Dzien treningowy :) 1.MC 8p\12p\16p | 90kg\70kg\50kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt bardzo wąski uchwyt ( na bicka) 3x [...]
Odpowiedzi: 484 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 17:55:16 Liczba szacunów: 0
6.02.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt + podchwyt 5+5 x6 5+5 4+3 /film 4+3 4+2 + kilka razy retrakcja 3+2 + kilka razy retrakcja http://www.youtube.com/watch?v=eSBL4SmpOC0 Po pierwszej serii zszedlem z drazka i zapytalem glosno: co jest kur@a? Odpowiedz przyszla kilka sekund pozniej. Biceps powiedzial: o nie kolego, za to co nam [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17253 Data: 2013-02-06 23:23:50 Liczba szacunów: 0
Niestety ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x [...]
Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 17253 Data: 2013-02-07 22:43:44 Liczba szacunów: 0
[...] w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 5 serii Biceps: modlitewnik młotkowy 3 serie modlitewnik pochwyt 3 serie Przedramie: uginanie nadgarstka podchwyt [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2006-01-24 14:54:33 Liczba szacunów: 0
Trzeba będzie rozpocząć podciąganie wg Woodyna (znowu), bo tragedia jest. Od tej nowej techniki WL mocno czuję tricepsy (?), wiosło dalej nie mogę załapać - chyba plecy nadal zbyt spięte, zobaczymy z czasem WL: 10x20,10x60,80x80,5x8x97.5 Łączona: Podciąganie na drążku: 4x4 Wiosło Pendlaya: 4x8x60 nauka, jednak co drugi trening będę wrzucał ciężar [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 22:08:11 Liczba szacunów: 0
Plecki ruszone, ale chyba była obijanka bo coś nie czuję żeby weszły. Podciąganie z talerzami zaliczone. I tak jak przewidywałem, 6 repsów bez problemu - ktoś mi to zechce wytłumaczyć ? Orbi - 20min Godzinka przerwy MC: 10x60,10x80,8x100,6xx120,6x140,4x150,4x160,3x3x170 Podciąganie na drążku: 6,6x10,6x20 Ściąganie drążka wyciągu: 4x15 (stały [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 23:32:37 Liczba szacunów: 0
No cóż na razie nie będzie zdjęć ani filmików bo nie ma się czym chwalić :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 2018-06-03 19:33:48 Liczba szacunów: 0
Hej Michail Mam pytanko: moglbym zastapic podciaganie na drazku szerokim uchwytem na podciaganie konca sztangi? I czy w takim wypadku musialbym dolozyc cos dodatkowego na biceps? Jesli tak to ile serii przy tym podciaganiu sztangi i ile na bica dodatkowo Aha... jesli zrobie jeden cykl tym treningiem to musze zrobic np. jeden tydzien przerwy lub [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-03 10:57:23 Liczba szacunów: 0
Tydzień V– dzień 1. Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz [...]
Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 00:04:33 Liczba szacunów: 0
Tydzień V– dzień 3. Rozchorowałem się trochę, posypały mi się płuca i nerki chyba, kuruję się na razie domowymi sposobami, po sesji ogarnę lekarzy. DIETA: Wczoraj(i dziś rano) jak wspominałem, robiłem dzień bez diety, pochłonąłem swoją ulubioną kiełbasę z białymi bułkami i trochę słodyczy. Od południa micha już trzymana, choć jadłem dziś [...]
Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-28 20:05:16 Liczba szacunów: 0
Tydzień 1 - dzień 2 Zaproponowano mi treningi z reprezentacją UG w trójboju, zobaczymy co z tego wyjdzie. Tydzień 1 robienia siły, przy okazji będę próbował redukować, zobaczymy co wyjdzie. Od dwóch tygodni kursuję na trasie Sopot-Gdańsk-Warszawa, bez chwili wytchnienia - Poniedziałek zajęcia do 19, we wtorek do 17 + trening sekcji trójboju do [...]
Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 13:38:26 Liczba szacunów: 0
[...] - ja plecy, on - klata, wspólnie robiliśmy triceps. Przy ciągach strasznie ślizgała mi się sztanga, co przy 160kg było już kłopotliwe, zrobiłem poniżej 5 powtórzeń, podciąganie lekko. Tricepsy ćwiczyłem przy niepełnej regeneracji, stąd ciężary jak Łylma, pewnie coś koło 25kg na francuza było. Drop serie dobiły konkretnie. pzdr/ [...]
Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 23:02:34 Liczba szacunów: 0
Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 9577 Data: 2006-08-10 22:43:19 Liczba szacunów: 0
Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2007-08-21 18:53:26 Liczba szacunów: 0
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dane techniczne Elementy * Waga 4 kg * Testowana wytrzymałość do 130 kg * Szerokość 45 cm * Chwyt szeroki 100 cm * Chwyt wąski 45 cm * Średnica rurki 22 mm Dobry sprzęt pozwala na podciąganie szerokim uchwytem co jest niemożliwe przy drążkach rozporowych. Cena: 130-150zł Moja Ocena: 5/5
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 10049 Data: 2006-04-13 12:11:03 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2016-03-29 22:04:43 Liczba szacunów: 0
HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2002-11-19 20:06:56 Liczba szacunów: 0