SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastój w treningu podciągania- brak postępów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1149

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

70

Wzrost

180

Cel treningowy

egzaminy sprawnościowe

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drążek i reszta domowego sprzetu

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

plan Armstronga

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

15 podciągnięć siłowych nachwytem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 151
Witam, realizowałem plan Armstronga na podciąganie nachwytem oczywiście siłowe nie techniczne.
Obecnie mój wynik wynosi 15, chciałbym robić minimum 20, jednak od kilku tygodni ewidentnie niema postępu w jakimkolwiek dniu treningowym. Robię te 15 podciągnięć maksymalnie od kilku tygodni. Co zmienić w treningu ? dodać obciążenie ? Czytałem forum jednak porady obejmują raczej osoby które podciągają się znacznie mniejszą liczbę razy.

Myślałem nad dodaniem obciążenia i w dalszym ciągu realizowaniem planu Armstronga ze stałym obciążeniem przy pasie- tylko jak duże ma być to obciążenie ?

Nie chodzę na siłownie, dodatkowo biegam - przygotowuje się do egzaminów.

180 cm wzrostu
70 kilo wagi

Pozdrawiam

Zmieniony przez - oldsoul w dniu 2012-04-16 22:38:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Może problem tkwi w kiepskiej regeneracji?Może warto pomyśleć o kilkudniowej przerwie w treningach?
Pamiętaj również o tym,że progres nie będzie już tak zauważalny jak na początku.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 151
regeneracja raczej nie jest tu problemem, zdażyło mi się przed świętami przedłużyć nieco dni wolne i wcale nie było po tym lepiej. Ciągle jest tak samo. A progresu tu w zasadzie niema wcale
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase 4 dniowy do oceny

Następny temat

Proszę o trening na brzuch [FOTO]

Shaker