SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Trening do oceny - brak zakwasów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie żołnierskie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) B2 podciąganie podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) piątek A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii) A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 (progresja w każdej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-05-14 11:38:20 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 dniowy. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przygotowalem trening typu split na 4 dni. Prosze o ocene i wskazowki. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pwl1753 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-08-12 14:40:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego - 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:Brzuch Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg) +Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń +Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń +Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń +Spięcia hantlami – 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2016-06-18 11:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Walka i nowy początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max Czwartek Barki sztangielki nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-04-27 08:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, już od dłuższego czasu czytam i uczę się o kulturystyce dzięki doświadczonym osobom na tym forum. Ostatnio czytałem wiecej niż zawsze, gdyż chciałem ułożyć sobie nowy plan, który bedzie hardcorowy i bedzie dawał duże wyniki Czy mi to się udało tego nie jestem pewnien dlatego wystawiam plan do oceny i ewentualnej korekty(zapewne bedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-01-29 01:45:43 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i prosba o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s x 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s x 10 -sieroda brzuch + hiit -czwartek barki + nogi + aeroby (rowerek) wyciskanie sztangi zza karku 4s x 10 podciąganie sztangi do brody w staniu 4s x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10 nogi zerwane wiazadla w lewym kolanie raczej nie pozwalaja mi robic wszystkiego ale cos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-12-16 11:56:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.Początkujący.

    Temat
    Trening w domu

    O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2012-12-08 19:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi sprzed głową 4 serie 12,12,10,10 - unoszenie sztangielkę bokiem w górę 4 serie 12,12,10,10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-10-31 23:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotychczas trenowałem na takim planie: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p. 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-04-25 00:01:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa/siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze was o sprawdzenie i poprawe moje planu. Głównym priorytetem jest rozwiniecie siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2260 Data: 2008-05-06 15:53:51 Liczba szacunów: 0
  • spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o ocene planu. Zalezy mi na czasie, wiec prosil bym zebyscie zrobili to w miare szybko. trenuje systemem, 2dni treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2009-07-28 11:52:59 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny.MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o pomoc w poprawie treningu split oto mój trening którego właśnie układam:PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączoneUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: tzw - superseria ;) Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2008-12-04 21:30:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN ! DOBRY ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2015-09-02 18:05:25 Liczba szacunów: 0
  • PLAN, OCENA i POMOC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-01-17 17:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2016-06-04 16:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - przemiana w trening siłowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2012-05-19 00:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2005-09-03 11:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi, Brzuch BARKI: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3 x 10 NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12,10,10,8 -Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12,10,10,8 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-04-02 20:35:20 Liczba szacunów: 0
  • Split wg Toney " THE X-MAN" FREEMAN

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-07-27 20:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (prosze o opinie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moim celem jest siła i sucha masa mięśniowa Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-08-18 22:49:48 Liczba szacunów: 3