podciąganie

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

Witam co myślicie o takim treningu FBW Pozdrawiam Zestaw A: 1.Fronty 3x3-5 2.Podciąganie nachwytem 3x8-10 3.Wyciskanie leżąc 3x3-5 4.High pull 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie 2x8-10 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 7.Wspiecia na palce ze sztangą 3x15-20 Zestaw B: 1.Martwy ciąg 3x 2.Pompki na poręczach 3x 3.OHP 3x6-8 4.Wiosłowanie 3x8-10 [...]

Trening na sile. Obciazenie 90% mojego maxa. serii 3 na kazde cwidzenie Powtorzen w serii 8,8,6,6 WTOREK KLATA .-WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ .-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE .-ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ [...]

[...] brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady tyłem do ściany i rękoma na niej x10 - skłony, wąski rozkrok x10 - półprzysiady na jednej nodze x10 - podciąganie nogi x10 - pogłębianie piętą x10 - podciąganie ręki x10 trening robię w sumie codziennie, oprócz śród. co mógłbym zmienić i jakby mógł wyglądać z drążkiem i [...]

Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]

[...] kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem czw, pływanie, podciąganie nachwytem, abs, podciąganie brzucha na drążku, wykroki ze sztanga, łydki ze sztangą pt, rower min 50 km sob odpoczynek nd bieg ze min 15 km w tygodniu robię może [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]

cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach ankieta: wiek 16 waga 72kg wzrost 168cm aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły dieta: brak trening: Nogi: Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt. Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Klatka: Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 [...]

[...] 2x20 Dzień 3 Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x15 20kg Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4x15 25kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2x20 podciąganie na maszynie 4x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 3x15 5 kg Uginanie przedramion z rotacją 3x15 5kg Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie plus [...]

znowu musze pisac Prosze o poprawe mojego planu treningowego: 1. wyciskanie na plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie glowa w dol 4. sciaganie drazka na wyciagu gornym- triceps 5. wycisaknie w waskim chwycie 6. uginanie na modlitewniku 7. uginania nachwytem lub o kolano 8. przysiady ze sztanga 9. uginania na maszynie- nogi 10. wyciskanie [...]

Witam Planem domatora ćwiczę od 7 kwietnia, czyli jak łatwo można policzyć, niedługo będzie 5 miesięcy. Czas na zmianę planu. Nowy plan jest następujący: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia z hantlą 5 KG, 2. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem, 3. Przysiady z hantlami (2x10 KG) z szeroko rozstawionymi nogami, 4. Pompki na krzesłach z maksymalnym [...]

Poczytałem troche o tym HST. CZytałem różne plany treningowe no i ułożylem swój, do dyspozycji mam ławeczke sztange, hantelki i drążek. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 2x15 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Wiosłowanie sztangą1x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 [...]

Witam. Mam prośbę o ocene mojego planu ogólno rozwojowego który przedstawiam poniżej. Mam 22 lata 175cm 75kg. Przez 4 lata(2006-2010) trenowałem podwórkową akrobatykę i troche freerunu. Później sporo jeździłem na rowerze(nawet zimą). Obecnie(6 miesięcy) biegam 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Mój główny cel to siła i [...]

[...] plan FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe dla początkującego. Trzy razy w tygodniu, dwie wersje. Wszystko po 12 powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, 2s Biceps - uginanie [...]

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

Dane w Profilu Cel: Siła Rozkład: W T1 W T2 W T1 W T2 Gdzie: W- Dzień Wolny - Rozciąganie (Szukam Dobrego Planu) T1iT2- Dzień Treningowy. Trening1. Rodzaj FBW. Podciąganie wąsko 3x 8,6,4 Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia [...]

chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]

Witam. Pora na zmianę planu. Gdy ponownie otwarto silownie zacząłem od Fbw 3 razy w tyg (siad, mc, wl, wiosło, ohp, podciąganie 3x10 w każdym ćwiczeniu) dokładając co tydzień 2,5-5 kg czyli bez szaleństw ;D. Postanowiłem teraz zmienić plan na FBW A i B. Mniej więcej coś takiego : A Siad high bar 3x8 Hip thrust 3x12 WL 3x8 Ściąganie drążka do [...]

[...] TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: NOGI: 3 x wykroki, 3 x ugięcia PLECY: 3 x wiosłowanie, 3 x podciąganie na drążku z ciężarem KLATKA: 3 x skośna sztangą, 3 x skośna hantlami BARKI: 3 x wyciskanie hantli, 3 x podciąganie wzdłuż tułowia TRICEPS: 3 x pompki na poręczach [...]

[...] i planuje nieco go zmienić. Czy poniższy plan jest Waszym zdaniem ok? Prosił bym o ocenę takiego oto planu treningowego: A - MC 3x12 - rozpiętki skos dodatni 3x12 - podciąganie na drążku 3xMAX - wyciskanie szangielek stojąc 3x12 - modlitewnik 3x12 - pompki w podporze tyłem (tric) 3x12 B -wykroki 3x12 -wciskanie sztangielek na płąskiej [...]