SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Plan na mase do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata + Biceps + przedramię Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2008-05-22 14:02:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń Środa -Podciąganie na drążku do klatki 3s 10p -Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER” 3s 10p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-01-14 03:42:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2005-10-22 15:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik-Bartosz

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Moje doświadczenie w treningach jest minimalne tak samo jak moja masa mięśniowa lecz postanowiłem to zmienić:D Ćwicze nieregularnie od jakiegos czasu ale to nie działało wiec stawiam na regularność i cierpliwość czekając na efekty. Moja waga to:57kg Wzrost:170 Wymiary: Biceps:29 Klatka:92 Widac ze jestem szczupły i dosc niski ale to chyba [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2013-02-15 18:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-02-27 17:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla siatkarzy

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich siatkarzy i nie tylko. Mam 15,5 lat, 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 15:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan wakacyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 167 cm. wzrostu, 70 kg i budowę ciała endomorfika. Zacząłem ćwiczyć 6 mieśiecy temu gdyż nie mogłem już dłużej patrzeć na moje ciało. Regularnie ćwiczę na siłowni, a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-06-02 00:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Brak siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2012-02-21 18:59:35 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz - SIŁA ??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Procenty pod WL reszta długofalowo tak jak w pierwszym podpunkcie. 3. Zwykłe 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-01-11 20:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny.

    Temat
    Sztuki Walki

    Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-01-08 22:13:28 Liczba szacunów: 0
  • co trening inne cwiczenie

    Temat
    Trening w domu

    chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2010-07-03 23:55:59 Liczba szacunów: 0
  • NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-11-19 19:06:35 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę FBW i porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MC 3s Klatka wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy jest sens dołożenia tutaj rozpiętek??) Barki wyciskanie stojąc 3s Triceps pompki na poręczach 3 x max biceps podciąganie podchwytem 3 max Trening b Nogi Prostowanie nóg siedząc 3x Uginanie nóg leżąc 3x Plecy Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-03-07 09:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam , jestem nowy na Forum . Od niedawna zacząłem ćwiczyć ( podciąganie , pompki i hantle) i również zaczołem biegać interwały . Czy mogę to łączyć tak jak do tej pory to robię ;>> tzn. pompki i podciąganie poniedziałek , środa podciąganie i hantle , piątek samo podciąganie . Wtorek i czwartek biegi ( Interwały ) . Sobota lekkie rozciąganie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-04-03 21:25:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-26 20:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2004-02-29 22:38:57 Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA - przykładowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, 15-02 zaczynam cykl z Mesomorph + Xpand + Knockout. Cel - czysta masa mięśniowa, jeśli się uda, to i z małym ubytkiem bf. Wiek - 30 Waga 91 bf - 22% Jako, iż chciałbym jak najwięcej wycisnąć z tych supli, nie chciałbym popełnić żadnych błędów treningowych. Trenuję intuicyjnie, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Poniżej przedstawiam swój [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10993 Data: 2010-02-11 12:03:40 Liczba szacunów: 0
  • trening - help me :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu: ------poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2004-09-03 20:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Cwiczen do Oceny + Male dwa Pytanka do was

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-01-01 23:17:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps -stojac [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2004-07-15 13:47:10 Liczba szacunów: 5