SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • 5-dniowy plan treningowy do weryfikacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na karku (łydy)3s śr wolne czwartek klata wyciskanie sztangi/hantli płasko 4s wyciskanie szatngi/hantli skos 3s rozpierki 3s przenoszenie hantla 3s Piątek Plery Mc 4s podciąganie na drązku za kark 3s Podciąganie końca sztangi 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s Sobota Bary kaptury [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-11-21 12:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase+sile. Prosze o ocene:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-05-07 14:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Początki na małej siłowni - pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-04-09 15:12:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie 10-12 powtórzeń Nogi - prostowanie nóg w siadzie-5 serii po 10-12 powtórzeń - wyprosty nóg w kolanach na maszynie -5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2006-10-02 19:09:54 Liczba szacunów: 0
  • kolejne pytanie o trening ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2003-06-05 14:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: - ściąganie raczki wyciągu gornego w siadze, szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12-10-8-6 + progresja - podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12-10-8-6 + progresja - podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 3x 12-10-8 + progresja - młotki (najlepiej plecami przy scianie) 3x 12-10-8 + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2008-12-21 18:04:21 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wybraniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-02-25 12:38:00 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-10-08 14:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan treningowy.Proszę o ocenę..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i poradę.Z góry dziękuję, a oto plan: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: -wolne ŚRODA: -pompki(5s;15powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(4s;8-12p) -podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie(4s;8-12p) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4s;8-12p) CZWARTEK: -wolne PIĄTEK: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-10-03 19:35:45 Liczba szacunów: 0
  • kombinacja dwóch rodzajów treningu??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie 10 powt hantelki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie wspięcia na palce 4 serie podciąganie nóg wisząc 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-10-21 18:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na 5 dni - Ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-11-22 07:18:31 Liczba szacunów: 0
  • Dobre FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-08-04 12:44:08 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2007-03-04 16:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak może być?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8/6 wyciskanie hantli lezac 3x 10/8/6 Wtorek barki i biceps: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10/8/6 wyciskanie hantli 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10/8/6 podciąganie sztangi do szyi 3x 10/8/6 Bic : wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie na modlitewniku 3 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie sztangi tz. siódemki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-10-14 11:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan, masa priorytet klatka i ręce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2012-11-16 03:57:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] interwałowy Sr. (co mi przyjdzie na myśl, albo nic) Czw. Nogi Pt. Wytrzymałość siłowa Sb. GPP, trening interwałowy Nd. (co mi przyjdzie na myśl albo nic) Plecy Barki 1.podciąganie clusters 5x5 2a.wiosło jednorącz 3x6-8 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2.MDS wiosła 2x 6-8 4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12 4b. wznosy ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 07:06:41 Liczba szacunów: 5
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę, oceńcie mój trening na masę. Myślę, ze nie powinno być źle (najpierw dużo się naczytałem i taki sobie zaplanowałem) ale zawsze dobrze dać do sprawdzenia i naniesienia jakichś poprawek. Ćwiczenia tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-05-31 23:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2018-11-18 13:21:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena teningu na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2012-06-27 18:22:25 Liczba szacunów: 0
  • Mój nowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2006-05-12 17:49:28 Liczba szacunów: 0