podciąganie

KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY wiosłowanie sztangą: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: uginanie ze sztangą 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) [...]

Witam ułożyłem dwa takie plany FBW A i B będe ćwiczył 4x w tyg na zmianę A/off/B/off/A/off/B.Czy dobór i kolejność ćwiczeń jest ok i plan jest dobry?Przeczytałem książki Pavla tsatsouline więcej niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę powtórzeń z większym obciążeniem też w dodatkowych ćwiczeniach a nie tylko w MC/Płaskiej i siadach [...]

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. I moja wielka prośba o ułożenie diety prosze szybko!! Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s [...]

Witam Traning na mase prawie i połowa cyklu.Po ćwiczeniach barki mam ogólnie bardzo ztyrane i nie mam w nich sił ale nie czuje zakwasów później tak jak w przypadku klatki czy bicepsa itd Ćwicze takim układem: Barki robie osobno, danego dnia tylko barki. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12- 10 powt - wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] celem jest oczywiście przyrost masy mięśniowej..Co sądzicie o tym treningu? Czy ta ilość powtórzeń nie jest zbyt mała w treningu na masę? Samo wiosłowanie może zastąpić podciąganie na drążku? Dodam że masy trochę nabrałem ale głównie tłuszczowej bęben mi strasznie wywaliło;D 3kg na 4 tygodnie przy dwóch treningach tygodniowo. Trochę za [...]

Cześć wszystkim. Za rok wybieram się na WAT i czekają mnie testy sprawnościowe: test siły - podciąganie na drążku na liczbę, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 1000 m Jeżeli chodzi o siłownie to jestem raczej mało doświadczony. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego w celu zwiększenia moich [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym byście sprawdzili mój plan treningowy FBW 5x5, czytałem troche jak i co i wydaję mi się, że jest on źle zrobiony, oto i on: A: Uda: Przysiady 5x5 Łydki: Wspięcia na palcach 3x5 Plecy: Wiosłowanie 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, realizowałem plan Armstronga na podciąganie nachwytem oczywiście siłowe nie techniczne. Obecnie mój wynik wynosi 15, chciałbym robić minimum 20, jednak od kilku tygodni ewidentnie niema postępu w jakimkolwiek dniu treningowym. Robię te 15 podciągnięć maksymalnie od kilku tygodni. Co zmienić w treningu ? dodać obciążenie ? Czytałem forum [...]

[...] suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego

[...] 12-10-8-6 -OHP 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem 12-10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 -wyciskanie wąsko 12-10-8 -allachy 3x15 +dipy 3xmax. B. -wykroki 12-10-8-6 -podciąganie nachwytem 3x6 -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem leżąc 12-10-8 -uginanie ramion z supinacją [...]

Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,10,10 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> [...]

[...] warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły (podciąganie na drążku , mój aktualny wynik to 10 powtórzeń) Moj cel to: - 20 podciągnięć - 1000m poniżej 3 min - co do szybkości nie orientuję się [...]

[...] hantli na płaskiej -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi Wtorek: Plecy czworoboczne -Ściąganie drążka szeroko do klatki -podciąganie na drążku -martwy ciąg -szrugsy -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia Środa: wolne Czwartek: Biceps ramiona -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wyciskanie prostowanie ramion na wyciągu ŚRODA plecy/bary ściąganie drążka wyciągu do klatki wiosłowanie hantlem wiosłowanie sztangą wyciskanie na maszynie smitha podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem unoszenie w opadzie PIĄTEK bic/przedramie/brzuch Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą uginanie o kolano uginanie na [...]

co myslicie o takim treningu żeby schudnąc kilka kilo? A. 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow. 2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków 3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6 4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń [...]

Plan HST do sprawdzenia 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce prostej 2X podciąganie na drążku 2x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x wyciskanie z klatki (braki) 2x przysiady ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie [...]

poniedzialek klatka wyciskanie hantli skos 15,12,10,8,8 wyciskanie sztangi plaska 4x8-10 rozpietki plaska 3x12 przod barkow\ wycisaknie sztangi siedzac z klatki 15,12,10,10,wznosy boczne siedzac 4x12-15 wtorek plecy martwy na zgietych 12,10,8,8 podciaganie na drazku 4x8-10 sciaganie drazka wyciagu waskim chwytem siedzac 12,10,8,8, wioslowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]

Pon. klatka i biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie w podporze o kolano3x Środa nogi barki Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x [...]