SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x25 / 8x30 / 8x37 / 8x37 + 60min areo Odczucia: od ok 13 słabo się czułem, bolał brzuch i głowa ale stwierdziłem że treningu nie odpuszcze. podciąganie jak zwykle słabo bez wiekszej historii. w wiośle z zapasem ale nie chciałem dokładać, po 75kg miałem zawroty głowy a po 85 mało co nie zrzygałem się na podłogę, [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 09:17:45 Liczba szacunów: 0
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sumie mogłem więcej założyć. wiosło hantlą 42kg miało wejsć lajtowo ale sprawiło troche problemu więc więcej nie dokładałem. ogólnie plecy ładnie dostały, jestem zadowolony. podciąganie sztangi tak jak wiosło - mogłem dać więcej. unoszenie bokiem ok. z bicepsem nie chcialem szalec ale i tak dosyc ciezko weszlo %-) Dieta: 4 całe jajka, 5 białek, [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 20:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o podciąganiu nie pisze bo jak zwykle ch**owo ;-) w wiśle wyszła jedna seria za dużo bo sie pomyliłem %-) wiosło hantlą już dobrze, nie za ciężko ale tez nie lekko. podciąganie sztangi i unoszenie bokiem zostało jak w zeszłym tyg. w uginaniu dodałem pare kilo a w zasadzie prawie wróciłem do tego co było kiedyś Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 10:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc 4x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 / 8x30 --------------------------- 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 Odczucia: słaba rozgrzewka i podciąganie poszło nie tak jak powinno. wiosło w miarę dobrze chociaż 100kg już ciężko. nie miałem planu przy sobie i dopiero teraz zauważyłem że pominąłem wiosło hantlą [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 08:48:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2014-02-13 13:33:52 Liczba szacunów: 0
  • trening z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2010-08-07 18:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-03 19:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 19/15/13/12/10 20/15/10/13/10 20/16/13/13/11 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 21:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 7x5 8x 8x5 8x5 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-15 21:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x 4 Bird dog row 12x25x4 12x27x4 Podciąganie kolan 4x MAX 4x MAX Cardio 25min Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj spoko mi się spało, trening poszedł bardzo dobrze, szczególnie podciąganie i wiosłowania. Dodałem 4 serie planku, a gdy po tym robiłem brid dog row, to tak czułem brzuch, przy każdym ruchu, hantlem czy zachwiania ciała – tak od środka, [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-22 20:11:12 Liczba szacunów: 1
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 16:57:53 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I klatka+tric 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10 wywal 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 17:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. So BARKI: - wyciskanie sztangi zaa glowy 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion w przud ze sztanga stojac , 4 serie po 10 powt. -arnoldki 3 serie po 8 powt.unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 10:46:09 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 18:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Oceny 6dni w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli tak może być: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2009-06-26 08:55:03 Liczba szacunów: 0
  • masa + pare pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2011-05-28 15:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15 2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x12 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12 7. [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 23:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 22:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY 8-) Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy. TRENING BARI/ TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc 1x15 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 00:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Czas na zaległości w wczorajszego dnia. WTOREK Nogi po poniedziałkowych nogach nadal są, głównie na dwójkach które próbuje wysmuklić. Dziś po śniadaniu pobawiłam się z rollerem - było całkiem przyjemnie ;] Do bólu nóg doszedł jeszcze ból klatki piersiowej. Tydzień bez treningu siłowego zrobił swoje. TRENING- KLATKA, BICEPS, KOREKTA 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 18:25:21 Liczba szacunów: 0