podciąganie

GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim -. "PROG" -I tu wlasnie czy mozna wioslowanie normalne?? 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej -To robie na maszynie. 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" [...]

Michal 2 pytania: 1. Robie wypychanie ciezaru na suwnicy na uda, ale strasznie bola mnie stawy kolanowe gdyz biore spore ciezary (mam mocne nogi). Musze wiec zmniejszyc ciezary - czy jest jakas metoda zeby przy mniejszych ciezarach uzyskac takie same efekty masowe (moze izometria albo krotsze przerwy ???). 2. Mam wrazenie ze bary nie sa [...]

Młody-ZREZYGNUJ Z PROGRESJI W -M.C -PODCIĄGANIU WZDŁUŻ TUŁOWIA NA SKOSIE I WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ RÓB PO 4 A NIE 5 SERII PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA RÓB W 3 SERIACH NA ŁYDKI MOŻESZ DODAC 2 ĆWICSENIE NO I "No i jeszcze takie pytania mam: -Czy wioslowanie jednorącz sztangileką w opadzie to nie jest cwiczenie izolowane? NIE-PRACUJĄ I STAWY [...]

ok czyli po tym cyklu przygotowawczym mam zaczac cwiczyc 3 tygodnie planem II/13 (bo taki wybralem) w ten sposob 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil [...]

----------------- FABITU TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc "PROG"-TUTAJ NIE WIEM, CZY DASZ RADĘ PO 2 WYCISKANIACH I JEDNEJ PROGRTESJI NA TRICA ZROBIĆ DRUGA... 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" -TUTAJ PODOBNIE ------------------- Pytonik TO RÓB WSZYSTKO [...]

Mam zamiar zacząc trenować z wami cyklicznie od cyklu I który dopiero teraz rozpoczne i mam pytanie jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku do klatki? Dysponuje tylko sztangą i sztangielkami.

Widzę, że macie fajne wyzwanie - podciąganie :-D Coraz więcej ciekawych challenge w działach. Podciąganie, pompki i przysiady można wpisywać w dziale dla początkujących, w crossficie jest plank challenge, a jakby któraś chciała się pobawić w fikołki (wymyki) to wskazówki i challenge jest w 35+ :-) Zawsze to dodatkowa motywacja.

To znajdź jakiś plan na podciąganie i zacznij go wykonywać. Bez takich fundamentów naprawdę nie ma sensu robić innych ćwiczeń kalistenicznych. Widzisz, każdy ćwiczenie ma określony stopień trudności. Można powiedzieć że planche ma najwyższy, a pompka najniższy. Nie ma co pomijać któregoś ze stopnia bo zwyczajnie nie jesteś gotowy wtedy na te [...]

witam, zaczynam hst i chcialbym sie dowiedziec czy dobry plan sobie ulozylem, czy nie za duzo i w razie czego co z niego usunac. najbardziej zalezy mi na klacie i plecach aczkolwiek reszta tez mnie interesuje;] moj plan: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - przenoszenie sztangielki - [...]

Dla mnie HST to nowosc dlatego juz tak od kilku dni czytam artykuly i jest to w c*** skomplikowane powiedzcie mi czy taki plan bedzie dobry czy sobie dalej poczytac wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos wioslowanie podciaganie wycisk zza glowy wycisk spzred glowy uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka [...]

Czy tak by było ok?? Dips 2x15 itd Przysiad/MC 2x15 mlotki 2x15 wycisk sztangi skos 2x15 wioslo ( w dzien co nie ma MC)2x15 puch press 2x15 Podciaganie waski podchyt 1x15 Szrugsy 1x15 francuz 2x15 [...]

Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Kris, troche uszczuplilem. Czy taki uklad bylby ok? Klatka: - Pompki na poreczach - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: [...]

Klatka, tric: - Pompki na poreczach Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Plecy, bic : - Podciąganie na drążku podchwyt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Brzuch: - Sklony w lezeniu glowa w dol w 15tkach 2 serie na [...]

[...] czasu wiec chce sie dopytac czy czegos nie pominolem. To moj plan: przysiady ze sztangą 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s podciąganie na drążku 1s wiosłowanie ze sztangą 1s wycisk sztangi sprzed głowy 1s wznosy ramion bokiem 1s biceps sztanga 1s wyciskanie francuskie 1s ogolnie wyglada to [...]

dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]

Dips ( dasz dips izadziala klata i triceps) przysiad/Mc podciaganie (daj podchwyt i wtedy nie tzreba robic bica) lydki wycisk na plaskiej wiosolo ( w dzien co nie ma MC) wycisk zza glowy

[...] sam się zakręciłem jak nakrętka na słoiku:w dzięń co robię przysiad nie robię mc czy robię, Czyli mogę zamienić przysiad na np.uginanie nóg leząc,a jak wyżej martwy na np.podciąganie podchwytem. Miałem dać barki jako priorytet ale zostawie jak jest,może jednak i zostawić wyciskanie przód bo to moja słaba strona. I tak miało by to wyglądć. [...]

Witam- pojawiłem się na siłowni po dosyć sporej przerwie (teraz dopiero jest micha więc liczę na efekty), zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę: przysiad/MC dips podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na [...]

Witam mam male pytanko moze ktos mi odpowie w tym temacie za co był bym bardzo wdzieczny a mianowicie czy można stosować progresje w 10 5 i wymuszonych w HST?? spotkalem sie z taka rozpiska Przysiad = 2x10x61,5kg Uginanie nóg na maszynie = 2x10x20,75kg Wyciskanie na ławce = 2x10x75kg Podciąganie się na drążku = 2x10xciężar własny Unoszenia boczne [...]