Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-05-13 13:41:50 Liczba szacunów: 0
[...] sztangi zza karku - jest na przedni i boczne naramienne a nie na tylne otóz tak wydaje mi sie ze tak zmodyfikowany bedzie ok. poniedziałek plecy bic przedramie grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 3 - wznsoy tulwoai z opadu z lezenia 4x 15 4 szrugsy 3x 15 biceps [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2004-10-23 17:11:05 Liczba szacunów: 0
w plecach bym zmienił 1.podciąganie tułowia 3/4x max 2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADIZIE (WIOSŁOWANIE)3X10 3.SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 3X12/10/8 4.PRZYCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE DO BRZUCHA 3X12 5.SCIĄGANIE DRĄZKA NA MASZYNIE 4X12/10/8/6 6.WYCISKANIE SZTANGI WASKO 3X12 7.Pompki tyłem 3x12 MC nie robisz ? Zmieniony przez - lukaaasz w dniu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-09-11 10:38:21 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2006-06-03 20:50:18 Liczba szacunów: 0
Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2014-03-16 18:16:03 Liczba szacunów: 0
z klatki wywaliłbym to przenoszenie ! Plecy - jako drugie cwiczenie daj wioslownie , to sciaganie linki wyciagu gornego bym wywalił bo masz juz podciaganie !! Barki - najpierw daj wyciskanie , puzniej unoszenie hantli bokiem w gore a na koncu unoszene hantli w opadzie tulowia ... To podciaganie wzdluz tulowia wywal Na nogi za mało cwiczen. dal [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2006-09-26 18:22:32 Liczba szacunów: 0
Jeden off za duzo - 7 dni. Jak robisz ? Luzny przyklad: Push Pompki na poreczach wer na klatke Push press z wybiciem z nog Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym Wycisk sztangielek na skosie dodatnim Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Wioslowanie sztanga Podciaganie lin dolnego wyciagu Wymach boczny wylewajacy Uginanie sztangi stojac [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-05-20 13:03:51 Liczba szacunów: 0
Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-05-20 18:18:50 Liczba szacunów: 0
Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-06-18 17:52:48 Liczba szacunów: 0
PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-06-18 18:42:16 Liczba szacunów: 0
Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-06-28 00:38:02 Liczba szacunów: 0
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2008-09-22 00:45:21 Liczba szacunów: 0
-podciąganie w szerokim 4 serie max -jak masz wyciąg to ściaganie linki do klatki 4s(jak nie to wiosłowanie hantlem) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s - jak chcesz to martwy nieduzym ciężarem 4s(żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa/ polecam stosować pas:D )
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2008-09-23 00:18:31 Liczba szacunów: 0
Czyli plecy w następujący sposób: MARTWY CIĄG 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie . I teraz, połączyć pisałem nie dam rady bo po samych barkach jestem strasznie zmęczony(IMHO o to chodzi). To jak najlepiej rozplanować dni, w jakie [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2008-10-03 16:17:06 Liczba szacunów: 0
Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-05-26 23:42:57 Liczba szacunów: 0
do tej pory robilem fbw, seri bedzie po 3-4 z progresja ciezaru, jakie cwiczenia proponował byś na barki poniedzialek nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-08-16 10:48:15 Liczba szacunów: 0
nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: wywal 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-08-16 11:01:36 Liczba szacunów: 0
[...] Jeśli jesteś zaawansowany to tam przerwy w głównych ćwiczeniach nie będą po minucie tylko dłuższe, taki trening Ci zajmie ze 2 godziny jak nie dłużej. Poza tym wznosy sztangielek czy też podciąganie wzdłuż tułowia są ćwiczeniami pull. Ćwiczenia ogólnie masz dobrane dobrze, ale po co Ci ściąganie drążka wyciągu jak masz podciąganie na drążku?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2021-08-16 15:11:34 Liczba szacunów: 0