podciąganie

[...] zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

DZIŚ jak zwykle po 5 min rozgrzewki na rowerku cały zlany potem <3... do rzeczy ;D B pull MC 5 x 8 -> (1rozg.)- 1x40-3x50-1x55 podciąganie na drążku 3 x 8 - niestety tylko do 90 stopni między przedramieniem a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (40-45kg chyba) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na [...]

[...] sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps Propozycja numer 4. A: 1. Rwanie 2.Przysiady ze [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: · "Martwy ciąg" (30, 32.50, 35) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg · ćwiczenie własne (22.50, 22.50, 20) · Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 8X 20 kg · Seria nr 2: 8 X 22.50 kg · Seria [...]

Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 2x12-8 -przyciąganie liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 [...]

[...] 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: podciąganie kolan do klatki (siedząc)-3 serie po 1 min. II TRENING - siłownia 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na każdą nogę 2. KLATA: Wyciskanie leżąc na ławeczce [...]

3 razy w tyg fbw, a te podciaganie pisza że "jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśni pleców i ramion" wiec nie tylko rece ;) No to ok wstawie te podciaganie zamiast bicepsow, chociaz te podciaganie polega na opuszczaniu wiec nie wiem czy dobrze akurat zamienic ta partie a nie inna. Cytuje: "Trening opuszczania będzie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 BICEPS Sztanga łamana, uginianie ramion stojąc 12/10/8 Sztanga łamana,uginanie ramion w opadzie 12/10/8 Sztangielki, uginanie siedząc 12/10/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 [...]

Od razu zaproponuję coś, co by mi odpowiadało. Poniedziałek: Klatka + tricpes + areo Wyciskanie sztangi/hantli płasko 12/12/12 Rozpiętki na skosie 12/12/12 Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Przenoszenie hantli 12/12/12 Pompki na poręczach 10/8/8 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 Ściąganie drążka górnego 10/8/8 Wtorek: Barki + bicpes + areo [...]

17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + [...]

[...] wyciąg dolny 3s Wtorek: (plecy) Ściąganie drążka nachwyt szeroko 3s + drop set (4 zejścia) Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s + drop set (4 zejśćia) Wiosłowanie hantlą + podciąganie 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s Czwartek: (barki + triceps) Wyciskanie hanti 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody [...]

[...] ćwiczyłem w 1 dzień dopiero od 3 miesięcy przerzuciłem się na poszczególne partie. pozdro. Plan którym ćwiczyłem gdy trenowałem SW trening A Mc X 2 8,6 wykroki x3 10,10,10 podciąganie /wyciąg do klatki x3 dipsy w pochyleniu z obciazeniem x2 10,8 wycisk ściskający x2 10/10 wycisk na barki sztangi x 3 8,6 uginanie hantli młotki x3 10,8,6 wycisk [...]

1/podciąganie na drążku podchwytem 2 x10 2/martwy ciąg 2x8 / 120kg 3/wiosłowanie sztangielką 2 x12 35kg 4/szrugsy 2x12 110kg 5/podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 ~ 70kg 1. łatwo poszło 2. czekam na większe ciężary :D 3. norma :) 4. ciężko ale poszło 5. też ciężko Ogólnie z treningu zadowolony (jak zawsze ostatnio) ładnie szybko poszło [...]

Ok. Dzieki wielkie. Sog. A czy taka ilosc serii bedzie ok ? 15 Przysiady / MC x2 skos x2 Wspięcia ze sztanga x1 Dipsy x1 podciaganie nachwytem x1 Wiosłowanie x1 Wyciskanie sztangi zza glowy x1 10 Przysiady / MC x3 skos x3 Wspięcia ze sztanga x2 Dipsy x2 podciaganie nachwytem x2 Wiosłowanie x1 Wyciskanie sztangi zza glowy x2 Uginanie ze sztangax2 5 [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 zm * 9 zm 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 zm 9 zm 6 Tricepsy: - Uginanie na wyciągu 12 9 6 Plecy: - Podciaganie konca sztangi 12 zm 9 zm 6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12 zm 9 zm 6 Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 [...]

poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] razem sprawdziło się genialnie. Po treningu czułem że mięśnie całe się zaokrągliły i wypełniły mega pompą. Piąty dzień treningowy Piątek: Plecy 1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10 2. przyciąganie drążka typu 'V' do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x [...]

Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - [...]