podciąganie

05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]

[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - martwy ciąg 4x(8,6,6,4) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]

TRENINGI Pierwsze kroki w treningu domowym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób. [...]

[...] po 12,10,10,10,8,8 -uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 5 serii po 12,10,10,8,8 -uginanie nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8 Piątek Mięśnie grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8 -"martwy ciąg" 5 serii po 10,10,8,8,8 -"szrugsy"-wznoszenie barków 4 serie po 12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie:4 [...]

[...] doświadczenia i wiedzy nie wiem gdzie je dać.Prosze o pomoc lub jakieś rady Rozpiętki na płaskiej ławce wznosy sztangielek bokiem wycistaknie zza karku przysiad ze sztangą podciąganie sztangi w opadzie unoszenie przedramion ze sztanga francuskie wycisktanie w leżeniu Spinanie brzucha Unoszenie nóg w leżeniu wspięcia na palce Francuskie [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] nachwytem do klatki 4x10-5 -Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Biceps: -podciąganie na drązku wąsko 3x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 [...]

[...] pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 4x12 (Ćw. główne - triceps) wyciskanie sznura w dół na maszynie 4x15 (ćw. asystujące - triceps) + łydki stojąc 5x20 Pull 1 podciąganie na drążku nachwytem 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) ściąganie drążka na maszynie nachwytem 5x12 (ćw. asystujące - plecy góra) odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. Ukończyłem trening 100 pompek i pojawiło się pytanie - co dalej? Na początek może mój aktualny plan treningu. Dzień 1 - podciąganie + wiszenie na drążku (oba ćwiczenia po 5 serii) Dzień 2 - pompki (5 lub 9 serii) Niedziela - odpoczynek Planuję też wrócić do przerwanych końcem Sierpnia [...]

[...] 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 powtórzeń i potem uginanie ramion z hantlami stojąc ok 2 serie tak już max powt.Plecy/triceps : podciąganie hantli w opadzie (jednorącz lub razem a czasem to i to) 4-5 serii 10-15 powt, podciąganie na drążku 4 serie np, to jest różnie zazwyczaj staram się max, a to [...]

Witam, Już wcześniej dałem do oceny mój pierwszy ułożony trening ale były tam błędy więc postanowiłem zrobić drugi. Mam nadzieję, że poprawiłem błędy i teraz powinno być okey. Mówię z góry, że chciałbym Split zamiast FBW. Czekam na odpowiedzi i ewentualne komentarze/ uwagi/ poprawy. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Trójgłowe ramion 1. Wyciskanie [...]

[...] siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 Biceps: -Uginanie [...]

A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię PONIEDZIAŁEK „A" Klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 2) [...]

czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]

Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

[...] sztangą 10,10,10,10,8 -wspięcie na palce 25,25,25,25 -wykroki z sztanga 10,10,10,10,8 -prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8,6 Barki -wynoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek od barków w górę 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam . Oto moj plan treningowy . Prosze o ocene , porady co do wyboru cwiczen . W treningu nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 [...]

No więc witam wszystkich. Opowiem historię bo jest ona dość ważna patrząc na moją przyszłość. od najmłodszych lat byłem chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim [...]

[...] jedna seria prostowania ramion z linkami wyciągu górnego Wtorek Plecy + Biceps (aktualnie na plecy robię 16 serii) - Podciąganie na drążku 4s ile dam radę (12-8 ok.) - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 10-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangą [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]