podciąganie

MASA DAY 7 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 2. Podciąganie szeroki nachwyt 10xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Unoszenie bokiem 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5. Uginanie mlotkowo [...]

MASA DAY 27 TRENING Pull 2 1. MC r10 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 / 10x110 / 10x120 / 10x130 / 10x140 +10kg https://images.tinypic.pl/i/00978/exw9ocy1k967.jpg 2. Podciąganie neutral 15xCC (film) / 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC (film) https://www.youtube.com/watch?v=YZMfxtofa-M https://www.youtube.com/watch?v=wHC96OSZLXI 3. Wiosło [...]

REDU DAY 1 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/db359yasoq10.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/k0kkt94msjz9.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/th3tjyz7der3.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/slfwvj1fzaim.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. [...]

Witam po przerwie !!! %-) Wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Niestety te wakacje trochę pofolgowałem (za dużo wyjazdów) i bez sensu było wrzucać tu cokolwiek, póki nie wróciłem do regularnych treningów i reżimu dietetycznego. Od 2 tyg jestem na LC, a w zasadzie to takie VLCD, bo kcal fchooj mało, ale jakoś nie czuję ssania wielkiego, [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

[...] Teraz regeneracja i zaczynam treningi już bez cieżarów na maksymalnych podciągnięciach, chcę to przerobić teraz na większą ilosć podciągnieć i czuje ze 10% zwiększe swoje podciąganie. Moim zdaniem jak jest teraz podciąganie siłowe na zawodach to trzeba trenować podciąganie z ciężarami, a sila podskoczy na pewno, a jak sila podskoczy to tylko [...]

[...] skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka [...]

[...] Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z mała pomocą nóg, ale jest coraz lepiej. Jakoś nie mogę podłapać nuty i wejść w rytm. Małym kroczkami do przodu. 2. SS "A" [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] -rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą4x8 - 'młotki' 4 x8 - uginanie przedramion stojąc rozkrokiem w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)4x8 -wyciąg pionowy, podchwyt 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą na szerokości barków(nachwyt)/przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wiosłowanie sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8 - martwy ciąg (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, [...]

[...] repsów. Wiosło-tutaj w ostatniej serii 90kg,więc dosyć sporo ale plecy nieźle już miałem dopizgane Sciaganie-tutaj teź lekko dołożyłem. Myśle,że juz za 2 tyg będę mógł robić podciąganie zamiast ściagania ponieważ wczoraj już przyszedł drążek i czeka na montaż. Reszta bez jakiś większych wrażen,barki ładnie poczułem,mimo że nie przepadam za [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

13/03/2015 DT Tydzień 2, dzień 3 Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, to chyba zasługa cennych rad Rion'a i Eveline:-) Film nakręciłam z Javelin press (starałam się panować nad sztangą, czasem jeszcze miałam moment, że mi się lekko chwiała, ale już wiem w którym miejscu mam ją trzymać; jeśli dobrze zrozumiałam sugestię Rion'a to ruch w górę [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]