podciąganie

[...] sek przerwy 2. pompki 3x max 60 sek przerwy 3. ściąganie drązka wyciagu górnego jednorącz 3x10/10/8/8 (robisz po 10 na reke po 8 na ręke i to jedna seria) 90sek przerwy 4. podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 5 wznosy ramion bokiem leżąc na twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 to jest to co Arph robi, huśtasz lekko spuszczonymi rekami pierw [...]

Obli, po pierwsze bardzo, bardzo Ci dziękuję :-). A po drugie, to oczywiście mam tonę pytań, jak na zieloną przystało %-) - postaram się je jakoś sensownie pogrupować i być jak najmniej irytująca ;-). Pytania ogólne: 1. Dobrze rozumiem, że w tym treningu serie następują po sobie (to nie są obwody) i 60 s, czy 90 s to przerwy między nimi. 2. Dobrze [...]

Ok, dziękuję, to ja sobie jutro zacznę ten trening od dnia 3, bo akurat wszystko do niego mam, wydaje mi się, że wiem co i jak, no i myślę, że ten dzień będzie mi wypadać właśnie w czwartek ;-). Ale się cieszę 8-). A jak będzie ławka to zmienię na skos tam gdzie ma być. To z pytań w sumie zostało już tylko to co niżej - przeklejam, żeby było mniej [...]

17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

24.03, DT, tydzień 3 Dziś trochę dramatycznie, bo chyba sobie coś lekko zrobiłam z prawym mięśniem piersiowym, u góry, blisko pachy :-(, plus kilka filmików, których na maksa się wstydzę, co ja na nich wyprawiam, ale po krótkim wahaniu stwierdziłam, że nie ma ten tego, wrzucam, bo w końcu po to założyłam dziennik, żeby się sama ze wszystkim nie [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]

Bry ;-]. Ogólnie to do kitu. Zrobiłam dzisiejszy trening z drobnymi modyfikacjami, bo to góra, ale nie ma najmniejszych szans, żebym jutro była w stanie zrobić dół. Pieprznęłam tym talerzem o nogę w piątek wieczorem zdaje się, a wcale nie jest lepiej - wręcz odwrotnie. Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł [...]

11.04, DT, tydzień 5 Bry, bry :-). W sumie to robię górę trzeci raz w tym tygodniu, ale stwierdziłam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a dołu nie robię, to nie zaszkodzi. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

26.04, DT, tydzień 7 I trzecia góra w tym tygodniu. Mimo że nie wszędzie progres to jestem mocno usatysfakcjonowana tym treningiem :-)). Jakoś tak czuję, że się rzeczowo przeczołgałam. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: [...]

1.05, DT, tydzień 8 Zadowolona jestem z tego treningu. Z aktywności dodatkowej to nie wytrzymałam - taka była piękna pogoda - i wybrałam się dziś przed południem na solidny spacer o kulach w plenerze. W jedną stronę dałam radę sama, a w drugą pary w łapach mi nie starczyło i biodro zdrowej nogi zaczęło protestować, więc wracałam na plecach mego [...]

12.05, DT, tydzień 10 Jak pisałam wyżej w tym tygodniu próbuję zrobić kompletny trening, razem z "dołami" i po prostu zobaczę co będzie. Intensywnie "rozćwiczam" stopę, więc jest coraz lepiej i powinno jakoś pójść. Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg [...]

Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15albo brama, albo rozpietki Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w [...]

MaksymS Uginanie i małe partie zawsze na końcu, po prostu coś się źle skopiowało, tak samo 2 razy podciąganie. Trening PULL z dnia 13.08.2015 Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx5 0kgx5 0kgx5 Rep goal:31 Martwy ciąg: 40kgx10 50kgx10 60kgx10 80kgx5 Wiosłowanie hantlą: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx10 Uginanie sztangi na biceps: 17,5kgx12 17,5kgx12 [...]

MaksymS Wcześniej już też tak miałem, że jak w jednym ćwiczeniu, używałem nowych większych ciężarów to później łapy nie dały rady. W sumie to logiczne. Trening PULL z dnia 22.8.2015 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Podciąganie wysokie: 2W+6N 3W+2N 3W+3N 3W Legenda: 3W-3 wysokie 3N-3 normalne, broda ponad drążkiem Uginanie nóg [...]

26.08.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx7 0kgx5 0kgx5 0kgx3 0kgx2 Rep Goal:38 Następny trening to cel 40 Martwy Ciąg: 40kgx8 50kgx8 70kgx8 85kgx5 Wiosłowanie 18kgx10 22kgx10 26kgx10 30kgx8 Uginanie Biceps: 20kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 Modlitewnik: 3seriex12 powtórzeń Komentarz: Podciąganie zabrało wszystkie siły. Martwy Ciąg [...]

Dobra. Po pierwszym treningu góry stwierdziłem, że zostaje przy PUSH/PULL chociażby jeszcze jeden miesiąc. Potem może sprawdzę PPL na 5 dni, zobaczymy. Trening PULL Podciąganie: 12,9,6,5,4,5 Rep goal: 39 Martwy ciąg: 40kgx5 60kgx5 70kgx5 92,5kgx3 Wiosłowanie hantlem: 14kgx12 20kgx12 24kgx10 32kgx5 Szrugsy talerzami: 20kgx12 20kgx12 20kgx12 [...]

31.10.2015 Trening PULL Podciąganie 10,9,7,6,5,5,5,3,3,3 Rep GOAL:56 :-D Wiosłowanie sztangą: 30kgx11 35kgx12 40kgx12 52,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx9 24kgx9 24kgx9 Uginanie biceps: 22,5kgx8 20kgx9+17,5kgx3 17,5kgx8+10 sek przerwy+17,5kgx4 Komentarz: Miałęm nie iść bo choroba, ale węch wrócił, katar zelżał to pomimo niechęci zmusiłem [...]

20.12.2015 Trening PULL Podciaganie: 9,7,4,4,4,4 Wiosłowanie sztangi nachwytem: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 57,5kgx8 50kgx10 Wiosłowanie hantlą: 22kgx12 26kgx12 24kgx12 Uginanie hantli stojąc z supinacją: 12kgx12 12kgx8+10kgx4 10kgx10+8kgx2 Uginanie sztangi stojąc: 15kgx12 15kgx12 15kgx8 Komentarz: Podciąganie-lipa totalna Wiosło-cały czas do przodu [...]