SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Rospiska treningu!Czy jest dobra?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2006-08-30 18:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-07-23 15:36:14 Liczba szacunów: 0
  • 5,3,1 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2018-01-10 19:53:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3-4*12-8 zmienne ćwiczenie 3-4*12-8 Kaptury jedno ćwiczenie 1*15 Piątek Klata (mały ciężąr) wyciskanie na skosie 3*5-12 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2005-09-20 17:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora/dol-zmiana co tydzien 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2010-12-12 04:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, NIE JEST TO PLAN NAPISANY PRZEZE MNIE. ważę 65kg przy 180cm. Przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne dwa 10 i ostatnie dwa po 5 . Przy odpowiedniej zmianie ciężaru. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-12-09 13:59:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-08-21 20:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko do ziomlogos?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. podciąganie sztangi do brody 3x10-12 + brzuch Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8 3. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2010-05-31 22:00:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze około 3 lat a może i więcej lecz nie regularnie,niekiedy z wiekszymi przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to Split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu ... Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2017-09-06 18:34:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening - dobrze rozpisany ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem totalnie poczatkujacy jesli chodzi o silownie, wczesniej 3latka sztuki walki, ulozylem cos takiego przyjmujac zalozenie 9serii na duze partie, 6 na male. Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2005-07-04 22:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-09-25 17:09:41 Liczba szacunów: 0
  • Drugi Cykl SIŁA-PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2011-11-25 18:43:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ wtorek : wolne środa : plecy biceps przedramie plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ -martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : -uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt 12/10/8/8/ -uginanie -//-//- ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2005-03-24 12:39:54 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie ponieważ chciałbym progresować w podciąganiu oraz samo ćwiczenie mi sie podoba i lubię je robic lub nogi: martwy ciąg na 1 nodze i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2018-09-08 14:53:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 23; wzrost 188; waga 74 kg; Staż w zasadzie 0. Cały czas coś tam pompuje, podciagam się na drążku itp. Cel? Rozbudowa sylwetki i masy;Generalnie żeby wyglądać jak człowiek. Zależy mi też na wytrzymałości nóg; 3 razy w tygodniu trenuje sztuku walki(pon,sro,pt); Niedziela(day I): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12, 9, 9 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2008-04-22 21:09:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2004-11-07 16:03:03 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu na poprawę masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry lub na ławce skośnej do dołu 4x10 3. rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x10 4 . wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2. podciąganie sztangi do brody 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 Wtorek ( plecy) 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. martwy ciąg 4x10 3. wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-05-18 20:32:49 Liczba szacunów: 0
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw troche o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Wysoko białkowa Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-12-06 19:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klasyczne pompki Pompki z podwyższeniem pod nogami. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-01-13 17:06:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moj staz to 6 miesiecy intensywnego treningu. Czy taki plan bedzie ok? ŚRODA - Klatka piersiowa Klatka: 1. Wyciskanie klasyczne - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 12, 10, 8, 6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 12, 10, 8, 6 4. Butterfly - 12, 10, 8, 6 CZWARTEK - Nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2007-01-13 13:44:31 Liczba szacunów: 0