podciąganie

[...] (odwrotność brzuszków), to jest niejako w kwestii rozwoju środka, a jeszcze mamy coś po bokach, więc na to proponuje: - praktycznie wszelkie kombinacje podciągań... - np. podciąganie w chwycie szerokim za kark, lub pod brodę (może być na przemiennie) - podciąganie wązkie, ale przeważnie nachwytem, - i inne podciągania lub ściągania drążka, [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] do barków bo jak je skatujesz to na drugi dzień nie zrobisz dobrze barków wszystkie ćwiczenia pierwsze w danym dniu czyli bazowe zrób w rampie 12 powt , potem zejscie na 10 podciąganie sztangi zamień na podciąganie lin wyciągu dolnego unoszenie bokiem zrób w serii łączonej incline + lean away spopieli bok wykroki zrób w tył, skatuje Ci pośladek [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 25kgx10x2 2.podciaganie zrobiłem 3 serie po 5 powtorzen -narazie słabo to idzie 3.wyprosty nog na maszynie 70kgx15x2 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 25kgx10 30kgx8 5.uginanie ramion ze sztanga 23kgx10 28x10 6.dipsy 2x8powtórzen 7.łydki 2 serie robiłem na maszynie z [...]

Witam dzisiaj dzien podładowanie akumulatów, ale chyba musze z tym skaczyc bo przytyje a nie schudne Rozpisałem dziisaj trening cos innego niz zawsze troche kombinacji: Poniedziałek: Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps [...]

/SFD/2019/1/7/baf31a75db6d490b81ead7071324cfb3.jpg No to zaczynamy! 7.01 poniedziałek Dzień 1 Kiepski dzień, nie dość że problemy z odpaleniem auta i straciłam ponad pół godziny, to jeszcze @ przyszła a nie wzięłam nic przeciwbólowego. Po siłce bieg w terenie, okazało się w szatni, że nie wzięłam bluzy do biegania %-) Trening Trening lekki z dwóch [...]

spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego deficytu jakbym o sobie czytał %-) DZIEŃ 9 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/16/abb6aab0a64847d59e8874b7ade00c37.jpg cześć wszystkim! powrót do pracy sprawił, że trochę odpocząłem }:-( nie ma już całodziennego biegania więc jest więcej siedzenia na tyłku dzień zaczął się dzisiaj [...]

Ale tu dzis pusto ;-) /SFD/2019/1/25/258b3f3348424678ac00b6ff85e991a7.jpg 24.01 czwartek Dzień 18 Trening Trening w domu, mało intensywny, głównie ćwiczenia rehabilitacyjne i na poprawę chwytu. Zamontowałam sobie moje zabawki na czas ćwiczeń :-D /SFD/2019/1/25/e4de8a519d55494fb8549f4255b4dc95.jpg A tak wyglądał trening. [...]

[...] katar i ból głowy. Wieczorem padłam szybciej, niz zamierzałam ;-) Dziś za to juz trochę lepiej, chociaż nos dalej zatkany.a= Najpierw lekki trening na ściance. Rozgrzewka, podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Następnie 5x 2 min. chodzenia po ściance. Łapy spompowane i twarde jak kamienie już po pierwszej próbie %-) [...]

[...] spać. Denerwuje mnie to choróbsko, niby nic i tylko katar, ale głowa ciągle boli i sił brakuje na normalne treningi }:-(( Za to dziś najpierw ścianka. W ramach rozgrzewki podciąganie - 5 serii po 2p nachwyt + 5x3p podchwyt, 30 sek przerwy. Odczuwalne wyraźne osłabienie :-( Później wspinanie na poprawę chwytu, trochę zwisów i na koniec próby [...]

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

A ja mam pytanie co do tego planu FBW: Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Nie za dużo tego troche?, [...]

[...] dolnym drazkiem lamanym stojac 3x 15 Barki . 3x 12-15 wznosy boczne . 3x 12-15 arnoldki . 3x 12-15 wycisk sztangielek siedząc + wznosy w przod(superseria) . 3x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt normalny . 3x 12-15 wznosy boczne w opadzie tułowia Plecy . 3x maks podciaganie się na drążku szerokim chwytem . 3 x 12-15 [...]

[...] tułowia 4 x 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15 barki a) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 15 a) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 15 b) podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 4 x 15 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

Dobra, przekonałem się do tego FBW, zobaczymy co z tego będzie ;) Tutaj ułożyłem sobie coś takiego : A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 2 serie B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie ** To miałem zamienić na podciąganie, ale w 1 sesji raczej nie dam rady się podciągnąć 15 razy... SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") - 2 serie WZNOSY BARKÓW [...]

Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]

[...] rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, dodaj po serii do uginan, możesz połączyć je w super serie. Nogi – [...]

Witam Dzisiaj wypiska podwojna, zalegla z wczoraj no i piatkowa. Trening ze srody. Plecy i Biceps Podciaganie szeroki nachwyt 5xmax (czyli generalnie bardzo slabo, nie ma co pisac duzo, udalo sie jedynie zaktyowac troche lopatki i ciagnac bardziej z plecow niz rekami, cala reszta porazka) Wioslowanie 3x12 45kg (ciezar bez zmian od zeszlego [...]