podciąganie

Witam serdecznie, gram amatorsko w tenisa ziemnego, i do treningów na korcie które miewam każdego dnia chciałbym dorzucić siłownie. Celem dynamika i wytrzymałość mięśni, poprawa sylwetki nie ma znaczenia gdyż jestem zadowolony z tego jak wyglądam, a po za tym dodatkowe kilogramy w tenisie raczej by mi nie pomogły :) trenowałbym tym planem 3 dni w [...]

Czesc.MOj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie lepsze przyrosty, lecz nie chce by przyrastaly nogi, więc czy nie robienie nóg na trenigu jest [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10 Biceps: -uginanie ramion z giętym na modlitewniku 12x10x10 -uginanie ramion ze sztangą 12x12x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków [...]

Odżywiam się jak trzeba na moje oko, śpię raczej wystarczająco, ćwiczę takim czymś systemem ABA/BAB 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem [...]

Wiek : 19 Waga : 67-68 Wzrost : 183 Staż treningowy: 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, jeśli pogoda jest w miarę ok Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry Proszę o ocenę planu: PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s [...]

Witam, trenuje MMA i przygotowuje się do zawodów. Do swoich przygotowań chce dodać trening silowo-kalisteniczny. Zależy mi na tym żeby większość ćwiczeń było wielostawowa oraz wytrzymałościowa-co mi się najbardziej przyda w MMA. Będę wdzięczny jeśli ktoś oceni mój plan. Z góry dziękuję za wszelkie opinie. Trening: Pon hang clean 3x15 one leg dead [...]

[...] 4 x 14-16 powt. Plan B: - wyciskanie leżąc (skos dodatni) 5 x 6-8 powt. - face pull 4 x 8-10 powt. - wznosy do boku (stojąc/na ławce/na bramie) 3 x 10-12 powt. - podciąganie 4 x 8-10 powt. - francuz (hantle) 4 x 10-12 powt. Nogi/brzuch: - siady 3 x 6-8 powt. - prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 3 x 8-10 powt. - uginanie nóg [...]

Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię? A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

[...] 5 Barki: Military press 3x5 Triceps: prostowanie przedramion (tulow pochylony do przodu) B Nogi: przysiad ze sztangielkami 3x5 cwiczenie na lydki 3x5 plecy: Martwy ciag 3x5 podciąganie nadchwytem 3x5 klatka: rozpietki 3x5 biceps : zginanie przedramion ze sztanga trzymana nadchwytem 3x5 barki: wznosy bokiem 3x5 triceps: cwiczenie na triceps z [...]

wrzucam moj program na silke do oceny w czasie sezonu chciablym stale sie rozwijac trening fa we wtorek czwartek sobota(trening lub mecz) wiec na silce bede trenowal 2 razy w tyg poniedzialek i sroda w tygodnie z meczem a poniedzialek i piatek w tygodnie bez meczu junior jak bedziesz rzuc okiem i ocen innych odpowiedzi tez mile widziane caly [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? [...]

witam, mam tutaj plan masowy do ocenycwicze juz okolo 1,5 roku, prosze o poprawe poniedzialek - plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x8 wioslowanie hantla w opadzie 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 MC 12-10-8 wtorek biceps uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10 uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10 triceps prostowanie ramion na [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max [...]

[...] biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki na skośnej Biceps: uginanie na stojąco, modlitewnik, twz. "siódemki" Środa: Plecy + Triceps Plecy: podciąganie na drążku, przyciąganie drążka na wyciągu, wiosłowanie sztangi triceps: zginanie sztangi zza głowy, uginanie na ramion na wyciągu, uginanie hantelka zza głowy [...]

Witam chce na powaznie zaczac cwiczenia wczesniej cwiczylem bez ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 4.martwy ciąg 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 [...]

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]

wiek: 20 waga: 74 wzrost: 175 staz: ~20 miesiecy przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc -1 cel: masa siłownia: full osprzet domowa A przysiad z przodu: 4x5 wyciskanie płasko: 4x5 wiosłowanie sztangą: 4x5 unoszenie na boki 3x8 uginanie sztanga: 3x8 wyciskanie francuskie: 3x8 wspiecia na jednej nodze 3x20 spiecia brzucha 3x20 B rdl: 4x5 [...]

Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]