podciąganie

[...] jak najbardziej mnie zadowalają, jednak chciałbym dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie leżąc / dipsy podciąganie sztangi [...]

Wt Nogi Prostowanie nog siedzac 4 x 15 przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 prog Zginanie nog lezac 4 x 12 Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8 Czw Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]

18 Lat waga około 80 kg , wzrost 185cm - na mase :] PN Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x12 Wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 PROG> wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 PROG> podciaganie sztangi wzdluz tułowia przedramie : nachwyt 4x15 Sr WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 PROG> Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

Witam. Mam taki problem ze od pewnego czasu moj plan nie przynosi mi oczekiwanych rezultatow nawet przy odpowiedniej diecie. Podejrzewam ze zby dlugo go juz stosuje tj 4m-ce. Potrzebuje rady co w nim zmienic aby moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

Siema cwiczylem ostatnio fbw i teraz chcem go kontynuowac tylko troche go pozmieniałem. Moj staz to ok.10 miesiecy, 17 lat 178 wzrostu i na tym planie chcem jechac na cyklu białko+kreta jakas. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie drazka na wyciągu w dol 2s 10 8 Plecy: [...]

Witam, Moim celem po ostatnim cyklu na sile jest wyrzebienie. Rozumiem, ze zdecydowanie najwazniejsza rzecza jest dieta aczkolwiek chcialbym rowniez sie dowiedziec czy robiony przeze mnie plan jest ok przy tak zalozonym celu. Rozklad cwiczen tygodniowy: Dzien 1: Thrusters - 3 x 5 Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt - 3 x max Wyciskanie lezac skos [...]

Proszę was o ocenę mojego treningu fbw 5x5. Trening A 1.przysiady ze sztangą 5x5 2. Podciąganiu na drązku nachwytem 3x 15 3. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 4. OHP 5x5 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x5 6 Wyciskanie francuskie siedząc 3x5 7. Unoszenie nóg w zwisie Trening B 1 Wspięcia na palce stojąc i siedząc( na zmiane) 4 x 20 2. [...]

[...] trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, drabinka, lub coś innego, na czym mógłbyś się powiesić. Zwisaj luźno, trzymając [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

[...] francuskie leżac 4x 8-15 Prostowanie przedramion do dołu podchwytem 2x 8-15 + do tego codziennie bieganie około 30 minut , rower też jakoś 30-60 minut + brzuszki/pompki i podciąganie codziennie. Bez diety (zero słodyczy) , nie zależy mi na jakiś super dużych mięśniach , chce troszkę schudnac i wyrobić sobie sylwetke i pytanie czy ten plan mi w [...]

[...] młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+triceps -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki [...]

przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie ) poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 [...]

Mam taki problemik malutki Wszystko niby pięknie wygląda, pozornie nie widać dysproporcji, ale jak napinam najszerszy przodem( nie wiem jak ta poza się fachowo nazywa) to widzę, że najszerszy grzbietu z lewej strony zaczyna się w wyższym punkcie. Masa jest niby identyczna, ale jednak optycznie prawa strona najszerszego wygląda okazalej ponieważ [...]

A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA 4 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 2.TRICEPS 3 s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA 1.PLECY 4 s [...]