Trening klatki z plecami; 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx4p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie 70kgx10p 80kgx10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p zamieniłem przyciąganie stojąc na przyciąganie w siadzie gdyż bardziej rozciąga mi łopatki. Nie miałem za dużo sił gdyż włączyłem jarmuż do diety i więcej kalorii poszło w sedes :-)
Teraz jem głównie jaja kurze - kupione w promocjach i zebrało ich się trochę za dużo :-) 1a. WL 48/58/68/68kgx10p 83kgx7p - powrót do maks. sprzed kilku tygodni 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p 2>Podciąganie 8p 2x6p https://youtu.be/5FSSCGxZtoE
Nikt mi nie chciał pomóc :-?. Zjadłem dzisiaj kilka kromek chleba więcej i nie było ochoty na trening ale jednak poszedłem: 1a. WL 48/8/68kgx10p 78kg/2x6p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku 4x6p jak widać sił też nie było! Bezpośrednio po treningu zmierzyłem cukier i był ponad 150 jednostek a żona miało 96 :-) (bez [...]
!a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/6p 7p 1b. Przyciąganie wyciągu po 10p 2. Podciąganie podchwytem 12p 8p 8p https://youtu.be/l6UNavGMFXE zmęczony jestem :-( Zjem, utnę drzemkę i chyba przejadę się rowerem. Chyba zbyt forsuję swoje kolana gdyż bolą od rana. Waga ciała 76,5 kg.
Wieczorem trasa zaliczona w 102 minuty ze słuchawkami przyciśniętymi opaską na czoło :-). Dzisiaj 1a.WL 48/58/68 kgx10p 78kgx5p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p potem przerwa na posiłek a później 2. Podciąganie na drążku nachwytem +15 kg 6p 4p 4p 3.Wiosło 48/58kgx12p 68kgx10p https://youtu.be/LK1rwJouZfk a w czasie edycji filmiku dips 3x6p [...]
[...] i przy opuszczeniu na kaptury miałem przenikliwy ból na granicy tylnego aktonu barku i najszerszego. Przeszedłem więc na wyciskanie stojąc z przodu. Potem zrobiłem jeszcze podciąganie do brody stojąc na wyciągu z dołu. Po południu na biceps z tricepsem 5 super serii oraz 5 serii na biceps nachwytem. zaliczyłem też trasę marszową w słońcu w 104 [...]
Do południa byłem z żoną w Bielsku-Białej na kontroli operowanego prawego barku. Wszystko ok. a lewy bark jest do takiej samej operacji. Na razie żona się nie decyduje na nią. Trening barków: rozgrzewka 2x filmik wznos ramion bokiem w górę stojąc wznos w bok w pochyleniu 5x15p https://youtu.be/mXf7ZptVoSo będzie podciąganie wzdłuż tułowia stojąc
[...] Do classic physique doszedł 1 zawodnik a w kat. do 80kg jest tylko Dawid Gwizdoł. Nie wiem czy zmieszczę się w limicie wagowym do classic physique :-) Do popołudniowego treningu dołożyłem: podciąganie na drążku podchwytem w L-sit 5x5p Powchodzę jeszcze trochę na taboret :-).
Kurcze w tym roku zabraknie mi lat a z checia bym pojechal Jeśli 40 lat kończysz w tym roku to możesz startować. Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię [...]
1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 5p https://youtu.be/obTRU73Q6g4 kurcze, właściwie to mam dosyć ale spróbuję jeszcze przyciągania wyciągu z dołu do brzucha stojąc
Smutno mi. Zrobiłem: podciąganie nachwytem w L-sit 4x3p młotki 6x10p triceps linkami na wyciągu z góry po 6p Zjem, napiję się winka i pójdę spać. Jutro przyjdzie ukojenie.
Pomalutku do przodu 8-). Nie tylko brzuch rośnie lecz i reszta powraca do najlepszych czasów }:-( 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/8p 7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie do brzucha wyciągu z dołu stojąc 60kgx12p 65kgx12p 70kg/10p 2x12p Przyszły suplementy od sponsora działu i teraz będzie się działo 8-) [...]
Przed treningiem poprawa czasu - jeszcze nie sprawdzałem ale chyba udana https://youtu.be/D34n5PDIlD4 potem w czasie edycji WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p zrobię jeszcze raz z 78kg a potem przyciąganie do brzucha stojąc
Po 2 posiłkach i za dużo energii to nie mam! :-( 1a.WL 48/58 68kgx10p 78kg2x8p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 7p na filmiku trzecia seria https://youtu.be/3z8CwglmZqI teraz tylko przyciąganie do brzucha stojąc posiłek i jazda na rowerze jako aktywność na dworze :-)
Jednak z treningu siłowego wczoraj musiałem zrezygnować! Próbowałem odkręcić złamany pedał w rowerze żony - klucze się rozginały mimo polewania odrdzewiaczem! Potem był zbiór malin. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku w L-sit po 8p na filmiku druga seria https://youtu.be/AOJr43jVniM zrobię jeszcze przyciąganie [...]
Przebudziłem się wcześniej i po posiłku robię trening klatki z plecami. Po aktywności w terenie mój wygląd trochę się zmienia (tak mi się wydaje) a tłuszczu podskórnego jest mniej. Dalej jem 6x dziennie po 20 dkg piersi z kurczaka i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z [...]
Po posiłku: pierś kurczaka, duży pomidor, jabłko zapitym ST i CREAPLUS trening 1a. WL 58/68 78kgx10p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 8p długie przerwy między seriami. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/DlaqcAYdvFQ 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x12p tzn. zrobię trzecią serię i pójdę odpocząć - nie jest lekko! Muszę [...]
Trenuję tak jak umiem i tyle ile mogę. 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 1b. Podciąganie w L-sit po 8p 2. Przyciąganie wyciągu stojąc 12p https://youtu.be/OxxrADTQXGE
Pogoda się zmieniła. Były burze w nocy. Ochłodziło się trochę ale mnie łamie w kapturach i dalej chrupie w karku. Ospałość duża! Po drugim posiłku zabrałem się do treningu: 1a WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie w L-sit +10kgx5p męczę się dalej Chyba pójdę do lekarza popołudniu - konsultacja itp.
[...] czyli we francuzie mięsień im bardziej rozgrzany tym silniejszy :-) Dzisiaj zrezygnowałem z większej ilości serii w drugim zestawie - ramiona napompowane a i czas na posiłek. Potem przejadę się rowerem (ale chyba najpierw zrywanie malin). Wieczorem może zacznę robić coś na brzuch - ostatnio jest trenowany jedynie poprzez podciąganie w L-sit.