Plan do Oceny

KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
wiosłowanie sztangą: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: uginanie ze sztangą 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 5 ruchów




WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
System- Rampa

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów



CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
MC: 4 serie 8+ ruchów
wiosłowanie końcem sztangi 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.



PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)
Rozpietki 4x 8/12
Skos + 4x 10

Pompki odwrotnie
wznosy sztangielek bokiem


Jadę o to takim planem na MAsie DObry ?

Co to za plan? Weź z podwieszonych. I takie pytanko czemu po 1 ćwiczeniu na partię ?

1 dzień jest Siłowy wszystko robię siłowo .. jestem tutaj nowy na siłce trenuje ponad rok i z 3 lata piłka nożna.. Potrzebuje jakiś dobry plan na Masie mam sprzet domowy tylko ławeczka, hantle, 80kg obciążenia, gryf . Mam szybką regeneracje wgl brak zakwasów czy jakich kolwiek oznak tam zmęczenia

Nie ma czegoś takiego jak 'szybka regeneracja'. Widocznie nie jesteś intensywny na treningach.
Wypełnij ankietę działu, bo to co przedstawiłeś to porażka.

Ankieta ? możesz pomóc nowy w tym wszystkim jestem ? Przerwy pomiędzy seriami nie dłuższe jak 2 minuty chodzi mi o to że godzine po treningu i czuję się normalnie nic nie boli jest okey

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa mięśniowa 85/90kg

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, 80kg, hantle

Dieta : Zdrowo i dużo

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko , kreatyna mono


Zmieniony przez - Lasotka996 w dniu 2014-03-09 16:15:43

Zmieniony przez - Lasotka996 w dniu 2014-03-09 16:17:08

Podaj swoje obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych:
Wyciskanie na płaskiej:
Przysiad:
Marwty Ciąg:

Wyciskanie na płaskiej: 80kg tylko tyle mam najwięcej obciążenia 2x
Przysiad: nie mam stojaków nie ryzykuje 60kg
Marwty Ciąg: 80kg seria