Dziennik treningowy młodziana.

Gdzie tam rozgrzewka przed tym, ćwiczenia wcześniejsze to już dobra rozgrzewka i trening właściwy (przed całym treningiem jakieś szybkie podskoki i pompki porobię i to moja rozgrzewka (trwa ok 5-10min) tyle ile potrzebuję.

Moja rozgrzewka trwa 20-22 minuty, ale ja dziwny jestem

Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale chyba robiłeś pompki pod planche, bodajże pseudo planche push ups(ręce trzymałeś jak najbliżej bioder, a nie klaty) i tutaj mam pytanie jak miałeś ułożone dłonie.

Przede wszystkim chodzi mi w którym kierunku miałeś ułożone palce(do góry - w stronę głowy, na zewnętrzną część czy na dół - w stronę stóp)? I jeszcze kwestia jak prowadziłeś ramiona, jak najbliżej ciała przez co tricepsy obrywały? Z góry dzięki!

Dłonie to kwestia upodobania, jedni układają normalnie jak do pompek(ja tak robiłem), tj. palce w stronę głowy, a inni układają na boki albo palce w stronę stóp.

Po piątku wszystko mnie bolało ;) Więc sobote niedziele, sobie odpocznę. Trenuje zaciekle, więc te 2 dni mnie nie zbawią.

Lepsza regeneracja niż pogłębiać przemęczenie i ból, trzymam za Ciebie kciuki młody, bo jesteś nadzieją w tym dziale jak nikt inny :D

Właśnie wróciłem z basenu, taka sugestia dla Ciebie może warto zaoszczędzać pieniądze i chodzić na saune? Naprawdę bardzo fajna sprawa, ja od niedawna korzystam i jestem początkujący siedzę 2x7minut, oczywiście odpoczynek między tym taki ile zajął mi pobyt w saunie, jakieś jacuzzi, bicze wodne, a po wyjściu z basenu czuję się lekki jak motyl, regeneracja, samopoczucie pierwsza klasa!

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-08 21:53:50

Generalnie pływanie jest spoko jak się umie pływać XDDD Ja tylko żabką:D

Dzięki za miłe słowa WŚ
Traktuje to jako mały urlopik ^^
W poniedziałek znów do akcji wracam. :)
Basen też będzie, ale zależy kiedy będę mógł się tam dostać, bo nie zawsze mam jak, a teraz dość sporo obowiązków mam. Dlatego napisałem, że od marca aeroby dopiero, bo naprawdę ciężko teraz wprowadzić cokolwiek.

Akurat pływanie lubię bardzo :P

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-02-09 11:11:23

Trening 92.A
1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym
2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy
3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku
4.5/5/5/5/5 Pistolety
5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold
6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie
+
Rozciąganie ze strony:
dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem.

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
00:48:41 (h:mm:ss)

Przerwy:
1. 1min/1min/1min/1min
2. 1min/1min/1min/1min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
6. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Wchodziło troszkę ciężej, bo krótsze przerwy :)
El-bow Dipsy => Na poręczach magnusa latałem ostro( w sensie ja ciałem, a poręcze stabilnie stały) dobry sprzęt.
Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Ałaaa! :P
Pistolety => Ok. To teraz utrudniać sobie muszę lub mniej trzymać się na dole ściany. Dobrze już nawet nogi się wytrenowały.
Superman hold => Wprowadzę chyba L-Sit. Jeszcze zobaczę.
Handstand przy ścianie => Taki odpoczynek to tylko uwielbiać.
Wczorajszy trening! Nie olałem tego! :)
Intensywny trening.! Dlaczego? Nie miałem kompletnie czasu, a tu ledwo wróciłem ze szkoły i zjadłem ogromny obiad.. Później na miasto. Wróciłem to trening jak najprędzej, bo na imprezę się szykowałem. Na całe szczęście technika nie ucierpiała.!! :D
Nawet czasu na rozpiski dodanie nie miałem.
Pozdrawiam!

Co do pistoletów dziś mi przyszła taka myśl na treningu. Jeśli montujesz drążek w futrynie albo masz jakąś stabilną szafę/komodę/łóżko, coś takiego o co mógłbyś zahaczyć sznur/pasek od spodni i po prostu robiąc pistolety lekko się wspomagał trzymając za ten pasek.

Narysowałem to dla Ciebie w paincie:



Mimo, że jestem na informatyce to z grafiki kuleje, ale chyba zaczaisz o co chodzi

Trening nr. 93B
1.5/5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie
2.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym
3.9/9/9/9/9 Mostek zapaśniczy
4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg
5.5/5/5/5/5 Pistolety
6.30/30/30/30/30 Odwrotny żelazny most
+
Rozciąganie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pomieszałem z dynamicznymi

Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem)
1:07:16(h:mm:ss)

Przerwy:
1. 2min/2min/2min/2min
2. 2min/2min/2min/2min
3. 1min/1min/1min/1min
4. 1min/1min/1min/1min
5. 2min/2min/2min/2min
6. 1min/1min/1min/1min
Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..)
2 minuty

Moje trzy grosze...
Pompki w staniu na rękach przy ścianie -> Weszło gładko, ale tą serie co dodałem powiem, że walczyłem troszkę przy 4 powtórzeniu!
Mostek zapaśniczy -> Będę robił to co WŚ czyli zatrzymania. Za łatwe ćwiczenie.
Skręty tułowia z unoszeniem nóg -> Brzuch pali jak diabli
Pistolety -> Z pomocą rąk łapiąc się niziutko ściany przez co wymusiłem pracę nóg dużą, udało się zrobić 1-2 pistolety na prawą bez łapania.
Odwrotny żelazny most -> Fajne ćwiczonko, pozytywnie wpływa na moje samopoczucie.

Pozdrawiam!
Dziękuję również WŚ za pomysł z pistoletami i paskiem. Nie myślałem o tym wcześniej, ale to świetna myśl.