podciąganie

Trening nr 70. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.9/9/9/9/9 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 71. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.8/8/8/8/8 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 79. 1.3/3/3/3/3/3 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.3/3/3/3/3 Wycieraczki 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30sec/30sec/30sec/30sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm [...]

Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]

Trening 87.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.3/3/3/3/3 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

Trening 92.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( [...]

Trening 96.A 1.7/7/7/7/7 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

Trening nr 100. (Nr 1. Góra) 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank (bardzo wysunięte do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

Trening nr 110. Góra 1.5/6/7/8/7/6/5 Pompki w staniu na rękach 2.8/7/6/5/6/7/8 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/6/7/8 Elbow Dipsy 4.8/7/6/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/15sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

[...] skoro chcesz się skupić na pompkach jednorącz. Obciążasz te same mięśnie, ale zmieniasz ruch przez co progres w pompkach jednorącz będzie wolniejszy. Skoro interesują Cię podciąganie, pompki jednorącz i ab wheel to rób je jako pierwsze. Pierw zrób podciąganie, potem pompki jednorącz, jako trzecie ab wheel. Potem zrób sobie obwodówkę, parę [...]

[...] seriach. Więc rekord już przebiłem 2 krotnie prawej ręki, a 5 krotnie lewej ręki początkowy. Wcześniejsza informacja odnośnie rekordu to ile w pierwszej serii zrobiłem. Ogólnie przyzwoity plan i myślę że do niego wrócę, ale teraz będę brał się za podciąganie ;) Radzicie mi tydz odpoczynku czy normalnie cisnąć podciąganie?? :) PozdrawiaM!

Dzień 16 Podciąganie, Dzień 10 Ab Wheel(kółko gimnastyczne) idzie nieźle, teraz tydzień przerwy bo jadę na obóz, ale tam jest plac zabaw, więc nie będzie odpoczynku. Fotki fonem zrobię i wykonywać dalej będę to :) Robie przerwy 1 -dniowe na regeneracje. Lepiej mi się wykonuje trening. Choć od sierpnia wrzucę na wyższy bieg i nie będę tyle [...]

Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]

[...] I to na razie taki szkielecik teoretyczny, według mnie ma mi to pomóc opanować perfekcyjnie pewne ruchy i poprawić ogólną siłę ciała w poszczególnych ruchach. Ruchy te np. podciąganie, stojąc na rękach wznosy prostych nóg opierając się plecami o ścianę, przysiady ze sztangą, Dipy, wznosy nóg na drążku, pompki w staniu na poręczach do pompek. i [...]

[...] i od razu lepiej przysiad robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej nitki, ale mam jeszcze siłę i tak miałem zacząć od zwykłych ale wole trudniejszy [...]

Trening nr ileśtamsetny I.Rozgrzewka II.Epicentrum morderczej mordęgi 1. Przysiad 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/4 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

[...] ogarnąłem jakiś tam odcinek, ale no wiadomo coś tam wpłynęło to na całokształt, ale rozgrzałem tym całe ciało, bo troszkę podjazdów zaliczyłem i to nie asfaltowych. Później podciąganie szło świetnie, jak kiedyś nie leżała mi całkowicie ta kamizelka z 30kilogramami tak teraz czułem się jak nadczłowiek nosząc ją na sobie, taki tytan, czułem że [...]