SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kieszko Jestem w domu, rozciągam się + krótka rozgrzeweczka i... 1.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść) Później szybko zakładam buty i lece na siłke (jakieś 3 minutki drogi) 2.Martwy ciąg 14/14/10/10 z progresją oczywiście 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3-4x10-12 ale zastanawiam się czy nie [...]

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-22 17:39:14 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-21 16:38:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest Konkretnie ale co do Barkow zauwazylem ze na mnie dziala wiecej seri robie 12 do 14 i naprawde bary sobie rosna patrz AVATR ROZGRZEWKA 2 x wznosy na bok 15 - 12 ruchow + streching Wycisk z przodu x 3 wznosy na boki x 3 wznosy w przod siedzac x 3 wznosy w opadzie x 3 czasem zamieniam wznosy na bok na podciaganie do brody sprobuj moze [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-21 17:57:47 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    No panowie, popatrzcie jak wyglądał prrzedostatni trening plecków: podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*8, 70kg*8, 72.5kg*8 75kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 105kg*8 (kuźwa przy stówce puszczają mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 11:39:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] za mną. Moc była na wolnych ciężarach, przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 70kg*8, 75kg*8, 75kg*8 77.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-10 21:04:09 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 16:28:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone WTOREK : PLECY - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-29 03:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2016-11-13 23:55:01 Liczba szacunów: 1
  • A powiedz mi,podciąganie na drążku trzymając się tych lekko zakrzywionych uchwytów dobrze Ci wchodzi? Ja zawsze znacznie lepiej czułem grzbiet jednak na prostym drązku. Bardzo dobrze czuje, akurat w 113 nie ma mozliwosci podciagania na prostym wiec od dawna tylko na takim wykonuje. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 01.07.2013 Czas nas goni juz [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 07:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, naprzemiennie, 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 5 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 10s x 5p 6b. [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-07 15:11:49 Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, cztery serie, naprzemiennie 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 6b. [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-10 23:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - Skrętoskłony leżąc - 160 p - 8s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", podciąganie - 6 obwodów, przerwa między ćwiczeniami około 30 sek, miedzy obwodami 60 sek 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. [...]

    Odpowiedzi: 4059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-20 20:17:25 Liczba szacunów: 1
  • [...] :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 09:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.01. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 2. SS a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 3. SS a/ wiosło sztangielką rampa 10 9 x 10/15 x [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 17:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.09. Wtorek High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 160 x 5 190 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 mc - masa ciała Wiosło nachwyt rampa 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 150 x 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 22:15:26 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.09. Wtorek plecy, bic, brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-21 22:22:19 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mc rampa 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 165 x 5 185 x 5 202,5 x 5 3. Podciaganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło t-bar rampa 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie 18 x 10/12 x 12 21 x 1o/15 x 12 21 x 10/15 x 12 6. Allahy 35 x 12 40 x 12 40 x 12 czas - 65 minut Moc jest, ale męczy mnie [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 17:34:16 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 21:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Obli, no nie wiem czy stac mnie na wiecej - ale sprobuje :-)) Robie na skosie 45 stopni bo nie da sie regulowac lawki. Nie bede juz dokladac w rozpietkach na pewno,bo juz te 5 kilo to ledwo ledwo szlo... a wznosy ramion mam opanowane mysle, bo z Viki to walkowalysmy dosc mocno :) 15.08, 16.08, 17.08.2014 DNT Bylo sporo spacerow po lesie i nad [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 20:40:30 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sumie ten plan MC KONDZIA mi odpowiada. Mam tylko pytanie odnosnie plecow - czy moglbym robic cos takiego ( slabo sie podciagam :( ) pon bary , nogi srod klatka , tric , bic piat plecy + przedramie plecy : mc z progresja odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-31 01:22:07 Liczba szacunów: 0