podciąganie

Witam Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne pompki 3x10-6 Środa (Plecy + przedramie) Plecy -podciąganie na drazku do klatki 5x5 -mc 2x10-8 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x10-8 -szrugsy hantlami 2x12-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-8 -face pull 2x10-8 [...]

[...] hantli na ławce płaskiej - wyciskanie z klatki stojąc - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie francuskie sztangi leżąc PULL Wtorek i piątek: - martwy ciąg - podciąganie na drążku nachwytem - wiosłowanie - uginanie ramion stojąc hantle - uginanie ramion sztanga Poniedziałek Push 5x5p Wtorek Pull 3x5p Czwartek Push 3x8p Piątek [...]

Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]

Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

[...] 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s ŁYDKI 1)wspięcia na palcach stojąc15 12 10 8 90s [...]

Witam Mam na imię Piotrek,trenowałem około 4lata z przerwami ostatnie regularne treningi na siłowni były ponad 2lata temu próbowałem wrócić do treningu chociaż w domu ale bez sukcesu kilka treningów typu pompki drażek i na tym koniec. Zakładam dziennik by mieć większa motywację staż:4lata wiek:23lata wzrost:178cm waga:85kg wymiary: [...]

[...] zwykle seriami 15,20,25 -pompki rece razem seriami 10,12,15 środa: barki, biceps, nogi -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6kg seriami 8,10,12 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12 -pompki boczne seriami 8,10,12 -przysiady seriami 15,20,25 -przysiady z hantlami 10kg seriami 10,12,15 [...]

poniedziałek: klatka piersiowa + biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej, serie: 10,8,6,4,2,8 rozpiętki na ławce poziomej,serie 10,8,6,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac, serie 10,8,6,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośniej, serie 10 ,8,6,8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga, serie 10,8,6,8 seria pompujaca zawiera [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]

[...] rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też przenoszenie 2-3 serie biceps: modlitewnik 3 serie (16-14-12) podciąganie podchwytem wąsko na drążku 3 serie x12 łamana/prosta sztanga na stojąco 3 serie max w każdej serii młotki 3 serie Wtorek: plecy i triceps drążek szeroki chwyt [...]

[...] - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Nogi -maszyna 16/14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -uginania nóg leżąc 14/12/10 [...]

[...] głowa na suwnicy: 4x10 - wyprosty rak z talerzem 10 kg: 4x10 5) biceps: modlitewnik sztanga łamana: 3x12 6) triceps: wyciskanie francuskie na ławce leżąc: 4x10 7) kaptur: podciąganie hantli 4x10 + brzuch + rozciąganie WTOREK: bieganie interwały: na schodach lub (serie 5min. x 6) + brzuch + grzbiety + rozciąganie ŚRODA: cały obwód na liniach [...]

Witam, Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

[...] stojąc 12,10,6 Piątek przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 boje się troche martwego ale wiosłowanie robie bez kociego grzbietu, więc mysle że i [...]