem , powoli lecz do przodu :) , [...]

[...] 5x8/10 -military press 5x8/10 -wyciskanie wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy po 9powt) -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 [...]