SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Wchodzimy na SPLIT'A Dla przypomnienia: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko przysiady bo były 2 operacje BICEPS: PODCIAGANIE [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-30 14:17:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING nr10 15.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x15powt 1x10 KLATKA wycisk sztangi 10x90kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 23:30:33 Liczba szacunów: 0
  • TRENING nr15 29.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie 10powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 10powt PODCIAGANIE 5powt +5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx90kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powtx 18kg tutaj musialem odpouscic triceps i barki bo cuzlem bol w nadgarstku, dzis juz jest lepiej:) jutro [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 09:52:32 Liczba szacunów: 0
  • thanx brolka anyway... wlasnie wrocilem z treningu takze daje wypiske: TRENING nr17 2.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 10kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx102,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx55kg LYDKi wspiecia do duzego [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-02 12:36:40 Liczba szacunów: 0
  • siady beda ale lekkie, i ciagow narazie nie daje, jescze nie jestem 100% pewny zeby je robic po kontuzji ktora mialem. Na plecy bedzie: Podciaganie nachwyt wioslo podciaganie podchwyt

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 14:45:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 14:47:23 Liczba szacunów: 0
  • 2TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt, tylko biceps i podciaganie 1 seria 1. PRZYSIAD 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 14:40:45 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 22:18:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x2 -(poprzednio 110kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 podciąganie x5 45kg x5 podciąganie x5 50kg x5 podciąganie x5 55kg x5 podciąganie x5 60kg x5 podciąganie x5 [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 15:07:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 115kg x9 -(poprzednio 110kg x10) 3. Push press na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 37,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 42,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 47,5kg x9 Podciąganie +3kg x9 52,5kg x9 [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-11 22:12:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] możesz tak zrobić. Warto tak ułożyć plan żeby mieć z niego frajdę a nie tylko odrabiać pańszczyznę. jeśli coś Ciebie kręci - to warto to umieścić w planie - jak choćby to podciąganie. Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 18:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 +Brzuch Komentarz ogólny- Trening już nie tak zayebisy jak poprzedni. Znowu problem z podciąganiem, wtedy było jako drugie i ani jednego repa nie zrobiłem po tym wiośle, ale samo wiosło za to lepiej poszło a dziś zrobiłem pierwsze podciąganie i jak widać [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 18:52:48 Liczba szacunów: 0
  • III Otwarte Mistrzostwa Wrocławia - SPARTAN CUP III

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    SPARTAN CUP III Mistrzostwa Wrocławia w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi i Podciąganiu na Drążku 23 września 2017 PROGRAM : 10:30 – 11:30 -weryfikacja zgłoszeń, ważenie, losowanie kolejności startu, zapisy w przypadku wolnych miejsc. 12.00 – 12.05 - otwarcie zwodów, przedstawienie programu i konkurencji. 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 17148 Data: 2017-07-31 20:00:01 Liczba szacunów: 0
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    TRENINGI: W pon lecialy PLECY: 1.Sciaganie szerokim chwytem do klatki na wyciagu: 4 x 8-10 (75-85 ciezar na maszynie) 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 09:13:57 Liczba szacunów: 0
  • Choroba Scheuermanna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie jest się dobrym pływakiem, to na basenie robi się raczej rzeźbę, ciężko jest przypakować, dlatego mam pytanie - czy podciąganie się na drążku obciąża kręgosłup? Bo jeśli nie, to byłoby to spoko zastąpienie ćwiczeń ze sztangami i hantelkami - można dobrze wyrobić sobie bica, trica i plecy [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 16:11:48 Liczba szacunów: 0
  • xwrite/dziennik/GO HEAVY OR GO HOME!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ podciąganie x13 36x15+ podciąganie x13 41x15+ podciąganie x12 ( 46x12(poprzednio 43x10) 4. Superseria [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5740 Data: 2009-01-17 00:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy dwunasty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 Unoszenie bokiem ze [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 23:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy dwudziesty ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 18:18:52 Liczba szacunów: 0
  • Robię je dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Poniedziałek: prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie Piątek: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-18 19:16:13 Liczba szacunów: 0
  • [art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja zawsze cwiczylem standardami i chcialem sprobowac teraz treningu z wyzsza iloscia powtorzen, dlatego mam pytanie czytajac temat ten i temat o dojrzalosci kulturystycznej np trening na plecy powinien wygladac tak : mc 4x16-14 podciaganie 4x max Wioslowanie 4x16-14 Szrugsy 4x25 I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 19092 Data: 2012-07-01 17:35:08 Liczba szacunów: 0