podciąganie

Ty jestes zaawansowany? co robilesz przez te minimum 2 laata na silowni? bo widze ze bzdury wypisujesz te treningi, dobrze widze? na trica 1 cwiczenie? moze sprobuj cos takiego na klatke + trica : - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki [...]

Witam ponownie odświeżam gdyż są pewne problemy a mianowicie założyłem sobie dziennik treningowy aby mieć motywację itd itd, ale jeszcze zanim wystartowałem z treningiem są już wątpliwości co do planu treningowego. Plan przypomnę wygląda tak: Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

Kabo, jak zawsze dzięki za info :-) Wczoraj zgodnie z planem, rano siłka: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie zza karku stojąc 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo - zawsze dodaje motywacji. Sobota skończyła się grillem, koniec wakacji i chcąc nie chcąc w końcu coś na działce musiałem zrobić :-D Gdyby nie dodatkowe 0,5L od szwagra - byłoby spokojnie, a tak ciut za dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam

Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce -Wyciskanie hantli w leżeniu -Przenoszenie hantli za głowę -Rozpiętki hantlami Biceps: -Uginanie ramion na ławce skośnej -Uginanie przedramion w siadzie -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion na ławce skośnej -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie ramion stojąc Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] //3x10 3x8 wyciskanie francuskie sztangi //12-10-8-6 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie //zamien na krzyżowanie linek wyciągu Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA Plecy 4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg 4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie) //prog. 4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce [...]

podciaganie 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 pompki 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 dips 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 chin ups 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 wiec co do podciagania i poompek nie ma problemu ;)) ale tych pompek troche malo nie? takie podciaganie to dla ciebie zaden problem? 275 powtorzen w 11 seriach przy przerwach jak chlopaki na yt cwiczacy [...]

Odnośnie martwego to moze byc na nowej rozpisce. Prosze o wskazanie bledow na wstawionych rozpiskach. Moja poprzednia rozpiska: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce prostej – 3 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE Wtorek 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. [...]

[...] podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

[...] PRZEDRAMIE podchwytem -6-max ŁYDKI -wspięcia na palce 5x15-10 -wspięcia na palce w siadzie 5x15 3 DZIEŃ: GRZBIET -podciaganie na drążku 6seriimax -podciaganie hantelki w opadzie 4x15 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12 BICEPSY -uginanie sztangielek w siadzie 6*10-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu6*15-6 mam 16 lat

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

podciąganie akurat nie jest na szerokość - a na co jest podciąganie?

poniedziałek: klatka: 1.rozpiętki 2.wyciskanie sztangi lezac (nie mam w domu laweczki, cwicze na taboretach) 3.pompki 4.wyciskanie sztangielek brzuch: planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Pon: Klatka, Triceps -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]