Czy dalej trenować Hitem ?

Wykonywałem ostatnio trening Hit 3razy w tygodniu. Miałem 3 tygodnie przerwy - przerwa długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ?

wiek 16
staz ponad rok

znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie

1. Przysiad 1x20 (superseria z)
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10
3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z
4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z)
6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce
7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z)
8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z)
10. Wyciskanie francuskie 1x8-10


Wczesniej wykonywałem taki trening :

przysiad - 3 serie
wyciskanie na ławce - 3 serie
wiosłowanie w opadzie - 3 serie
wyciskanie zza karku - 2 serie
proste brzucha - 2 serie
biceps - 2 serie
triceps - 2 serie
wspięcia na palce - 2 serie
skręty tułowia - 1 seria
martwy ciąg - 1 seria
szrugsy - 1 seria
zgięcia nadgarstków - 1 seria


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-07-24 19:30:59

Na kaptury polecam szrugsy, a przedramienia raczej nie trzeba specjalnie ćwiczyć, choć oczywiście można.

Jak jesteś zadowolony z efektów, to jak najbardziej polecam w dalszym ciągu tak ćwiczyć, a jeśli nie jesteś zadowolony, to zmiana.

efekty nawet nawet głównie siła ładnie do przodu :)
no to teraz taki plan jak podałem niżej bedzie ok ? on niby jest dla średniozaawansowanych i wykonuje sie go 1 w tygodniu a plan którym ćwiczyłem wcześniej ma więcej seri i ćwiczyłęm im 3razy w tygodniu ? to jak to jest czy dołożyć więcej serii do tego planu ?

1. Przysiad 1x20 (superseria z)
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10
3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z
4. podciaganie na drazku w szerokim uchwycie
5. Wyciskanie w skosie 1x8-10 (superseria z)
6. Wyciskanie hantli/lub rozpietki na plaskiej lawce
7. wyciskanie sztangi stojac 1x10-12 (superseria z)
8. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z)
10. Wyciskanie francuskie 1x8-10

W moim przypadku HIT najlepiej działa, gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej serii na ćwiczenie, Tobie też to polecam.
Dodatkowo na jednym treningu nie robiłbym zarówno MC jak i przysiadu(chyba, że dajesz radę). Rób na zmianę, np. poniedziałem MC, środa przysiad, piątek MC itd. na zmianę.

ale ogólnie plan jest ok ? :)
i z tymi mc i przysiadami tez tak myślałem bo czasem jak ostro pojadę to na drugi dzien kręgosłup mnie boli ;p

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-07-25 20:11:42

Plan jak plan, dla jednego będzie ok, dla drugiego nie. Moim zdaniem superserie są Ci niepotrzebne no chyba, że jesteś taki twardy. Z tego co widzę, to regenerację masz dobrą sądząc po tym, jaki plan wykonywałeś wcześniej, więc plan według mnie ok, tylko te superserie bym wywalił i przysiad robił na zmianę z MC, a nie na jednym treningu.
Możesz też zmienić np. kolejność co niektórych ćwiczeń, dla przykładu między wyciskanie na skosie a na płaskiej dać ze 2 inne ćwiczenia, by klata mogła odpocząć po skosie, a tym samym pozwolić na większe obciążenia na płaskiej, ale to już kwestia gustu.

ok
ale dalej nie wiem czy za mało seri nie będzie ;p bo po 1 to chyba troszkę mało :)

Dla mnie 1 seria 3 razy w tygodniu na partię do idealne rozwiązanie. Powód? Mam słabą regenerację, więc splity, zbyt długie FBW odpadają, bo szybko się przetrenowywuję. Ty zapewne masz dużo lepszą regenerację, ale mimo to 1 seria powinna w zupełności wystarczyć do rozwoju siły, a jak będziesz miał dobrą dietę(i ewentualnie suplementy), to masa też wpadnie.
Pamiętaj o zasadzie "więcej nie znaczy lepiej". Niektórzy walą po 20-30 serii tygodniowo na partię i nie robią ŻADNYCH postępów, a są tacy, którzy robią po 2 serie tygodniowo na partię, są coraz więksi i silniejsi. Trening to ma być tylko bodziec do wzrostu, a za resztę odpowiada dieta/suplementacja.

Jesteś jeszcze właściwie początkującym, nie wiesz jaki rodzaj treningu jest dla Ciebie optymalny, więc eksperymentuj. Spróbuj najpierw tego treningu, potem jakiegoś splita, HST itd. Po jakimś roku już będziesz wiedział co jest dla Ciebie najlepsze. Na każdego działa co innego. To, że np. na Twojego kolegę podziałał split, na drugiego kumpla zadziałało HST wcale nie oznacza, że to będą dobre treningi dla Ciebie. Dla Ciebie np. najlepszym treningiem może być trening HIT, trening intuicyjny, czy trening z dużą ilością powtórzeń(ok. 20 w serii).
Próbuj, wyciągaj wnioski, a w końcu znajdziesz najlepsze rozwiązanie.

Właśnie juz trenowałem Hitem i efekty były nawet nawet...
Teraz miałem Fbw trenować ale z braku czasu znów postanowiłem wrócić do hit do końca wakacj

Zamiast 2 cwiczenia na plecy i klatkę zmieniłem na 1 ćwiczenie i 2 s

Teraz tak wygląda:

1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15
2. Wiosło sztangą 2x10
3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10
5. Unoszenie hantli na boki 1x15
6. Uginanie ramion z sztangą 1x12
8. Wyciskanie francuskie 1x15

chyba moze być ?

Jeśli chcesz ćwiczyć 2 serie na treningu, to ja bym to tak poprawił(ilości powtórzeń taka jak Ty zaproponowałeś nie zmieniam, bo to kwestia indywidualna):

Trening A:
1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15
2. Wiosło sztangą 2x10
3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10
5. Unoszenie hantli na boki 1x15
6. Uginanie ramion z sztangą 1x12
8. Wyciskanie francuskie 1x15
9. Jakieś ćwiczenie na łydki

Trening B:
1. Przysiady 1x15
2. Jeśli dasz radę, to podciąganie a jak nie to w miarę możliwości ściąganie drążka 2x10
3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 (tutaj jak chcesz, to możesz dać wyciskanie na skosie)
4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10
5. Unoszenie hantli na boki 1x15
6. Uginanie ramion z sztangą 1x12
8. Wyciskanie francuskie 1x15
9. Coś na łydki

ok
a mozna dodac jeszcze coś na kaptur i przedramie ?