podciąganie

[...] Jeśli kogoś interesuje jak ćwiczyłem, to 1-2 razy (raczej 1, z lenistwa) w tygodniu robiłem taki zestaw: -scyzoryki 3x30powt -unoszenie nóg leżąc (lepiej robić wysokie podciąganie nóg wisząc na drążku) 3x30powt -brzuszki bokiem - leżę częściowo na lewym boku, nogi zaparte pod kanapą (w moim przypadku) ułożone tak, że są również przegięte w [...]

witam. prosze o poprawienie błędów. plan: klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie sciaganie drazka do klatki 4 serie sciaganie drazka do pleców 4 serie [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

witam. prosze oocene mojego planu Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy [...]

Witam wczorej na siłowni instruktor rozpisał mi plan na masę. Trenować będę 4 razy w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą. 5 serii po 12-8 powtórzeń Prostowanie podudzi siedząc 4 x 10 Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10-8 Ściąganie „motyla" do mostka 3 x 10 [...]

Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 barki wyciskanie z klatki na maszynie smitha 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 wtorek plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Witam, wcześniej prowadziłem dziennik w inny dziale http://www.sfd.pl/Sk%C4%85pany_w_t%C5%82uszczu_DT-t991234.html Postanowiłem przenieść się tutaj i dalej kontynuować przygodę ze sportem. wiek: 24 waga: ok 69kg wzrost: 171 staż: ponad rok muay thai + siłownia z przerwami suple: stosowałem biało, kreatyne, bcaa, aktualnie przyjmuje tylko bcaa [...]

Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]

[...] B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]

Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: [...]

Witam Krótko.. Chcę zmienić sylwetkę z masowej na bardziej kulturystyczną... Wiek:22 Waga:92,3 Udo:65 Witka:46,5 pas:86 klatka: 133 Fat: 20,1% Fat mass:18,6 FFM: 73,7 Muscle Mass: 70,1 TBW: 52,7 TBW%: 57,1% Bone Mass: 3,6 BMR: 9242 KJ 2209KCL Metabolic Age: 28 VUSCERAL FAT RATING: 6 BMI: 31,9 Dieta wysoko białkowa i węglowodanowa: 290g Białka [...]

Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10-15 BRZUCH -unoszenie nóg do poziomu na stojaku 3-4x15-20 G10 -spinanie brzucha na małej ławce rzymskiej 3-4x20 30 min steperka II PLECY -podciąganie na drązku z odciazeniem 3x10-15 B6 -wiosłowanie na stojaku pod kątem 45' 3x10-15 -przyciąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3x10-15 B20 BICEPS -Unoszenie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]