podciąganie

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3x 8/7/7 - 2x 10/11,2/12,5kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 6. Pompki na hantlach 3x15 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. [...]

1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 4x 7 2. Podciąganie nachwytem, szerokim 2x 5 3. MCNPN z hantlami 4x 12 - 2x15kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 3x 7 - 2x 12,5kg 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 - 2x 5kg 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8 - 2x 6,3kg 7. Wynosy kolan do klatki 3x 20/15/15 8. Plank 2x 2min oraz po 3 [...]

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 2x 8 i 2x7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 10 na stronę 3. Wznosy kolan do klatki 3x 15 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Unoszenie nóg leżąc z zakresie od 5 do 45 stopni 2x20 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x8 7. [...]

Dziś trening pleców i bicepsa. Rozgrzewka 7min lekko 1. Podciąganie na maszynie, szeroko do klatki 4x8 2. Wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3x8 3. Wiosłowanie hantlem w podporze 3x8 na rękę 18/18/22kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x8 na rękę [...]

Ja po tygodniu ćwiczeń i diety czułem się już uber pr0 kox Temat wisiał w dziale dla początkujących, więc.. No to lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem [...]

Ooo Moze PODsuMujMY to i wybierzmy najefektywniejsze cwiczenia na plecy...przy nacisku na szerokosc 1 cwiczenia napewno podciaganie nachwytem 4 martwy ciag pozostaje 2 i 3 MOze daMy 2 jakies podciaganie tylko teraz pytanie nachwytem czy podchwytem mysle ze podchwyt a moze sciaganie drazka do brzycha podchwytem ajj problem a 3 to moze bezde [...]

Podciąganie daj jako drugie ćwiczenie po mc. Barki - z uwagi na ograniczenia sprzętowe spróbuj tak: wyciskanie sztangi sprzed klatki 5 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem 4 x 10 wymach boczny 3 x 12-15

Witam wszystkich. No niestety nie ukonczylem tegorocznej Selekcji. Odpadlem po drugim dniu okolo godziny 22:00. Panowie pierwszy raz bylem na takiej imprezie i w chwili obecnej wiem jedno - za rok jestem tam ponownie, madrzejszy o te doswiadczenia ktore w tym roku zdobylem. Sternik mam nadzieje, ze sie nie zniecheciles i bedzies tam ze mna. [...]

[...] seria z 33 potem stwierdziłam, że jakoś lekko to wzięłam 40 (nie wiem czy to kg czy co), ale już pod koniec było sapien sapiens 4. w ostatnim treningu wyszło tylko jedno podciąganie, dziś była siła i też próbowałam w następnych seriach, nie były one tak pełne jak pierwsze, opuszczanie znacznie wolniejsze Widzę, że temat przyjmowania hormonów [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 70/80/90% x3 18,5/21/23,5 2. Arnoldki 5x10 8kg x 10/9/7/6/6 3. Ściąganie drążka do klaty szeroko 40kg x 10/7/5/4/4 4. podciąganie/opuszczanie 3x6 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie rozciąganie 1. izi dżob :-) 2. dodałam 1kg od ostatniego, było ciężko, żyły [...]

Dziś Plecy Prawdopodobnie ominąłem jedną rozpiskę pleców i łap, ale ta dzisiejsza niczym się nie różnim dołożyłem w wiośle sztangą 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie [...]

obelx fajnie że pomagasz koledze ale ja bym wybrał ilość powturzeń 12-10-8-6 na mase i po dwa ćwiczenia na biceps i triceps i nie zapominajcie o nogach i barkach może mały programik na barki: Barki 1.Unoszenie barków bokiem 4x15-12(stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi z klati 12-10-8-6-6 3.Unoszenie hantli w opadzie [...]

A no to trening: Poniedziałek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ OKOŁO 20 POMPEK Z OBCIĄŻENIEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w dół 4x 12-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12-10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 16-10 powtórzeń 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 12-8 [...]

Tutaj plan treningowy wg. Twoich wytycznych traktor ;) Nie wiedziałem czy chodziło Ci o 5x5 dla 3 pierwszych ćwiczeń czy dla 3 pierwszych ćwiczeń z każdego planu dlatego zrobiłem to na logikę: Plan A (Pon. – Czw.) 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – [...]

Jezeli jest byly przez kilka planow to mozesz zamienic. Podciaganie nachwytem na podciaganie podchwytem. Dipsy na plaska sztangielkami.

Rion Npisales ze mc wiosło drazek ale ja chcialem na szerokosc plecow . wiem ze mc to super cwiczenie i duzo daje ale caly czas ostatnio robilem je jako 1sze i dlatego chcialem dac teraz wiosło pierwsze. sam juz nie wiem jak zrobic. Ale wiosło jako pierwsze potem drazek i potem, mc nie wchodzi w gre? a jesli tak to lepiej zrobic: 5s wiosło [...]