podciąganie

Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]

Witajcie, po radach z forum postanowiłem ćwiczyć FBW zamiast split. Do tej pory moją główną aktywnością było bieganie i yoga, czasem pompki. Aktualnie chcę zacząłem trenować bardziej siłowo. Jako kolejny powód przemawiający za FBW jest to, iż moje aktualne obowiązki powodują, że czasem konieczne będzie przeniesienie jakiegoś treningu na inny dzień [...]

[...] 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10 16p Uginanie ramion sztangielkami 2s 10 - 16 Wyciskanie francuskie 2s 10 - 16 Pompki w podporze tyłem z obcążeniem 2s 10 - 16 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s 10 - 16p wymachy sztangielkami na boki2s 10 - 16p

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu PON klata wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8 Rozpietki 12,10,8 wycsikanie sztangielek na lawce skosnej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wasko na lawce prostej 12,10,8,8 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Uginanie ramion sztangielkami (Mlotki) 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] w tygodniu tylko mam narazie rozpiskę na 2 dni . Poniedziałek : 1.wyciskanie w leżeniu 2.rozpiętki na skosie 3.wyciskanie barkami siedząc 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 6.unoszenie sztangi w opadzie 7.unoszenie ramion ze sztangą 8.unoszenie przedramion ze sztangą na skosie 10.skłony boczne 11.spinanie [...]

Hej!Dopiero zaczynam przygodę z treningiem.Ćwiczę w domu od 3 tygodni.Mam 13 lat jestem chudy (ektomorfik). Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu.Pomiędzy treningami zawszę robię 2 dni przerwy. Oto ćwiczenia które wykonuje : Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie po 2 powtórzenia (Więcej nie dam rady ponieważ dopiero zaczynam) Podciąganie na [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] ze stangielkami uchwyt młotkowy 4x sroda barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x wyciskanie sztangi za glowy 3x piątek plecy podciaganie na drazku 2x max martwy ciąg 3x podciąganie sztangi w opadzie 3x triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki sidząc 4x prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 2x pompki w podporze [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc superseriami troche o tym poczytalem i splodzilem taki plan co wy o tym myslicie KLATA wyciskanie na lawce plazkiej i lawka skosna x3 rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3 BICEPS ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2 ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2 modlitewnik i [...]

Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]

[...] się na to zebrałem. Od tamtego czasu nieraz biegałem, Rozpocząłem program "100 pompek" i długo go ciągnałem chociaż teraz mam przerwę...chcę zacząć wszystko razem (brzuszki, podciąganie itp). Zacząłem z kolegą trenować mma bez uderzeń. Same chwyty czyli można powiedzieć ze bjj. Mam zamiar też kupic worek bushido. Wcześniej robiłem AW6 ale nie [...]

[...] ćwiczenie jednak nie mam pomysłu,wyciskanie sztangi za małe obciążenie i problem(brak ławeczki) 2barki wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 Sroda 1plecy podciąganie 3x5 (tyle razy dam rade) wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x10 2biceps uginanie ramion z gryfem3x10 ?no i tutaj [...]

Zestaw A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palcu w staniu Plecy: 1. Martwy ciąg Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion [...]

Od 10 tygodni ćwiczę na podstawie planu znalezionego gdzieś w czeluściach tego forum, oto on: 1. Przysiady tylne 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie hantli stojąc 6. Podciąganie Dodatkowo jedno ćw na brzuch i łydki po 2 serie Ćwiczenia wykonuję po 15 powtórzeń w 4 seriach ( czwarta między 12-15 [...]

Przedstawiam moj trening na sile jeśli cos zle,lub do poprawki pisac.Dysponuje ławką hantlami gryf prosty,mocno łamany obciazenie,atlas Moj trening Pon:Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki 4x 10,10,8,8 Wto;Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion z [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : początkujący Dieta : brak Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10 Unoszenie hantli jednorącz 4*10 Rozpiętki hantelkami 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + [...]

Czy mógłbym robić trening Mawashiego dla początk.a chciałbym zwiększyć liczbę podciągniec i pompek to czy moge robić zamiast 10-12 pompek w obwodzie to max i tak samo z drązkiem? Mój trening wygladalby tak: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]