podciąganie

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeą ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie koącem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

[...] czwartek : -wyciskanie sztangi leżąc(ławka pozioma) 8powt./6serii - obciążenie 42,5kg -rozpiętki na ławce skośnej 10powt./6serii - obciążenie po8,75kg na rękę -podciąganie sztangi w opadzie 8powt./4serii 30kg -podciąganie sztangielki w opadzie 10powt./5serii na każda rękę - obciążenie 11,25kg -wyciskanie zza karku 8powt./5serii - [...]

[...] "szrugsów" 6 x 10, bo zależy mi na mięśniach kapturowych, ale nie wiem czy wiosłowanie wystarczy jeśli chodzi stricte o te akurat mięśnie? Chciałbym również uwzględnić podciąganie na drążku szerokim nachwytem, bo przez pewien czas miałem problem z drążkiem i nie zawsze mogłem robić to ćwiczenie akurat przy treningu pleców - jeśli [...]

Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]

[...] skośne w górę 3x10 dobijanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Skręty tułowia z obciążeniem 3x10 2dzień Rozgrzewka 10-15 minut, każda partia poprzedzona 2-3 seriami rozgrzewkowymi Przerwy między seriami nie więcej niż 30 sekund Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max/lub ściąganie linki wyciągu do klatki 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 dzień dobry 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i do wewnątrz ) 2 dzień PRZERWA 3 dzień (Mięśnie Grzbietu, bicepsy i przedramiona) GRZBIET Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie: 8, 6, 6 powt podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie: 8, 6, 6 powt Wznosy barków „Szrugsy": 3 serie: 12, 10, 10 powt Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce [...]

[...] brupees następnie odpoczynek 10 sekund i brzucho skręty 20 sekund odpoczynek 10 sekund itd.powtorzyć 8 razy. Górny obwod ciała: • 15 x Zaawansowane pompek katedry • 5 x podciąganie nachwytem 10 x dipsy • 5 x podciąganie podchwytem • Wykonaj 3 serie każdego ciwczeni po czym przechodzimy do następnego, 1-minuta odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] -na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę -wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę -podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić [...]

Witam mam 182cm wzrostu, waga 70kg, ćwicze dopiero miesiąc i chce się zorientować co do prawidłowości mojego treningu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce wskośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ [...]

Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]

[...] CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie sztangi do brody 10/8/8 szrugsy 3 serie z sztanga i 2 serie z hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10 prostowanie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 8 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku do karku 3 x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 8-10 wioslowanie podchwytem 3 x 10 Przyciaganie trojkata do klatki w wyciagu poziomym 3x 10 [...]

[...] 4x15 ==== hantle - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut WTOREK - NOGI a) przysiady 4x15 ==== 25 KG - ŁYDKI a) wspięcia 4x15 ==== 40 KG - BRZUSZKI a) podciąganie tułowia leżąć w górę do kolan 4x20 - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x15 ==== hantle b) wyciskanie ramion ze [...]

Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

[...] bardzo trudne Ludzki krzyż najbardziej oldschoolowa pozycja na kółkach. Wymaga siły barków, pleców i klatki. Jest to pozycja do osiągnięcia na moim horyzoncie (ale najpierw podciąganie jednorącz i front lever) /SFD/Images/2016/2/10/b33d60390e164fa1af77f3bdcaa77700.jpg Planche: Kolejna pozycja, kolejny kosmos. To była chyba pierwsza pozycja, [...]