podciąganie

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. OK 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. OK ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 12kg/12kg/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki 25kg/35kg/40kg/40kgx5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 22,5kg/25kg/30kg/35kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 12kg/12kg/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 ----> ściaganie drążka do klatki 25kg/35kg/40kgx6/40kgx6 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 ---> przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 15kgx12/x12/x10 WL to jest [...]

[...] DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x7 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/3+3/2+4/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kg/18kgx10/x10 No, [...]

[...] DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx5 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 3+3op/2+4op/1+5op/6op 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kgx8/x7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kg/18kgx10/x10 [...]

[...] 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx7 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/ 3+3/3+3/2+4 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx6 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x10/x10 No i tak [...]

[...] DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 28kg/30kg/34kg/38kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x6/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/ 3+3/3+3/2+4 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 38kg/38kg/40kg/42kgx7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 18kgx12/x11/x10 No to [...]

poniedziałek (biecek, trick, klata)+brzuch, który chcę robić every day 1. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 12,10,8,8 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

\-) Czesiek, zerkniesz na mój Push Pull Legs? PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie ramion ze sztangą PUSH #1 (klatka + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Rozpiętki - [...]

[...] ogólnie to wygląda tak A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -martwy ciąg 3s po 8 -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi w góre siedząc 3s 8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie [...]

Środa 21 luty 2007 Pobudka o 7:00 połknołem alkane odczekałem 30 minut zjadłem śniadanie ubrałem się z pakowałem i ruszyłem na trening przed połkonołem kolejne 2 kaps. i do dzieła trening wyglądał następująco Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/11/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg [...]

Środa 21 marzec 2007 Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/9/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/15 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

[...] na 7 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na płaskiej ławce -26kg na 12 -26kg na 12 -31kg na 10 -31kg na 8 Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki -4 serie po 10-12 ruchów PLECY podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do karku -12 -10 -10 -8 Sciąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie siedząc do klatki -12 na 10 -13 na 10 -13 na 8 -14 na 7 [...]

[...] az do pieczenia + ok 10 ruchow jeszcze -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie [...]

[...] 95x5) Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3) Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5) + brzuch i tabata przysiad: lekko ze sporym zapasem wycisk: też lekko z zapasem podciąganie: tu już bez wielkiego zapasu, ale też bez większych problemów Dieta: http://img600.imageshack.us/img600/536/vw93.png

[...] zapas, tylko trzeba trochę dynamikę poprawić i 100kg niedługo pęknie wiosło - nie przypuszczałem, że podrzut mnie tak zniszczy, ale dało radę w miarę przyzwoicie zrobić podciąganie - tu już ostro zmęczony, chwyt powoli nie dawał rady, ale jakiś progres jest high pull - praca nad techniką i dynamiką, też do przodu bicek - tu już chwyt nie dał [...]

[...] 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 40x10x5 + HIIT 10min. push press - w czterech pierwszych progres, ostatnie prawie 5. martwy - do 155 lekko, 165 w mięśniach był zapas mocy ale zabrakło motywacji :( podciąganie - w każdej serii do przodu wznosy - do przodu Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0b296eca16341bf86840042c8f924f8.png

[...] 4serie + HIIT 10min. push press - git na 90 ciężko już martwy - do 150 lekko, 160 w normie, miało być 170 na 3 razy, ale się przywiązałem do sztangi zapiąłem pasem i mnie poniosło podciąganie - też mnie trochę poniosło ale to dobrze w sumie, koniec op*****lania sie :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0a6355fdf147bbb659c2fa352e8680.png