Witam wszytskich zainteresowanych. W życiu młodego mężczyzny nadchodzi taki dzień kiedy postanawia wiele zmienić w swoim życiu i właśnie jeden z takich dni dopadł mnie z początkiem miesiąca :) Miałem już wcześniej roczną przygodę z siłownią, ale z niezrozumiałych mi przyczyn zaniedbałem to co już przez ten okres wyrobiłem i po ponownej rocznej [...]
Witam jest to pierwszy trening który ułożyłem sam (po przeczytaniu kilku treningów). Napewno bedzie zawierał błędy. Czekam na poprawki PN Klatka, triceps WT Nogi, przedramie CZW Barki PT Grzbiet, bicpes Poniedziałek: SERIE POJEDYNCZE: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,6,4,2 powt.) -wyciskanie sztangi waskim chwytem (12,10,8,8,6 powt.) [...]
Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]
Wykonywałem ostatnio trening Hit 3razy w tygodniu. Miałem 3 tygodnie przerwy - przerwa długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. [...]
Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki) od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke. jak myslicie ten plan bd dobry ? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]
Proszę o ocenę i poprawę mojego planu jeżeli coś z nim nie tak.Cel programu to budowanie ciężkiej masy. Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 [...]
Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]
A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : w tym momencie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w temacie do wklejania planów nikt mi nie pomógł.Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: [...]
siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam teraz długą i nie sprzyjającą mi przerwę od siłowni i diety. Teraz jeszcze tylko wypad nad Polski morze na tydzień i potem wracam na pełnej do diety i treningu. Póki co muszę redukować bo duży bf. Ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o ocenę FBW, którym będę trenował przez 3-4 tygodnie na rozruch. Wiek : 21 Staż treningowy: ~1,5 rok z [...]
Witam i odrazu mam prośbe wrzucam mój plan na redukcje do oceny ewentualnej poprawy. Cel Pozbyć się troszke tłuszczyku ktorym sie zalałem przez 2 lata masowki . A wiec - System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę 1,5 roku, od jutra ( poniedziałek) chciałbym zacząć ten plan w celu zwiększenia masy. Proszę o porady i ocenę , co zmienić itp.itd. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]
Witam serdecznie zaczynam redukcję z 105kg chce zbić tak do 90. Chcialem wstawić plan do oceny żeby zobaczyć jak wy to widzicie. Robię A, B, A - B, A, B Diety żadnej super nie będę miał po prostu będę jadl zdrowo. Jaja wiejskie chude mięso zero słodyczy czy cola coli i tym podobne. Po każdy treningu będę robil CORE. Jak myślicie sprawdzi się? A [...]
Co myślicie o tym planie treningowym : Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]
