SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Pytania do Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam pytania co do twojego treningu. Czy martwy ciąg można zastąpić innym ćwiczeniem? Nie przepadam za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi. Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2012-07-27 19:44:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] muay thai 3x/tydzień od stycznia będę robił masę. Dieta dopięta + monohydrat+ cellpump i inne pierdoły. Proszę o ocenę planu tych którzy się znają. Ćwiczę A B A B A ... A: podciąganie na drążku 2s wiosło hantlem 2s: 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 uginanie na maszynie 2s 12-10 klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2010-12-25 15:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2022-10-26 20:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki dobry split na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2008-12-27 17:11:06 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-08-02 17:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-02-16 12:32:11 Liczba szacunów: 0
  • Czy moge byc przetrenowany?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Mam 14 lat. 180cm 66kg Około 2 tyg temu robiłem plan 21-25 pompek ze strony 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-02-10 18:40:59 Liczba szacunów: 0
  • "OnyxRua"/DZIENNIK - Siła, trening domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-09-29 16:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mógłby ktoś zerknąć na ten split i ewentualnie go trochę skorygować? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2013-01-23 19:16:09 Liczba szacunów: 0
  • -= 2 PlAn Na MaSe =-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto moj 2 plan na mase prosze o ocene i poprawki z góry DZIĘKI KLATA+TRIC Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2006-12-19 21:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba oceny treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2014-05-24 15:57:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2005-07-18 14:27:43 Liczba szacunów: 0
  • HST - Prośba o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    HST - Priorytet góra i środek klatki. 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 1 seria 2 Wyciskanie sztangi na skosie górnym wąskim nachwytem 1 seria 3 pompki na poręczach 1 seria 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-11-06 19:45:42 Liczba szacunów: 0
  • PUSH PULL DO OCENYY I EW. KOREKTY:D PLINEEE:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Staż 2 lata waga 81 wzrost 174 ostatni trening masa 3dniowy split CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-04-07 16:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowwy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 serie (30,25,20) Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 2 serie (10,10) -brzuszki 2 serie (15,12) Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg -podciąganie się na drążku 4 serie (max powt) -szrugsy 3 serie (15,12,10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielką 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2007-06-24 21:15:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - SOGi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku mam pytanie, czy na masę lepszy jest FBW, czy klasyczny trening? Póki co ułożyłem trening na każdą partię raz w tygodniu. Poniedziałek : klatka, biceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-11-02 00:03:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x12-8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 4x12-8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x12-8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-8 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2017-02-05 17:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Wojsko 2022r.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry! Chciałbym pójść do wojska w 2022r. Na kurs podoficerski Jestem otyły = ale biorę się za siebie! Wiek = 23 ( 01.10.1997r. ) Wzrost = 170cm Waga = 110kg Tkanka tłuszczowa = ~35% Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5! Staż = 0 nic nawet dnia Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic W wojsku zaliczenie: Bez obciążenia Bez zagarków its. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2020-01-31 23:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (wg. Anity Bean)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (Piątek) prostowanie nóg w siadzie 3s uginanie nóg w leżeniu 3s === Zestaw B Klatka + Barki + Triceps (Poniedziałek) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy + Biceps (Środa) podciąganie na drążku 3s unoszenie z opadu 3s Nogi + Brzuch (Piątek) przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Co o tym myślicie ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2010-03-17 01:51:40 Liczba szacunów: 0
  • jak sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2007-03-06 19:50:37 Liczba szacunów: 0