podciąganie

09.07.2020 Czwartek (2 tydzień masy) Wczoraj to była masakra ;-D 3 pierwsze posiłki zjadłem normalnie, a potem na myśl o czymś na słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić ;-D to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie [...]

13.07.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy) Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip [...]

17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]

27.07.2020 Poniedziałek (1 tydzień prepa) Długo pospałem, ale mimo wszystko wstałem jakiś przybity, no ale, że na noc do pracy to bez pośpiechu wszystko na spokojnie. Najpierw cardio, śniadanie na spokojnie i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 [...]

31.07.2020 Piątek (1 tydzień prepa) Dziś totalnie mało snu, ale nie czuję się zmęczony ;-D Z rana cardio, a potem na trening, miałem znowu taką ochotę i agresję na niego, że wiedziałem, że dobrze pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc [...]

13.08.2020 Czwartek (3 tydzień prepa) No to z rana cardio i wio na dobry trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 8x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg [...]

17.08.2020 Poniedziałek (4 tydzień prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | [...]

04.09.2020 Piątek (6 tydzień prepa) Cardio, trening, praca, weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | [...]

18.09.2020 Piątek (8 tydzień prepa) Mega dobry dzień, ale do rzeczy ;-D Musiałem mega szybko wstać dziś, więc trochę tego snu brakowało, ale szybko wskoczyłem na cardio, zjadłem posiłek i ruszyłem na badania z pracy. Wszystko mega sprawnie poszło, aż sam się zdziwiłem, a co mnie cieszy - robili mi ekg i serducho bez zastrzeżeń ;-D Dalej - [...]

25.09.2020 Piątek (9 tydzień prepa) No więc tak - pobudka o 3.20, cardio wykręcone i stwierdziłem, że pojadę do roboty na czczo, a tam dopiero zjem pierwszy i drugi posiłek, a jak wrócę to nie od razu na siłkę, tylko do domu zjeść przedtreningowy i wykorzystać wolny piątek ;-D Pomysł trafiony idealnie! ;-D Po robocie lekki muł, więc spokojnie [...]

12.12.2020 Sobota Oho, co tutaj się stało ;-D Wracam z treningu, a tu tyle uskrzydlających słow %-) Ogólnie to mam takie podejście, że skoro nie mam za sobą już jednego czy dwóch startów, a niecałe 30, gdzie jeszcze nigdy nie byłem poza top6, więc to daje do myślenia, że to co robię to nie żadna fanaberia tylko rzeczywiście to ma sens, są [...]

[...] Trening: Plecy + łydki Tutaj treningu nie będę rozpisywał, bo było dość intuicyjnie - ogólnie plecy nastawione na ruchy ściągań z góry, była też próba podejście już pod podciąganie, ale dalej lekki dyskomfort, więc wolałem odpuścić niż później kolejne kilka tygodni pokutować ;-D Łydeczki też skatowane w opór, więc całkiem przyjemny trening [...]

[...] 5s12 3 sztabki 2. Hip thrusts 12x200kg | 11x230kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 20x32kg 4. Uginanie z hantlem między nogami 3s15 19kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 12x130kg | 12x130kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up 20 reps + 20 reps z gumą 7. Ściąganie z góry do klatki szeroki neutral 9x85kg | 8x85kg | max x 75kg 8. [...]

[...] LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 3s12 4sztabki 2. Hip thrusts 12x240kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 11x145kg | 11x145kg | 10x150kg | 10x150kg 5. Pull up 20 reps z gumą 6. Ściąganie z góry do klatki szeroki neutral 10x85kg | 10x75kg | 15x55kg 7. Przenoszenie [...]

[...] na maszynie 12x260kg | 10x260kg | 20x210kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x21,5kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 10x130kg | 10x130kg | 8x130kg 6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. [...]

[...] thrusts ze sztangą 12x240kg | 10x240kg | 17x200kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 22x32kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 11x135kg | 11x135kg | 10x135kg 6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. [...]

[...] ze sztangą 12x250kg | 10x250kg | 18x210kg 3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x35kg 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up neutral 40reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. [...]

[...] 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x170kg | 20x180kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 8x155kg | 8x155kg | 10x145kg | 7x165kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie [...]

[...] 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x190kg | 20x200kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca podciąganie 10x150kg | 10x150kg | 8x160kg | 10x130kg 5. Pull up neutral 40reps 6. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg | 20x28kg 7. Wiosłowanie nachwyt [...]